Split sistem təlimi təlim sessiyalarını cisim bölgələri ilə bölüşdürən bir ağırlıq təlim proqramıdır - ümumiyyətlə yuxarı və aşağı bədən tərbiyəsi.
Konsepsiya split təlim üçün təsnif olunan əsas əzələ qrupu bölgələrinin müxtəlif birləşmələri ilə daha konkretləşə bilər. Ayaqları, qolları, qolları, arxa, sinə və qarınları əsas əzələ bölgələridir.
Split sistemlərin nadir hallarda bu bölgələrin hər birinə təhsili ayırırlar. Bir seansta və ya silahda, arxada və sinədə başqa bir seansda ayaq və kəllə daha yaygındır. Abdominal təhsil hər iki sessiyaya uyğun ola bilər.
Bu, peşəkar peyvənd və ya Olimpiya atıcıları tərəfindən istifadə edilən bir sistem deyil və əsasən bədən sahibləri və ya fitness təlimçiləri tərəfindən istifadə olunur.
Nümunələr: Bu həftəki çəki təhsili proqramı , çərşənbə axşamı günü, cümə axşamı günü bir yuxarı bədən bölməsini və üst bədən splitini ehtiva edir.
Split Sistem Təlimi nə üçün istifadə olunur?
Split təhsili bir bədən sahəsi daha sıx bir məşq üçün vaxt verir, həmin ərazinin bərpası üçün əlavə günlər yenidən həyata keçirilir. Əgər məşqə bir saat sərf etsəniz, bir split rutin daha çox dəst və ağır çəkilərlə hər gün bir və ya iki əzələ qrupunu sıx şəkildə hədəf almanıza imkan verəcəkdir. Bir əzələ qrupunun yorğunluğa çalışması əzələlərin təmiri və böyüməsini stimullaşdırır. Təcrübənin bu intensivliyi əzələ bina üçün daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxara bilər.
Split təlimləri, Amerika İdman Tibb Təşkilatı Şurasını təqib etməyə və böyük bir əzələ qrupu üçün müqavimət təliminin iclaslarında ən az 48 saat müddətə icazə verməyə imkan verir.
Split Sistem Təlimini Niyə İstifadə etməyin?
İşdə Amerika Şurası məhdud proqramı olan və yeni başlayanlar üçün tam orqan proqramlarını tövsiyə edir.
Başlayanlar adətən tam məşq proqramı ilə başlamalıdırlar ki, onlar düzgün məşq texnikasını öyrənə və ümumi gücü və fitness yaratmalıdırlar.
Bir split rutin ilə, hər bir fərqli diqqət mərkəzində olan hər hansı bir işi atmamaq vacibdir. Bir əzələ qrupunun işi ilə getmək üçün çox uzun müddətə icazə vermək məqsədinizə doğru irəliləyir. Əgər ciddi bir qrafikə qala bilməliyiksə, ümumi bədən məşqləri daha yaxşı bir seçim ola bilər.
Split Sistem Təlim Routines
Üst Body / Aşağı Body Split: Bu, ümumi orqanizm üçün yaxşı bir seçimdir, yalnız yuxarı orqan və yalnız alt gövde həyata keçirən alternativ günlərdir. Abdominal məşqlər seçdiyiniz günlərdə həyata keçirilir.
Push / Pull Split: Bu tip split həm yuxarıya, həm də aşağı bədənə işləyir, lakin sinə, çiyin və tricepsləri hədəf alan hərəkətləri itələyən bir günə hərəkətləri ayırır. Alternativ gün geri və biceps hədəf edən hərəkətləri çəkmək üçün (curls, satırlar, pulledowns) üçün.
Antagonistik Kaslar Split Proqramları : Qarşılaşan əzələ qrupları hər həftə işlənir, həftədə üç iş üçün həftəyə və ya həftədə dörd məşq üçün qruplara bölünür.
Advanced Splits: Proqram gündə yalnız bir əzələ qrupuna diqqət yetirir, Bu proqram adətən həftədə dörd və ya daha çox idman günü tələb edir.
- Advanced Split Routine (5 Gün) : Bu plan, ayaqları, silahları, arxa və əsasını, sinə, çiyinləri və tələlərini pozur.
- Bodybuilding Splits: Lee Labrada, köhnə IFBB Cənab Kainatın həftədə altı gün, həftədə dörd gün və ya bir gündə üç gün tikilmiş gündəliklər.
- Advanced Bodybuilding Split: Gündə bir böyük əzələ qrupu altı gün ərzində hədəflənir.