Pronasiya yürüş və qaçış zamanı ayağınızın təbii bir hərəkətidir. Walkers və koşucular tez-tez pronasiya, overpronation və underpronation şərtləri eşitmək xüsusilə sizin gediş müzakirə və hərəkət nəzarət ayaqqabı istifadə etməlidir. Bu şərtlərin nə deməkdir haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Pronasiya nədir?
Pronasiya, gəzdiyinizdə və ya qaçarkən ayağın təbii tərəfdən hərəkətinə aiddir.
Bu da dəyişiklik kimi tanınır. Ayağın hər bir addımı ilə bir az içəri düzəldilir.
Dabanınız yerə çırpıldığı andan sonra, zirviniz düzəldilməyə başlayır və şoka yastılaşır. Ağırlığınız ayağınızın kənarına, daha sonra isə böyük barmağa dönər. Doğru bir yürüyüş etsəniz, ayağınız toe-off ilə gəzməyə başlayacaq. Arka qalxır və ayağın yuxarıya və kənarındakı kimi sabitliyini təmin etmək üçün sərtləşir. Bu normal pronasiya. Barmaqların hamısı normal pronasiyada təkan verməyə kömək edir, ancaq barmaqları və ikinci barmağı işlərini daha çox edir, digərləri isə stabildir.
Ayağın bir hissəsi bədəninizin arka tərəfində yerləşdirilir. Pronasiya zamanı aktiv olan əzələlər ön tibialis, ekstensor digitorium longus və ekstensor hallicus longus, bunların hamısı ayağın supinatorlarıdır.
Overpronation ilə problemlər
Bəzi kəslər üçün, ayaq biləyi hər bir addım ilə çox aşağıya doğru və aşağıya doğru rulonlarda toplanır, bu da overpronasiya kimi tanınır.
Bu yaralanma və hərəkət nəzarət ayaqqabısı, insoles və orthotics üçün overpronation üçün ayaq hərəkətini düzəltmək üçün nəzərdə tutulub. Overpronasiya zamanı, barmağının və ikinci barmağın hamısını itələyir və bu, onların üzərindəki gərginliyə və ayağındakı qeyri-sabitliyə gətirib çıxarır.
Overpronatiyada ayağın həddindən artıq fırlanma səbəbi, aşağı ayağındakı tibianın daha çox fırlanmağına gətirib çıxarır, nəticədə şin şişkinliklərinin (medial tibial stres sindromu) və diz ağrısının daha çox olmasıdır.
Ayağın bağırsaqlarına və ayaq ağrılarına qarşı töhfə verən bağlara və tendonlara daha çox stress qoyur.
Bir overpronator olub olmadığınızı müəyyən etmək düzgün gəzinti və işləyən ayaqqabı seçmək üçün əsasdır. Ayaqqabı aşınma modelinizə baxaraq bir az özünü tanıdan, daha sonra keyfiyyətli bir çalışan ayaqqabı mağazasında qiymətləndirilə bilərsiniz. Overpronatorlar onların hərəkətlərini düzəltmək üçün hərəkət nəzarət ayaqqabılarından istifadə edə bilər, belə ki, onlar normal neytral pronasiya var.
- Motion nəzarət ayaqqabıları overpronation üçün düzəldiləcək. Ayağını doğru miqdarda pronasiya etməyə yönəltmək üçün medial dəstək və staffer quruluş artırdılar.
- Xüsusi orthotlar hərəkət nəzarətini təmin edə bilər. Bunlar podiatrist tərəfindən təyin edilir və fərdi olaraq hər ayağın xüsusi ehtiyacını qarşılamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Overpronation ilə ağır bir problem varsa, podiatrist görmək istəyirəm bilər.
- Bəzi tədqiqatçılar fərqli bir marşrut çəkirlər və yalınayakçıq koşma overpronation üçün cavab ola bilər. Bəzi araşdırmalar çılpaq ayaqqabılarla məşğul olduğunuzda daha az pronat göstərir.
Tərkibində problemlər (sübutasiya)
Supinasiya bir addım ərzində ayağın kənar kənarına yuvarlanan bir hərəkətdir. Ayaq, təbii olaraq toe-off mərhələsində süründürür, çünki heels ilk addımın sonuna qədər yerdən qalxır.
Bu, daha çox leverage və barmaqları gəzdirməyə kömək edir.
Çox supinasiya ayaqda əlavə stress qoyur. Böyük barmağınız və ikinci barmağınız, işin bütün hissələrini ayağın xarici kənarına və kiçik barmağına buraxan supine toe-offda istifadə edilmir. Bu, ankle yaralanması, diz boyun bandı sindromu, Aşil tendoniti və plantar fasiit ilə nəticələnə bilər .
Supinatorlar neytral ayaqqabı ilə yaxşı işləyirlər. Əgər süründürülənsə, siz hərəkətə nəzarət ayaqqabılarına ehtiyacınız yoxdur, çünki orta sabitliyə ehtiyacınız yoxdur. Bunun əvəzinə, çevik ayaqqabı daha yaxşı hərəkət növünə imkan verəcək və daha çox tamponlu ayaqqabılar və ya içərilərdən faydalana bilərsiniz.
Aşağı xətt
Sizin yürüyüşünüz və yürüyüşünüzün gedişinizin mərhələlərində çox və ya çox az yan-yan rotasiya ola bilər. Çox tez-tez işləyən ayaqqabı mağazasında tez-tez qiymətləndirmə əldə edə bilərsiniz və ya üstün və ya yuxarı qaldırmadığınızı görə bilərsiniz.
> Mənbələr:
Donatelli, Robert. "Ayağın Normal Biyomekanik və Ankle". Ortopediya və İdman Fizika Müalicəsi jurnalı. Noyabr 1985.
> Heel Pain. Amerika Podiatrik Tibb Birliyi.
Ayaq izinizi necə oxumaq olar? Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
Russell, RM və Simmons, S "Yırtıq ayağının Runnerlərdə Overpronasyona Qarşı təsirləri", Beynəlxalq Egzersiz Elmləri Jurnalı: Konfranslar : 2016 Vol. 8: Iss. 4, maddə 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Məsafədən hərəkət edənlərdə Medial Tibial Stress Sendromunun inkişafında biyomekanik risk faktorları. Amerika Podiatriyalı Tibb Assosiasiyasının jurnalı: Noyabr 2008, Vol. 98, № 6, s. 436-444.