1 - Ümumi Çəki zərər mifləri
Yaxşı niyyətli dietorlar bütün kilo vermə proqramını məhv edən pəhriz miflərinə zərər verə bilərlər. Onlardan biri olacaqsan? Müəyyən kilo "faktları" olduğuna inanmaq asandır, çünki onlar sosial görüşlərdə təkrarlanır və hətta onları jurnallarda və internetdə tanış ola bilərsiniz.
Ancaq bir az daha dərin qazarsanız, bu kilo itkisi və truisms bir çox səhv başa düşürük tapa bilərsiniz. Sıx incə olma, sağlam bir pəhriz yemək və məqsədinizin çəkisini saxlamaq üçün həqiqətlərinizə əmin olmaq üçün pəhriz miflərinin bu siyahısına baxın.
2 - Diyetlər işləmir
Kilo vermək istəyən insanlar diyetlərin işləməyəcəyinə inandıqları üçün ənənəvi diyetlərdən (kalorili sayma kimi) qaça bilərlər. Həddindən artıq məhdudlaşdırıcı yemək proqramlarının geri qala biləcəyini təsdiqləmək üçün əslində araşdırmalar var. Və kilo verən bir çox adam kilosunu geri alacaq. Ancaq bu, bütün diyetlərin işləməyini nəzərdə tutmur.
Həqiqət ki, kilo vermək istəsən, yeməyinizi dəyişdirməlisiniz. Və bu bir pəhrizdir. Kilo vermə proqramı, istədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyinizi və hələ də yüngül şəkildə yeyə biləcəyinizi bildirirsə, işləməyiniz mümkün deyil.
Faktlar alın: Çəki zərər üçün təsdiq edilmiş bir üsul
3 - Starchy Foods Çəki zərər verir
Kartof və çörəyi sevirsinizmi? İncə aşağı endirilməyə çalışırsınızsa, bu qidalardan qaçın, çünki çəki qazanmağa səbəb olduqlarını oxudunuz. Doğru deyil.
Ağ çörək, ağ düyü və digər nəfis karbohidratlar kimi nişastalı qidalar boş kalorilərin ümumi mənbəyidir . Yəni, bədəninizi digər mühüm qida ilə təmin etmədən kalorilər təmin edir. Amma əslində səni çox çəkməyincə, kilo vermirlər. Və bəzi nişasta karbohidratlı qidalar, kartof kimi, qida təmin edir. Beləliklə sağlam kilo itkisi üçün kalori nəzarət yemək planına əlavə edə bilərsiniz.
Faktlar alın: Çəki itirmək üçün kalorilərin və ya karbohidraların sayılması lazımdırmı?
4 - Kiçik Tez-tez yemək yeyən çəki itirir
Kiçik yeməklər və qəlyanaltıların hər bir neçə saatda yeyilməsində sizə kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində yemək sayını artırdığımızda, aclıq, yemək istəyi və kalorili istifadəni artırırıq.
Kilo vermək üçün gündəlik kalorilərin doğru sayını almaq üçün müxtəlif yollar var. Bəzi dieters, kiçik yemək yeməkdə bayda aclıq tutmalarını tapırlar. Amma digər dieters 2-3 böyük yemək seçimini tapırlar. Bir üsul bir-birindən tamamilə yaxşı deyildir.
Faktların alınması: Çəki itirmək üçün necə tez-tez yeməyim lazımdır?
5 - Bananas Fat Yağın
Bananlarda adətən 100 kalori və ya daha çox meyvə var. Böyük banan 150 kalori və ya daha çoxunu təmin edə bilər. Buna görə bəzi dieters bunlardan qaçır. Amma banan yağdırmır. Əslində, banan maddələr qidalarla doludur və müəyyən reseptlərə əlavə edildikdə ( sağlam hamar tarifi kimi ) onlar dondurma kimi daha az sağlam doymuş yağları istifadə etmədən kremli bir toxuması yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Faktlar alın: Ağırlıq itirilməsi Planında Bananaları necə əlavə etmək olar?
6 - Tez Çəki zərər proqramları işləmir
Çox kilo itkisi uzmanları, yavaş ve sabit kilo kaybının hedefe ulaşmanın en akıllı yolu olduğunu söyleyecektir. Və çox az uğurlu dieters sizə sürətli bir kilo planı yaxşı üçün aşağı incə kömək bildirib. Amma bütün sürətli kilo planları pis deyil.
Bəzi ticarət kilo şirkətləri və digər populyar diyetlər, proqramın erkən mərhələlərində sürətli bir kilo itkisinin başlamasıdır. Tez səliqəli aşağı bəzi dieters pis vərdişlərdən ayrı kömək edir və daha uzun, daha yavaş kilo vermə prosesi üçün motivasiya təmin edir.
Faktları alın: Çalışan Tez Çəki zərər Metodları
7 - Peanut Butter Çəki zərər üçün yaxşıdır
Çoxumuz fıstıq yağını sevirlər. Belə ki, fıstıq yağı üçün pəhriz faydaları haqqında bir mif haqqında tutmaq mantiqidir. Lakin həqiqət ki, fıstıq yağı yağda çox yüksəkdir, şəkərdə yüksək ola bilər (markadan asılı olaraq) və ovdan asandır.
Diyetdə fıstıq yağı daxil etməkdən faydalana biləcək qismən nəzarətdə çox yaxşı olan bir neçə dieter var. Kremli müalicə bizi tam və məmnun hiss etməyə kömək edir. Lakin ən dieters üçün fıstıq yağı bir kilo planında mənalı olmaq üçün çox çox kalori və çox yağ təmin edir.
Faktlar alın: Fıstıq yağı və Diyetiniz haqqında həqiqət
8 - Starvation Mode çəki qazanmasına səbəb olur
"Açlıq rejimi" ndən qaçmaq üçün hər neçə saatdan bir yemək yeyirsiniz? Bəzi dieters arasında ümumi bir fikir var ki, kifayət qədər yemirsinizsə, vücudunuzun metabolizması durur və siz kilo almağa başlayırsınız.
Bədəniniz dəyişən yemək nümunələrinə uyğunlaşacaq və metabolizmanınız kaloriyi qorumaq üçün bir qədər yavaşlaya bilər, ancaq ağırlığınız olduğu nöqtəyə deyil. Daha az yemək və kilo vermək kimi, maddələr mübadiləsinin dəyişməsi normaldır.
Heç bir kilo itkisi mütəxəssisi çəki itirmək üçün özünüzü aclıq etməyi tövsiyə edər, ancaq çox az insan aclıqdan qaynaqlanan vəziyyətdən narahat olmalıdır.
Faktların alınması: Xəyanət rejimi haqqında həqiqət
9 - Aşağı Glycemic Foods Sizin Diet üçün daha yaxşıdır
Glisemik indeks , South Beach Diet də daxil olmaqla bir çox populyar diyet üçün əsas kimi istifadə olunur. Belə ki, aşağı glycemic yemək yemək cazibədar ola bilər. Ancaq bütün aşağı glisemik qidalar kalorilərdə aşağı deyil və hamısı bir kilo vermə proqramının sağlam bir parçası deyil. Dondurma, məsələn, aşağı glisemik yeməkdir. Lakin çox az uğurlu dieters müntəzəm olaraq dondurma yemək.
Bəzi aşağı glisemik qidalar da kalorilərdə aşağı olur və bir kilo vermə proqramı üçün yaxşıdır. Amma hamısı deyil. Populyar qida indeksini istifadə etməzdən əvvəl fərqi əmin etdiyinizə əmin olun.
Faktlar alın: Çəki zərər üçün Düşük Glycemic Diet təsirli mi?
10 - Çəki zərər Cərrahiyyə Cheating edir
Kilo vermə əməliyyatı müvəffəqiyyətsiz ənənəvi kilo metodlarını sınayan bəzi dieters üçün ağıllı bir seçimdir. Ancaq asan bir seçim deyil.
Bariatrik cərrahi müalicə olunan xəstələr əməliyyat prosesindən əvvəl və sonra ciddi bir pəhriz və məşq proqramına riayət etməlidirlər. Bundan əlavə, bir çox xəstə əməliyyatdan sonra narahat və çətin fiziki və sosial yan təsirlər yaşayır .
Bütün çəki itkisi əməliyyat prosesi sağlamlığınıza ciddi bir öhdəlik tələb edir və heç vaxt "asan bir yol" hesab edilməməlidir.
Faktlar alın: Mənim üçün Çəki zərər Cərrahiyyə mi?
11 - Yeməyin səhər yeməyi metobolizmini artırır
Kilo vermək və səhər yeməyini yaxşı tutmaq üçün bir çox dieters hər səhər sağlam bir yemək yeyirlər . Ağıllı səhər yeməyi, gecə səhər qarışığının qarşısını almağa kömək edir və gündəlik qələm sayınızı damdan göndərə bilən qəlyanaltıya avtomat qəlyanaltı və səfərlərdən qaçınmaq üçün kömək edə bilər. Ancaq səhər yeməyi yeməyin metabolizmasını artırmaz.
Bəzi dieters səhər yeməyini müvəffəqiyyətlə atlayır. Digər dietlər, səhər yeməyi onların tam kilo proqramının vacib bir hissəsidir. Gün içərisində ümumi kalorili alımınız kilo müvəffəqiyyətini təyin edər, yeməklərin vaxtı deyil.
Faktlar alın: Səhər yeməyində metabolizmə kömək edə bilərsənmi?
12 - Yüksək intensivli məşqlər daha yaxşıdır
Yüksək intensivliyi olan işlərin populyarlığı bəzi dieterslərin HIIT məşqləri , CrossFit sessiyaları və Tabata dərsləri kilo vermənin yeganə yoludur.
Doğrudur, bu tər seansları yağ zərər üçün təsirli olur. Lakin yüksək intensiv məşqlərdən tam istifadə etmək üçün həftədə bir neçə asan və orta məşq etmək lazımdır. Əslində, asan məşqlər sağlam, güclü və uyğun bir orqan üçün ağır məşqlər kimi vacibdir.
Faktları alın: Yağ itirmək üçün ən yaxşı proqram
13 - Həmişə daha çox zülal yemək lazımdır
Proteinli qidalar, daha uzun müddət ərzində tam hiss etməyə və əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Güclü bir təlim proqramına qatılarsanız, protein də kasları qurmağa kömək edir. Amma daha çox protein hər zaman yaxşı deyil.
Protein sizin üçün xeyirlidir, lakin bədəniniz enerji üçün karbohidratlara və sağlam hüceyrələr üçün yaxşı yağ mənbələrinə lazımdır. Bu makronutrientlərdən hər birini az miqdarda yemək və məqsədiniz kilo vermək halında ümumiyyətlə kaloriya alışını nəzarət etmək vacibdir.
Faktların alınması: Çox zərərli zülal üçün ən yaxşı zülal nədir?
14 - Təbii qidalar Dietiniz üçün daha yaxşıdır
Smart alıcılar adətən daha yaxşı sağlamlıq üçün təbii məhsullar alırlar. Bütün bunlardan sonra, təbii qidalar sizin kilo vermək üçün pəhriz üçün daha yaxşıdır? Yanlış!
"Təbii" sözünün tənzimlənməmiş bir tərifi yoxdur. Beləliklə qida istehsalçıları qida paketləri üzərində sözündən istifadə edə bilərlər, hətta əgər qida həqiqətən təbii deyilsə, bunun olmasını gözləyin. Bundan əlavə, kilo vermək məqsədiniz xüsusilə diqqətli olmalısınız. Təbii və sağlam olan bəzi qidalar da çox yüksək kalorilərdədir. Avokadlar mükəmməl bir nümunədir.
Təbii qidalar üçün daha çox ödəməzdən əvvəl, onlar da kilo verməkdə kömək edəcək qidalar olduğundan əmin olun .
Faktları alın: 15 Aclıq Aclığına Kömək Verən 15 Təbii Yeyinti
15 - Fat Burners Çəki zərər sürətləndirə bilər
Hər dieter, kilo vermək üçün "elmi olaraq sübut edilmiş" yağ burnerlər üçün reklamlar görmüşdür. Pəhriz həbləri və ya kilo itkisi əlavələri tez-tez daha çox yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etmək üçün reklam edilir.
Problem elmi sübutların tez-tez etibarlılığından məhrumdur. Bəzi dərman maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər, ancaq bir kilo kaybı təsiri meydana gətirəcək bir şəkildə deyil. Bəzi həblər təhlükəli ola bilər, bəziləri isə tamamilə səmərəsizdir.
Faktların alınması: Bir Çəki zərər Scam Spot üçün sneaky yolları
16 - Sağlam yemək asandır
Yeni dieters üçün kilo itkisi həqiqətən çətin olması ilə qarşılaşmaq çətin ola bilər. Beləliklə, əksəriyyətimiz, kilo itkisinin asan olduğunu bizə bildirən reklam, kitab və proqram təminatlarına inanmaqdan çəkinirlər.
Lakin həqiqət odur ki, hər bir vərdişin dəyişdirilməsi çətindir. Bizim yemək vərdişlərimizi dəyişdirmək xüsusilə çətindir, çünki fiziki, sosial, mədəni və bəzən hətta duygusal nümunələr də qida ilə bağlıdır.
Sağlam bir pəhriz yeməyi öyrənmək əlbəttə mümkündür. Amma vaxt və təcrübə lazımdır. Səylərə dəyər mi? Bəli, tamamilə. Amma prosesi başlamazdan əvvəl dəstəyi toplamaq və həm müddətdə, həm də qısa və uzun müddətli məqsədləri təyin etmək vacibdir.
Faktlar alın: Smart Dieters Çəki zərər haqqında bilmək 3 Things