İlk dəfə kilo verməyə çalışırsınız? Bir kilo itkin varsa, yəqin ki, bazarda çəki itkisi planları və məhsulların sayı ilə boğulur. Çılpaq iddialarla sıralanmaq tükəndirici ola bilər və təəssüf ki, məlumatların çoxu səhvdir.
Hər hansı bir pəhriz fads və ya gimmicks qurban olmaq əvvəl, ağıllı dieters artıq bilirik ki, kilo haqqında bilmək lazımdır üç şey var.
Bunlar, pəhriz satış işçiləri sizə verəcək faktlar deyil, ancaq çəki itirməkdə ciddi olduğunuz halda məlumatlandırılması lazımdır.
Çəki zərər haqqında 3 vacib fakt
- Arıqlamaq üçün bir pəhriz girməlisiniz. Kilo itkisi diyetlərin işləməyəcəyini söylədiyini eşitdinizmi? Bəli, bu bəyanat mütləq düzgün deyil. Ən çox dadlı yeməklər və çox məhdudlaşdırıcı yemək planları uğursuzluqdan məhrumdur. Crash diyeti davamlı deyil və hətta zərər verə bilər. Amma sağlam diyetlər işləyir və kilo vermək istəsəniz pəhriz üzərinə getməli olduğunuz əhəmiyyətli elmi səbəblər var. Aşağı xətt, yüngülləşdirmək istəyirsinizsə, onda nə yeməyinizi dəyişdirməlisiniz - bu bir pəhrizdir.
Beləliklə, smart dieters ən yaxşı pəhriz planını necə seçir? Onlar işləmək ehtimalı olmayan məşhur diyetlərdən birinin seçilməməsi üçün yeni səhv etmirlər . Bunun əvəzinə, həyat tərzi, sağlamlıq tarixi və şəxsi üstünlükləri əsasında ən yaxşı pəhrizləri tapırlar. Bəzi insanlar üçün pəhriz çatdırılması planı yaxşıdır . Digərləri bişirmək və evdə sağlam yemək hazırlamaq istəyirlər . Hətta bir sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılması və ya yerləşdirilməsi üçün qeydə alınmış bir diyetisyenlə randevu sərf etmək istərdiniz. Hər iki halda, plan sizin unikal ehtiyaclarınıza cavab verməlidir. Beləliklə, onlar sağlam həyat tərzi planına çevrilirlər ki, onlar həyat üçün səy göstərsinlər.
- Daha çox yemək və daha az çəkinməyəcəksiniz. Yəqin ki, istədiyinizi yeyə bilərsiniz və hələ də kilo verməyinizi söyləyən kilo planı üçün reklamları görmüşdünüz. Və bir çox diyet planlaşdırırıq ki, "aclıq rejimi" adlandırdıqları bir vəziyyətdən qaçmaq üçün hər üç saatda yemək lazımdır. Bu iddialar sizə hər hansı bir qidalandırmanın və kilo vermək üçün tez-tez yeməyin təəssüratını verə bilər. Lakin çəki itirməklə bağlı ciddi düşüncələr varsa, daha az yemək üçün daha çox yemək lazımdır. Bir kalorili çatışmazlıq yaratdığınızda kilo itkisi olur. Belə ki, dieters az yemək yemək, daha az kalori istehlak etməli və ya kilo vermək üçün daha az yemək lazımdır. Bir çox hallarda hər üçü də etməlisiniz. Və əgər təkcə bu hərəkətin hiylə quracağını düşünürsənsə, yenidən düşünün. Əgər itirmək üçün çox az miqdarda kilo yoxdursa, yəqin ki kilo vermək üçün kifayət qədər kalori yandırmaq üçün lazım olan məşq miqdarını edə bilməyəcəksiniz.
- Çəki itirmək asan deyil və tez-tez pis hiss edir. Diyet narahatdır. Kilo vermə prosesi həmişə yaxşı hiss olunmur, çünki dəyişiklik çətindir. Əlbəttə ki, hər gün qorxmur. Yaxşı günləriniz və pis günləriniz olacaq. Ancaq bütün səyahətin asan olmasını gözlədiyiniz halda, gözlənilməz problemlər yarandıqda çıxma ehtimalı çox olacaq. Smart dieters, yorğun, ac və dözümlü bir neçə həftəyə özlərini hazırlamaq üçün bilir. Ancaq onlar da bilirlər ki, ödəmə - yalın, uyğun, sağlam bədən - səylərə layiqdir.
Artıq ağıllı dietersin nə olduğunu bildiyiniz üçün kilo verməyə hazırsınız. Ən yaxşı pəhriz tapmaq, sağlam yemək vərdişləri yaratmaq, müntəzəm olaraq məşq etmək və eyni yolda olanlara qoşulmaq üçün özünüzə vacib suallar verin. Dostlarınız və ailənizdən bol dəstək olsanız, müvəffəqiyyətiniz daha çox olacaq.