Dəyişiklik özünə hörmətinizi artırmaq üçün böyük bir yol ola bilər
Bağlı velosipedlə məqsədiniz olsun, ağırlaşmaq və çəki itirmək , güclənin, bir hadisə üçün məşq edin və ya stressinizi tərləyin , bədən imicinizin yaxşılaşması olmadan əlavə bir bonus qazana bilərsiniz.
Sadəcə qoyun, bədənin görünüşü bədəninizdə olduğunuz zehni bir təmsildir. bu sizin bədəninizə, onun forma və ölçüsünə aid olduğunuz münasibətlərə, inancınıza və düşüncələrinizə əks olunur.
Bu da sizin içində nə qədər rahat olduğunuzu əks etdirir. Özünüzün bəzi hissələrini sevmək, başqalarını yox etmək normaldır. Ancaq ümumiyyətlə yoxsul bədənin təsvirinə sahib olan ümumi sağlamlığınıza, zehninizə və davranışınıza güclü dalğalar təsir edə bilər. Bədən imicinizi mümkün qədər yaxşılaşdırmaq üçün addımlar atmaq yaxşı bir fikirdir.
Aerobik məşqlərin digər növləri arasında qapalı velosipedlə bunu etmək asan ola bilər. Nəhayət, çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, insanlar əhəmiyyətli bir müddət ərzində müntəzəm aerobik məşqlərə cəlb olunduqda, bədən imicinin təkmilləşdirilməsini yaşayırlar. Araşdırmalar göstərir ki, hamiləlik dövründə istifadə edən qadınlar doqquz ay ərzində oturaq olan qadınlara nisbətən bədənlərində fizioloji dəyişikliklərə daha yaxşı cavab verirlər.
Bədən İncəsənəti və Elm
Hamilə deyilsinizsə cisim məmnuniyyətini artırmaq üçün gəldikdə, aerobik məşq müqavimət təliminə can atır.
2014-cü ildə Ontario şəhərində yerləşən McMaster Universitetindən olan tədqiqatçılar bədənin görünüşü ilə üzləşən 46 gənc qadınla bağlı araşdırmada qadınların səkkiz həftədə üç dəfə həftədə üç dəfə aerobik məşq etdikləri zaman onların görünüşü ilə bağlı qiymətləndirmələrdə daha çox təkmilləşdirmələr etdiyini və Sosial fiziki narahatlıqlarda həftədə üç dəfə güclü təlim keçənlərə nisbətən daha ciddi bir azalma olmuşdur.
Bundan əlavə, 2012-ci il Kanadadakı Şərqi Ontario Tədqiqat İnstitutunun Uşaq Xəstəxanasında 2012-ci ildə edilən bir araşdırmada, 30 kilolu ergenin bir həftə ərzində həftədə iki dəfə musiqini dinləyərkən stasionar bir velosiped sürərkən 10 həftə müddətində əhəmiyyətli inkişaflar etdiklərini təsbit etdi onların bədən imicini, eləcə də onların akademik və sosial bacarıqlarını almışdır. Bədənin görünüşü yaxşılaşdıqca, onların görünüşü, həssaslığı və fiziki görünüşü ümumi mənada, hər hansı bir ağırlığı itirməmiş olsa da, bir təkan yaşadılar.
Velosiped idmanınız özünə hörmətinizi artırır
Aerobik məşqlər, xüsusilə velosipedlə bədən imicinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox müxtəlif yollar var. Bir şey üçün, indoor velosiped endorphin və digər hiss yaxşı yaxşı beyin kimyəvi sərbəst buraxılması sayəsində güclü bir mood-booster edir. Bu, özünü-effektivliyini artırmaq üçün inanılmaz bir yol ola bilər. Zorlu bir sinifdən sonra özünüzü idman zalı tərk edərək daha çox güvənərək tapa bilərsiniz. Həqiqətən, aerobik fitness, dözümlülük və əzələ gücünə sahib olmağınız üçün bədəninizi güc və qüvvət generatoru kimi qiymətləndirən bir zehniyyətdən keçə bilərsiniz.
Ancaq bunun təbii olaraq baş verməsini gözləmək lazım deyil.
Effektləri bədənin daha yüksək qiymətləndirilməsinə istiqamətləndirmək üçün müxtəlif addımlar ata bilərsiniz. İşdə necə:
- Bədəninizin nə edə biləcəyinə odaklanın: Gençliğimizde və gözəllikdə təmkinli mədəniyyətdə inanılmaz asanlıqla göründüyü ilə məşğul olmaq əvəzinə, bədəninizi güc və güc vasitəsi olaraq qiymətləndirmək üçün birgə səy göstərin. Pedalları basdıqda və özünüzü göstərdiyiniz kimi ağciyərlərinizi və ürəyinizi necə hiss etdiyinizə görə əzələlərin necə hiss etdiyini nəzərə al. Daha sonra, müntəzəm qapalı velosiped seanslarında iştirak etdiyiniz zaman pedal vuruşunuzda güc, sürət, dözüm və güc qazandığınız müddətdə yaşadığınız fiziki dəyişikliklərə əməl edin.
- Sizin əzələlərinizi nəzərdən keçirin: müntəzəm qapalı velosipedlə, buzlarınızda, bacaklarınızın, cisimlərin və süngərinizin arxa və arxalarında daha çox əzələ gücünü inkişaf etdirdiyiniz kimi, müəyyən yerlərdə əyri inkişaf etdirməklə məşğul olursunuz. Onlara baxmaq və onlara təşəkkür etməkdən çəkinməyin. Bu əzələ tərifinindən qürur duyun - fitness və gücü bir rozet!
- Özünüzü bir mola verin: Bir neçə gün, yalnız nə lazım deyil: qapalı velosiped iştirakçıları və müəllimlər üçün də belədir. Bəlkə gecə əvvəlcə kifayət qədər yuxu almadınız və ya o gün yalnız yorğun vəziyyətdiniz. Sizin zirvə performansında olmadığınız əsas səbəb yalnız bir ardıcıl funksiya olduğu müddətdə əhəmiyyətli deyil. Bu bir-off varsa, sadəcə onu silkələmək və üst forma olmaması üçün özünüzü bir boşluq kəsdi və hər halda məşq üçün vücudunuzun xal vermək.
- Özünüzü başqalarına nisbətən müqayisə etmə: bu, itirmək təklifi, onu dilimlə hər hansı bir şəkildə. Velosiped sinfinizdə bir triathlete özünüzü müqayisə edin və siz ölçməyən hiss edirsiniz. Özünüzü qeyri-formalı yeni yaşa müqayisə edin və günahkarlıq qurmaqdan əvvəl qısaca üstün ola bilərsiniz. Beləliklə, müqayisəli oyun oynayır! Bunun əvəzinə, qapalı bisiklete ilk başlamış olduğunuzda nə edə biləcəyiniz ilə müqayisədə nə edə biləcəyinizi düşünün. Fərqini qiymətləndirin!
- Zəif güclü bir vasitədir və bir neçə yaxşı seçilmiş sözləri - mantranı olan bir şeydir! - Sizin ixtiyarınız həssaslığa səbəb olan və qürur hissi duyduğunuz zaman səbrinizi artırmaq və ya səyinizi bir neçə çəngəllə vurmağa ruhlandırır. bədəninizin nə qazandığını. Yalnız, ancaq davamlı özünüzə "Mən çətin deyiləm; Mən güclüyəm! "Və ya" mən bir gücəm! "Və ya" mən durdurulamıyorum! "- və inanırsınız və vücudunuzu güclü, bacarıqlı və təəccüblü olaraq görürsünüz.
- Bədəninizi təravətləndirin: Güclü bir qapalı bisiklet seansından sonra, bədəninizi əlavə hissə hissəsi yaxşı hissələrə, əzələ ağrısını asanlaşdırmaq üçün bir köpük rolüylə və ya isti bir küləkdə masaj və ya lüks bir nəmləndirici günə müalicə edin. Slater bir nəmləndirici bir zövq kokusu. Rahatlayın və əldə etdiyiniz şeyləri basdırın.
Unutmayın ki, vücudunuz inanılmaz bir hədiyyədir - bisiklet stüdyosuna daxil olmaqla, həm də xaricdə nə edə biləcəyinə görə necə minnətdar olmağı öyrənmək, bu sahədə sahibkarlığın qürurunu qazanmağa kömək edə bilər. Cəsədlərin minnətdarlığını yetişdirmək sizi daha çox işləmək, daha yaxşı fəaliyyət göstərmək və rahatlıq zonasından kənara çıxmaq üçün güclü bir qürur hissi və məmnuniyyət hissi ilə ruhlandırır.
Mənbələr:
Khodamoradpoor, M., et al. Tətbiqi Elmlər Arxivi , 2012, 4 (6): 2345-2349 "Aerobik məşqlərin və qadınların bədən imicinə qarşı müqavimətin təsirinin təsiri".
Martin Ginis, KA və digərləri. 2014-cü ilin iyun ayında Body Image-də "Əvvəlcədən mövcud orqanizmə aid olan gənc qadınlar arasında aerobik güc təliminin bədən imicinə təsiri"; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. " Pediatrik psixologiya jurnalında, 2012-ci ilin noyabr / dekabr aylarında" Aerobik məşqlərin kilolu və ya obez olan ergenlərin psixososyal funksiyasına təsiri "; 37 (10): 1136-1147.