Heç ac qalmırmı, ya da məhərrəminizi nahar atdıqdan sonra sarsıtdığını hiss edirsiniz? Aclıq siqnalları vücudunuzun aclıq səviyyəsini və məmnuniyyət duyğusunu ünsiyyət yoludur. Aclıqların əhəmiyyətli əlamətlərini tanıya bilsəniz, yalnız yemək yemək asanlaşır və bəslənməmiş və ya bəslənməyinizə səbəb olan stress-əsaslı yeməkdən qaçınmaq lazımdır.
Aclıq əlamətlərini müəyyənləşdirin
Həqiqətən ac olduğunuz zaman, vücudunuz beyninizə yemək lazımdır ki, bir siqnal göndərir. Bu siqnal yemək istəyən bir mesaj olan istəkdən fərqlidir.
Mədə boş olduqda, qarın başdan çıxmağa başlayır. Hətta qarın içindəki boş bir hissi də görə bilərsiniz. Bu şəkildə hiss etsəniz bir şey yeməyəcəksinizsə, baş ağrısını inkişaf etdirə, ürək bulanma hiss edə bilərik və ya problemləri sıxlaşdıra bilərsiniz. Siz də nəzərəçarpacaq bir enerji damlası hiss edə bilər ya da yüngül başlı olsun.
Vücudunuzun sizə yemək lazım olduğunu söylədiyini müəyyən etmək üçün öyrənmək vacibdir. Niyə? Çünki özünüzə aşiq olmaq üçün imkan verirsinizsə, yoxsul yemək seçiminizi etmək üçün özünüzü qurdunuz. Çox sürətli yemək və ya hər ikinizin kilo almasına səbəb ola biləcək yanlış yeməklər yeyə bilərsiniz.
Məmnuniyyət əlamətlərini müəyyənləşdirin
Yeməyiniz zaman qida mədəyə gedir. Mədə genişlənməyə başlayır və beyninizə siqnal göndərir, çünki artıq yemək yeməyə ehtiyacınız yoxdur.
Siqnalı incə ola bilər, amma yemək üçün yetərli olduğunuz zaman beyniniz həqiqətən sizə xəbər verəcəkdir.
Həqiqi miqdarda yeyirsinizsə , aclıq əlamətləri azalmağa başlayacaqsınız. Siz məmnun və məzmun hiss edirsiniz, ancaq "dolmamış" deyilsiniz. Ekspertlər bu hissini toxluq hissi adlandırırlar. Artıq özünüzü hiss etmədiyinizi və bu məmnuniyyət əlamətlərini tanıyarkən daha çox yemək kimi hiss etmirsiniz.
Dəqiqlik əlamətlərini müəyyənləşdirin
Aclıq və məmnuniyyətin əhəmiyyətli əlamətlərini dinləmək üçün alışqanı yoxdursa, bəzən tam dolduğunuz zaman yemək istəyini hiss edə bilərsiniz . Əgər etsəniz, narahatlıq hiss etməyə başlayırsınız. Sizin qarın siz doldurulmuş kimi sıx hiss edir. Bu dolğunluq əlamətləri sizin bədəninizin yeməkdən yayınmağı (yenidən) söyləməsidir.
Aclıq miqyasını istifadə edin
Aclıq müxtəlif mərhələlərini müəyyən etmək üçün, aclıq miqyaslı istifadə etmək faydalı ola bilər. Bu miqyaslılıq, aclığın müxtəlif mərhələlərini tanımaq üçün sizə kömək edəcəkdir.
- Çox ac
- Ac
- Bir az ac
- Xoş gəldiniz
- Ac deyil
- Çox dolu və ya "doldurulmuş"
Yeməyə başlamadan əvvəl, aclığınızın 1-dən 6-dək miqdarda düşdüyünü müəyyən etmək üçün bir an çəkin. Sonra yavaş-yavaş yeyin və yalnız aclığınızın kənarını götürməyincə yeyin. Yeməyin dayandırılması, bir neçə dərin nəfəs alması və aclıq miqyasında dərəcəni qiymətləndirdiyiniz barədə düşün. Bir qida südini saxlasanız , yeməkdən sonra miqyasda nəyin olduğu yerə yazmaq da faydalıdır.
Çoxumuz üçün 3 və 4 arasında bir yerə düşən bir rahat yerdir. Öz rahatlıq zonasını müəyyən edərkən, müntəzəm olaraq sağlam bəslənmə seçimlərini etmək üçün özünüzü qurmaq üçün ən yaxşı yol olanı tapa bilərsiniz.
5 yaşda olduğunuzu və ya 6-ə yaxınlaşdığınızı tapdığınız zaman, çəngəninizi buraxın, geri qayıdın və yemək davam etməyinizə qərar verin.
Duygusal Aclıq əlamətlərini müəyyənləşdirin
Aclıq miqdarı fiziki aclığınızı anlamanıza kömək edə bilər, ancaq emosional aclıq da yemək vərdişlərinə təsir göstərə bilər. Duygusal aclığa stress, narahatlıq və ya mənfi müzakirələr səbəb ola bilər.
Duygusal bir mənbədən gələn yemək lazımdırsa hiss etsəniz, hər hansı bir qida əldə etməzdən əvvəl istəklərdən sonra beş və ya 10 dəqiqə gözləmək istəyə bilərsiniz. Aclıq gerçəkdirsə, yemək istəyi keçməyəcək. Əgər hələ də 15-20 dəqiqə gözlədikdən sonra ac qalarsanız, yemək zamanıdır.
Amma yemək istəkləri fades, onda emosiyalar yəqin ki, aclıq sürür.
Buna itaət edin, yoxsa bu gecikmə taktikasını istifadə etmək üçün istifadə edərsənsə, ona cavab vermək vərdişindən çıxmağa başladığınız zaman yemək üçün emosional arzuların azaldığını görəcəksiniz.
Aclıq əlamətlərini, məmnunluq və dolğunluq əlamətlərini və duygusal stress əlamətlərini tanımaq öyrənmək, kilo vermək üçün doğru miqdarda yemək yeməyə kömək edə bilər. Sağlam bədəninizə çatmaq və saxlamaq üçün bu siqnalları tanımaq və qəbul etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə sərf edin.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür