Kilo vermək yollarına gəldikdə, əksəriyyətimiz yemək yeyilməməyimizə görə yemək və yeyilməməyimiz baxımından kilo verməyimizi nəzərdə tutan "nə" nə "nə" baxımından düşünürlər. Yeməklərimiz ümumi sağlamlığımız və sağlam bir çəkinin saxlanması üçün son dərəcə vacibdir, yemək necə kilo verməkdə inanılmaz dərəcədə təsirli bir amil ola bilər.
Yemək halında sadə dəyişikliklər etməklə, gündə yüzlərlə ağılsız kaloridən qaçınmaq olar. Bu on çəki itkisi ilk növbədə bir az qəribə hiss edə bilər, amma bunları bir vərdiş halına gətirməyin və faydaları görməyə başlayacaqsınız.
1 - Slow Down
Fast food və tez-tez yemək üçün tələsik həftəlik nahar bizim mədəniyyət çox tipikdir. Bir zaman qoruyucu ola bilər, baxmayaraq ki, sizin bel saxlamaq deyil. Mədənin beynin tam olduğunu anlaya biləcəyi qədər 20 dəqiqə çəkə bilər, ancaq ortalama yemək yalnız 10 dəqiqə davam edir. Talihsiz nəticələrdən bəhs edək ki, biz ehtiyacımızdan daha çox yeyirik, bu da bizə ağır və ya obez olma riskini verir. Əgər yavaşlama gündə 100 kalori saxlaya bilirsə, bu, ayda bir kilo ağırlığa qədər əlavə edə bilər.
2 - Kiçik plitələr
Kartof püresi bir kaşıq, çox ölçülü yemək plitələrimizə kiçik görünür. Yeminizi kiçik, 9 düymlü plitələrə qoyun və xidmət ölçüləri daha dəqiq olacaq. Bu sadə oyun, beyninizə gündə bir neçə yüz kalori qənaət etmək üçün "kifayət qədər yeyilmiş" olduğunu düşünməyə sövq edə bilər.
3 - Cədvəldə otur
Kilerdə gəzən və ya sürətli bir qəlyanmanın tutulması zamanı biz çərəzlər və çipslərin yüzlərlə kalori istehlak edə bilərik. Bu kalori əlavə edin. Stolda oturarkən hər yemək yemək yeyin. Əlavə səylər zəif cravingləri qorxutmaq və nə qədər yemək olduğunuzu həqiqətən qiymətləndirməyə imkan verir.
4 - Yalnız bir lövhədən yeyin
Yalnız bir qabdan yemək üçün həll edin. Yastıqlardan yeyin, paylaşılan yeməklər (çip və ya popcorn kase kimi) və ya konteynerdən düz yemək nə qədər bizi gizlədir. Bölmənin ölçülərini tənzimləmək üçün yemək yeyən bütün yeməkləri bir plaka üzərinə qoymaq üçün vaxt ayırın.
5 - Servis qablarını hərəkət etdirin
Masaya yeməklər qoyma. Bunu etmək üçün, beyninizin mədəmə çatmasını təmin etməzdən əvvəl, ikinci və ya üçüncü kepçenin olması çox asan olur. Mətbəxdə xidmət edən yeməkləri buraxın. Hələ saniyə çəkə bilərsiniz, yalnız onları almaq üçün qalxmaq lazımdır.
6 - Daha yaxşı Tatlılar yeyin
Bir desert gourmand olun. Yalnız ən yaxşı, ən bahalı desertləri tapa və ödəyə bilərsiniz. Daha az yemək və daha çox zövq alacaqsınız. Baqqal mağazasındakı çerez və konfet keçidi, həqiqətən də, yaxşılığı dadmayan şəkərli əşyalarla doludur. Şirin dişinizi qidalandırmaq lazımdırsa, bəzi 4 $ truffles tapın və onları (təvazökarlıqla) tərifləyin.
7 - Tez-tez yeyin
Yeməkdə daha az yeyin, ancaq özünüzü söyləmək lazımdırsə, daha çox yemək üçün bir neçə saatda geri qayıda bilərsiniz. Izin qarışığı, qoz-fındıq, qatıq və digər qəlyanaltılar lazımlıdır. Yeməkdən məmnun olmaq üçün lazım olan qida miqdarını azaltmağa çalışın. Bir çox diyetisyenlər yemək proqramı ilə aşağıdakılara yaxınlaşır:
- Səhər yeməyi
- Səhər aramızda qəlyanaltı
- Nahar
- Günortadan sonra qəlyanaltı
- Dinner
8 - Yeyən zaman yeyin
Yeməyiniz zaman yeyin. Televiziya seyr etməyin, bir qəzet oxuyun, telefonda danışın və ya bir avtomobil çəkməyin. Yalnız yemək. Yemənizə diqqət yetirin. Porsiyalarınızı nəzarət edin. Distraksiya yalnız avtomatik yeməyə səbəb olacaq. Yəni söhbət etmək üçün bir dost ya da ailə üzvü ilə yeməyə oturmaq yavaşlatmaq üçün yaxşı vasitə ola bilər, belə ki, sağlam nahar tarixindən utanmayın.
9 - Liquid Calories
İçdiyiniz kalori sayını nəzərdən keçirin. Odadakisi, şirələri, şəkərli qəhvə içkilərini və spirtini aradan qaldırmaqla adətən gündə yüzlərlə kalori kəsə bilərsiniz. İçdiyiniz hər şeyi bir gündə saxlayın və sonra kaloriyi əlavə edin. Her gün kalori miktarınız sıvı olduğundan şaşırabilirsiniz.
Bunun əvəzinə su ilə əvəz etməyə çalışın. Bir az kafein və ya ləzzətə ehtiyacınız varsa, bir fincan isti və ya buzlu çay cəhd edin. Siz də diyet sodas və içkilər də atlama düşünmək isteyebilirsiniz. Onlar heç bir az kalori olsa da, şirin dadı yalnız beyninizi və bədəninizi daha çox şəkər çəkir. Bunun əvəzinə bir lütf və su içirin.
10 - Cədvəldən plitələrindən çəkin
Cəsarətiniz varsa, əvvəlcə ən azı 5 dəqiqə gözləməyə çalışın. Əgər hələ də yemək istəmirsinizsə, aşağıdakini edin: kiçik bir plaka almaq, boşqabın bir neçə ucunu boşqabın üzərinə qoyun (birdən çox xidmət - etiket oxuyun!). Sonra paketini qoyun, masanın üstünə qoyun və yemək yeməyin. Buna dəyər mi, özünüzdən soruşun.
Ayrıca müəyyən cravings üçün daha sağlam əvəzlər tapa bilərsiniz. Medjool tarixlərinin şirinliyini təmin edən şirin bir dişinizin hərəkət etdiyində necə ola bilər.