Aktiv fəaliyyətə gəldikdə, böyüklər uşaqlardan birinə və ya iki nəfərə müraciət edə bilər. Yalnız bir parkda oynayan gənc uşaqları seyr edin və onların hərəkətlərini, jump, skip, swing, rəqs, qucaqlamaq və insan hərəkatının təcrübə zövq görürsünüz.
Yetkinlər eyni şəkildə hərəkət etmirlər. Yetkinlər, daha çox "yaşa uyğun" gediş və oturma üçün çalışan, atlayaraq və atlayaraq ticarət edir və prosesdə bir çox əyləncəli və mükəmməl məşqə sahib çıxır. Yarışa qoşulmaq və ya yeni bir fitness sinifinə qoşulmaq üçün açıq bir bəhanə olmadan - Pain House 1992-ci ildə "Jump to Around" mahnısının məsləhətini alan bir adultun nadir hala gəlirsiniz " və aşağı düş! " Bu ayıbdır. Jumping əyləncəli və böyük bir həyata keçirmə formasıdır. İndi bir ev-based rebounding məşq proqramı başlamaq üçün bir mini-trambolin satın düşünmək üçün bir çox səbəblərdən yalnız iki.
1 - Rebounding asan və əlverişli ev əsaslı kardio həll edir
Evdə əsaslı idman zalı üçün hədiyyələr vermək üçün çox yer və ya pulunuz yoxdursa, xüsusilə də hava açıq məşqlərə mane olduğu zaman, kardiyaya prioritet göstərməyin necə çətin olacağını bilmək çətindir. Koşu və digər ürək maşınları bahalıdır və hər kəs hamiləlik DVD və ya onlayn axın dərslərini izləməyi sevmir.
Bu baxımdan rebounding məşqi heç bir mürəkkəb deyil. Mini-trambolinlər qiyməti 100 dollardan az olan təxminən $ 1,000-a qədər çox ürək maşınına nisbətən azdır və onlar tez-tez saxlamağa imkan verən qıvrım ayaqları və ya çərçivələri ilə gəlirlər. Əlavə olaraq, məşqdən əvvəl özü müəyyən bir məşq proqramı izləmək və ya təqib etmək lazım deyil. Bu, mini-trambolininizi çıxarıb, sevdiyiniz şou və ya podkastı aça və hoppana getməyə başlaya bilərsiniz.
Rebounding həmçinin ip atlama kimi digər ucuz formalara nisbətən daha başlanğıcdır. Proqramdan istifadə etmək üçün "hava tutmaq" lazım deyil; bütün etmək lazımdır, yüngül sıçrayış və ya başlamaq üçün yerdə gəzmək.
2 - Balans və koordinasiyanın gücləndirilməsi
Balans, çeviklik və koordinasiya, xüsusən yaşınız olduğu kimi, atletik təqib və gündəlik həyat üçün kritik olan fitness ilə bağlı bacarıqla əlaqəli komponentlərdir. Rebounding məşqinin ən çox öyrənilən faydalarından biri, xüsusilə yaşlı əhalidə balansın yaxşılaşdırılmasına kömək etmək qabiliyyətidir.
Məsələn, 2010-cu ildə və 2011-ci ildə nəşr olunan iki mini-trambolin üzərində həyata keçirilən müntəzəm məşqlər yaşlı fərdlərin dinamik balansının yaxşılaşdırılmasına kömək etdiyini və tədqiqat iştirakçılarının irəliləyiş zamanı bərabərliyini bərpa etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırdığını bildirmişdir. Hər il 800.000-dən çox xəstəxanaya və 27.000-ə yaxın ölümünə səbəb olan düşünüldüyünü nəzərə alaraq, xüsusilə yaşlı yetkinlərə, düşmənin qarşısını ala biləcək hər hansı bir məşq proqramı olduqca yaxşı bir şeydir.
Ancaq geri çəkilmə yaşlı yetkinlərdə tarazlığın yaxşılaşdırılması üçün yaxşı deyil. Güclü və kondisiyalaşdırma tədqiqat jurnalında dərc olunmuş 2007-ci il tarixli bir araşdırmaya əsasən, mini-trambolin üzərində altı həftəlik bir proqram idmançıların balansının yaxşılaşdırılması üçün balans diskində altı həftəlik təlim proqramı kimi təsirli idi lateral ayaq biləyindən qaynaqlanır. Əlbəttə ki, bu iş yaralı idmançıların xüsusi bir qrupuna baxdı, nəticəni daha geniş dərəcədə ekstrapolyasiya etmək çətinləşdirdi, amma minimumda trampolinin zədədən qurtarmaq üçün çalışan idmançılar üçün effektiv bir təlim vasitəsi ola biləcəyini göstərir.
3 - Güclü Sümükləri inkişaf etdirin
Yəqin ki, sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyərkən düşündüyünüz ilk məşq deyil. Gəzinti və qüvvət təliminin müəyyən formaları da daxil olmaqla çalışan və çəki çəkən məşqlər kimi yüksək təsirli təlimlər, sümük sıxlığını artırmaq istəyirlərsə, həkimlərin tipik təklifləridir. Ancaq bu rebounding effektiv deyil demək deyil. İdman və Sağlamlıq Elmləri jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir 2016-cı tədqiqat nəticəsində, gənc və qadın trambolistlərin kəmər və beldə daha çox sümük sıxlığı, ekstremitələrin daha böyük sümükləri və alt gövdənin daha yüksək sümük və əzələ gücü, -trampolinist nəzarət.
Tamamilə ədalətli olmaq üçün tədqiqat üçün trambolinistlər yüksək rəqabət idmançıları idi, belə ki, evdə mini trampolda bir az istirahət tullantıları eyni nəticələr vermir, ancaq trambolin atlamasının faktiki olaraq bəzi müsbət təsirləri var sümük sıxlığı, xüsusilə də məşqlər mütəmadi olaraq həyata keçirilir.
4 - Qan Şəkini nəzarətə kömək edin
Amerika Diabet Assosiasiyasının məlumatına görə, 29,1 milyon amerikalı diabet xəstəsi var və əlavə 86 milyon yetkin 20 yaşdan yuxarı diabet var. Başqa sözlə, amerikalıların bir çoxu qan şəkərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər.
Əlbəttə ki, əgər bu şərtlərdən birinə sahibsinizsə, həkiminizlə bir müalicə planı hazırlamaq üçün işləməlisiniz, ancaq müntəzəm məşq demək olar ki, müəyyən edilmiş proqramın bir hissəsi olacaqdır. Belə ki, səslər kənarında gəzinti və gimnastika zərbəsi bir çətinlik kimi səslənirsə, uğursuz olursunuzsa, evdə əsaslı rebounding məşğələsi sizin cavabınız ola bilər.
Avstraliyanın Kənd Səhiyyə Dergisində dərc olunan bir araşdırmaya görə 2015-ci ildə doqquz həftəlik bir rebounding məşqi protokolu yalnız 20-30 dəqiqə ərzində üç dəfə reallaşdı və qan şəkəri markerlərinə müsbət dəyişikliklərə gətirib çıxardı tip 2 diabet. Daha da maraqlıdır ki, trampolinin müsbət təsirləri diabetli və ya pre-diabetli olanlara tətbiq edilmir. 2016-cı ildə normal qlükoza səviyyəsində olan şəxslər üzərində edilən bir araşdırma nəticəsində yüksək qatılıqda trambolin 50 dəqiqəlik yüksək qatılıqda trambolin qaçış qan qlükozasının effektiv şəkildə aşağı düşdüyünü və qanın qlükozanın səviyyəsini nəzarət etmək üçün əyləncəli və təsirli şəkildə təmin edə biləcəyini sübut etdi.
5 - Çəki zərər üçün vasitə
Üç mil qaçış üçün qapını başınıza qoyursanız və ya 30 dəqiqə trambolinlə tullanırsınızsa, hər cür müntəzəm məşq vücut tərkibində və kilo halında dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, ardıcıl olmalıyıq və balanslı, kaloriya ilə idarə olunan bir diyeti istehlak etsəniz, əlbəttə ki, kömək edir. Elm və İdmanda nəşr olunan 2017-ci ildə edilən bir araşdırmada, mini-trambolin üzərində rebounding, Amerika İdman Tibb Təşkilatının təlimatlarına görə "güclü" bir fəaliyyət hesab edilə biləcəyini təsbit etdi və bir dəqiqədə təxminən yeddi kalorili bir kalori yandırmasına səbəb oldu. Kalori yandırması ağırlıq, yaş, cinsiyyət və bədən kompozisiyasına əsasən dəyişir, ancaq təxminən 400 kalori yandırmaq üçün trambolin atlayaraq sərf etdiyi bir saat deməkdir. Kilo verməyə çalışdığınız zaman bu paxıl deyil.
6 - Geri Pain azaldın
Rebounding məşqinin ən təəccüblü faydalarından biri sıravi bir proqramın bel ağrınızın azaldılmasına kömək edə biləcəyidir. Ən azından Polşa İdman və Turizm Dergisində nəşr olunan 2015-ci tədqiqata görə. Bir mini-trambolin üzərində məşqdən ibarət 21 gün davam edən bir rehabilitasiya proqramında iştirak edən orta yaşlı yetkinlər funksional inkişafın yaxşılaşdığını və bel bel ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb. Əgər müntəzəm olaraq özünüzü ciddi bir acıyla dolaşdıysanız bu çox böyük bir şey. Başlamadan əvvəl yalnız doktorunuzla danışmaqdan əmin olun; çox, çox yüksək və ya nəzarət olmadan atlayaraq yalnız şeyləri pisləşdirə bilər.
7 - Just Plain Fun
Dürüst ol - bir trambolin üzərində atlama sadə əyləncə. Heç kim uçan kimi sanki havaya sürüklənəndən sonra gülümsüyə girməliyə müqavimət göstərə bilməz. Bu mənada rebounding ucuz bir həyəcanla istifadə etmək üçün əlverişli və nisbətən təhlükəsiz bir yoldur. Üstəlik, bu sizin üçün xeyirlidir - zövq və sağlamlıq üçün qələbə qazanma fəaliyyəti.
8 - Mini Trambolini Seçmək üçün necə
Amazon'a başlamadan və ən ucuz mini-trambolini satın almadan əvvəl bir az araşdırma et. Bütün növ ürək-damar avadanlıqları kimi, "sizin üçün nə ödəyirsiniz" elementi var. Başqa sözlə, qayaüstü qiyməti olan bir rebounder, kasıb tikinti və bir alt zəif sıçrayışa sahib ola bilər. Satın almadan əvvəl bu faktorları düşünün:
- Bulaqlar vs. Bungees: Ümumiyyətlə, bahar əsaslı trambolinlər bungee kordonları olanlardan daha ucuzdurlar, lakin onlar daha da güclənir və hər bir sıçrayışa az verərlər. Bungee trampolines, digər tərəfdən, daha bahalı olmağa meylli, lakin onlar daha sakit, daha yumşaq, daha dərin bir sıçrama təklif edir və oynaqlarda daha asan olurlar.
- Diametri və Boyu: Mini trambolinlər 36 düymlük diametrli və 10 düymlük yüksəklikdə olanlardan 49 düymlük diametri və 14 düymlük hündürlüyü olanlara qədər müxtəlif ölçülərdə gəlir. Əlbəttə, hər bir seçim üçün faydalar və çatışmazlıqlar var. Trambolin nə qədər kiçik olsa, o qədər az yer tutur və daha asan saxlayır. Trambolin nə qədər böyükdürsə, daha yaxşı sıçrayış və daha çox otaq müxtəlif məşqləri sınamaq lazımdır. Ümumiyyətlə, daha geniş trambolin almaq üçün yer və vəsait varsa, daha yaxşı bir məşq təcrübəsi verəcəkdir.
- Çəki Limiti: Müxtəlif istehsalçıların trambolinləri üçün müxtəlif çəki məhdudiyyətləri var. Satınalmadan əvvəl çəki limitinin nə olduğunu bildiyinizə əmin olun.
- Saxlama Xüsusiyyətləri: Əgər məhdud yer varsa, satın aldığınız tramplenin gizlədilməsinə asandır. Bəzi trambolinlər yarıya qatlana bilər, ancaq bu xüsusiyyət məhsulun bütövlüyünü azaltmadığından əmin olmaq üçün təhlil oxumaq istəyə bilərsiniz. Digər trambolinlər vida və ya qatlanan ayaqları təmin edir, belə ki məhsulu "düzəldin" və istifadə edilmədikdə yataq altında saxlaya bilərsiniz. Tipik olaraq, bu növ saxlama həlli bütövlükdə trambolinin gücünü və bütövlüyünü təmin etmək baxımından daha yaxşıdır.
- Əlavə Faydalar: Yenidən sıxışdırmaq üçün yeni bir şey varsa, DVD-lərlə və ya video proqramlaşdırma ilə gələn məhsulları müxtəlif işlərdə aparmaq üçün qəbul edə bilərsiniz.
Demək olar ki, hər şey olduğu kimi, zəngin zirzəmilərdə və yüksək qiymətlərlə rebounders tapa bilərsiniz, buna görə satın almağınızdan əvvəl büdcənizi müəyyənləşdirin. Ümumiyyətlə, bellicon trampolines top-of-the-line sayılır, bungee əlaqələri, jumping üçün böyük bir səth sahəsi, 14 düymlük yüksəklik, saxta 440 kiloqram ağırlıq məhdudlaşdırıla, katlanabilir və asanlıqla vida-on ayaq variantları təklif edir saxlama, və bir online həyata video kitabxana bir il abunə. Onlar da ən bahalı mini trambolinlərdirlər, $ 399-dan başlayaraq 1000 dollardan çox çəkirlər. Əlbəttə ki, əla bir istifadəçi təcrübəsi təqdim edərkən, onların qiyməti qadağan ola bilər, belə ki, bütün variantlarınızı diqqətlə nəzərdən keçirin.
> Mənbələr:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Dinamik sabitlik mexanizmləri ilə bağlı mini-trambolin məşqləri yaşlılıqda bərabərlik qazanma qabiliyyətini artırır". Elektromiyoloji və Kinesiologiya jurnalı . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. İyun 2011-ci il.
Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Müsabiqəli trampolining, trabekulyar sümük quruluşuna, sümük ölçüsünə və sümük gücünə təsir edir." İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Dekabr 2016.
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Dəyişən altı həftə dura disk və mini-trambolin balansının funksional ayaq biləyi instabilliyi olan idmançılarda postural siqnal üzərində təsiri". Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. May 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Rebound həyata keçirilməsi: Qeyri-insulin-asılı tipli 2 diabetik bir şəxs üçün kənd şəraitində faydalı bir köməkçi". Avstraliyanın Kənd Səhiyyə Dergisi . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Avqust 2015.
Martins C, Raiana B, Araujo VH və digərləri. "Mini trambolin təlim sessiyası zamanı təlimli normoglisemik yetişkinlər arasında qan qlükoza dəyişiklikləri". İdman Tibb və Fiziki İdman Jurnalı. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.