Sehrli dairə sizin pelvik zəminizi necə inkişaf edə bilər
Hələ bir şey aydın olsun: hər ikisi də qadınlarda pelvic mərtəbə əzələləri var və bir çox pelvic mərtəbə təlimlərini bilmək faydalana bilər. Qadınlar tez-tez hamiləlik və doğum səbəbindən kişilərə nisbətən daha dramatik pelvic döşəmə məsələləri var, lakin tonlu pelvic mərtəbə əhəmiyyəti hər iki cins üçün çox overstated bilməz. Kişilər də güclü bir pelvic döşəmə lazımdır və Kegels prinsipləri kişilər və qadınlar üçün çalışır.
Marie Monahan "Kegel Beyond" adlı DVD-yə və onun təqibinə "Kegellərdən daha yaxşı" olaraq baxdıqca, pelvic mərtəbəli məşqlər daha sıx qarın (xüsusilə də aşağı abs) almaq, susuzluğun yoxlanılması və seks həyatını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Pelvik mərtəbə də Pilates santralı'nın ayrılmaz bir hissəsidir. Yəni, güclü, səmərəli hərəkət yaratmaq üçün abdominals , butt və arka əzələlərin də daxil olduğu bir çox digər əzələlərin əksəriyyəti ilə birgə işləyir.
Pilates pelvik mərtəbə üçün Kegels kənarında gedir
Kegel təlimləri uzun illər pelvic mərtəbə gücləndirilməsi təlimlər üçün standart olmuşdur, amma niyə biz orada dayandırmalıyıq? Kegels işləyir. İnsanlar ilk dəfə bəlkə, pelvic mərtəbələrinə uyğunlaşmağa kömək etmək üçün gözəldirlər.
Amma Kegels təcrid aparır. Onlar pelvik mərtəbə hərəkətinin digər növ hərəkətlərlə inteqrasiyasını hiss etməyinizə kömək etmir. Şübhəsiz ki, bəziləri Kegelsi də bir az darıxdırıcı tapırlar.
Pelvik zəminizi və eyni zamanda abs, glut və daxili budu kimi başqa bir əzələlərinizi tonlaya bilərsən?
Marie Monahan'ın Pelvik Zəmində Çalışmaları
"Beyond Kegels" və "Kegels daha yaxşı", Marie Monahan Pilates sehrli dairəsinin əlavə müqaviməti ilə pelvic mərtəbə aktivləşdirməklə bir sıra Pilates təlimlər toplanmışdır.
Əlbəttə ki, pelvic mərtəbəsinin aktivləşdirilməsi diqqət və niyyətlə başqa bir şey kimi deyil, Monahan pelvis mərtəbəsinin aktivləşdirilməsini və həyata keçirilməsini necə dəstəklədiyini bilmək üçün Pilates təlimlərini seçmişdir.
Həm DVD, həm də giriş, istiləşmə və 10 məşqdir. Təlimlər olduqca sadədir və Monahan əla təlimatçıdır, buna görə də DVD-lərini pelvis mərtəbəsinin gücləndirilməsinə bir az vaxt və diqqət ayırmağa hazır olan hər kəsə tövsiyə etməkdən çəkinməyin.
Pelvik döşəmənin necə aktivləşdirilməsi ilə bağlı qiymətli məsləhətlər təklif etdiyinə görə təqdimatı izləyin. Təlimlər asan və çətin səviyyələrdən irəliləyir və bunları etmək üçün yalnız 17 dəqiqə çəkir.
Bu DVD-lərdə bütün pelvic mərtəbə hərəkətləri Pilates sehrli dairəsini istifadə edir, həmçinin məşq zonası, antrenmanınıza yeni bir ölçü əlavə edə bilən Pilates avadanlıqlarından ibarət çox yönlü bir parça. Satın almadan əvvəl bir Pilates Magic Circle satın almadan əvvəl oxuyun. Amazonda müxtəlif sehrli üzüklər tapa bilərsiniz.
"Kegel Beyond" endirildi, amma yenilənmiş versiya, "Kegelsən daha yaxşı", DVD və Amazon Instant Video-da mövcuddur.