Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 195
Fat - 4g
Carbs - 25 q
Protein - 15 q
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 15 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 4 (hər 3/4 fincan)
Bu reçeteyiz təzə bitki əsaslı tərkib hissələrinə ağır gəlir və tonqadan gələn heyvan zülalını vurğu kimi istifadə edir. Tuna aşağı kalorili, ürək sağlam omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən yüksək protein balıqdır. Bir an xəbərdarlığında tez bir nahar və ya qəlyanaltı üçün kəpənəkinizdə konservli ton balığı saxlayın.
Balıqların çoxu bəslənmə faydası olduğundan, yağlı balıqları həftədə iki dəfə istehlak etmək məsləhət görülür. Bununla birlikdə, tərəvəzlərin hər gün istehlak edilməsi, onların qidalı faydalarını biçmək lazımdır. Bu resept fiberə zəngin ağ lobya, gevrek kərəviz və ətirli doğranmış soğan və təzə maydanoz ilə tərəvəz yemi artırır. Limon və zeytun yağı ilə təravətləndirir.
Tərkibi
- 1, 15 unsiya ağ maya ola bilər, drained və durulamaq
- 1, 5-unsiya su yığılmış yığın yüngül tuna, drenaj və şişirilmiş bilər
- 2 orta qabırğa kərəviz, incə doğranmışdır
- İncə dilimlənmiş 1 kiçik mayo
- 1/4 fincan doğranmış düz yarpaqlı İtalyan maydanoz
- 3 qaşığı limon suyu
- 1 kaşığı zeytun yağı
- duz və bibər dadmaq
- romaine marul, kraker və ya tost, xidmət üçün
Hazırlıq
- Fasulye, tuna, kərəviz, soğan, maydanoz, limon şirəsi və zeytun yağı orta qabda birləşdirin.
- Duz və bibər ilə dadmaq mövsümü.
- Böyük romain salatı yarpaqları, krakerlər və tost ilə xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu vegetarian etmək istəyirsiniz? Tuna balığı yalnız nix. Daha çox "ləkəli" bir toxuması üçün çəngəlin arxasındakı fasulları sənətkar edə bilərsiniz.
Bir neçə vejetaryen varyasyonları üçün, kərəvizata əlavə və ya əlavə olaraq doğranmış yaşıl və ya qırmızı bell bibərini cəhd edin və ya bir neçə incə doğranmış kök və ya radislərdə qarışdırın.
Dərmanları qarışdırıb cəfəri əvəzinə fesleğenə cəhd edin. Bu vegetarian və ot bitkilərinin hamısı müqayisə edilə bilər.
Kremli tuna salatını döymək mümkün deyildir? Düz yunan yoğurtunu, hətta maye həzzini daha təmiz bir ləzzət üçün istifadə edin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Sizin orkinosunu tanıyın. Albacore tuna, onsu başına daha çox omeqa-3 yağına malikdir, lakin daha böyük bir ton balığı növündən gəldiyi üçün daha çox civə var . Chunk yüngül tuna kiçik bir növ balıqdan gəlir və daha az civə və omeqa-3 yağına malikdir. Hem su dolu, həm də yağlı dolu ton balığı, sağlam bir pəhriz hissəsi ola bilər. Su ilə dolu tuna daha az kalori və ümumi yağ ehtiva edir və neftlə dolu ton balığına nisbətən bir qədər ucuz ola bilər.