Niyə Runner sayı artan Ayaqyalın Running Trend qaçırlar
Ayaqsız gedən və ayaqyalın sürüş tərzini əhatə edən koşuculara artan bir subculture var. Vəkillər, ayaqyalın ayağının ayaq biyomekanikasını yaxşılaşdırdığını və zədə riskini azaldığını iddia edirlər. Araşdırmalar göstərir ki, ayaqyalın sürüşməsində səmərəliliyin qüvvədə olması 4% artsa da, yalın ayaqqabılarla ayaqqabılarla ayaqqabılarını çəkən idmançıların yaralanması ilə müqayisədə yaxşı hazırlanmış işlərin olmaması mövcuddur.
Yalın ayaqqabılarla əlaqədar müzakirələr
Bəzi ekspertlər ayaqyalın koşucularla razılaşırlar; Ayaqqabılar ayaqda olan kiçik əzələlərin zəiflədilməsinə və tendonsları, bağları və təbii kemerləri işlərini dayandırmağa səbəb olur. Onlar dəstəkləyici ayaqqabı əlavə , orthotics və əlavə tamponlama nəticəsində kasıb ayaq biyomekanik nəticələri və ayaq, ayaq və diz yaralanma riskini artırır inanırlar.
Digər ekspertlər doğru ayaqqabıların, əslində, doğru biyomekanik problemləri yarada biləcəyini və zədə riskini azaldacaqlarını iddia edirlər. Bir də ayaq ağrısının müalicəsi ayaqyalın gedişində olduğu qədər sadə olsaydı, daha çox podiatrists bu sadə həll təklifini verərdi. Ancaq əksər podiatrists ayaq ağrısını rahatlaşdırmaq üçün hələ də orthotik yazırlar.
Daha çox araşdırma mümkün olmadığı qədər ayaqqabının ayaq sağlamlığı üçün faydalı və ya zərərli olduğunu söyləmək çətindir. Ancaq yalın ayaqqabılar davam edərkən tez-tez müzakirə edilirlər.
Ayaqyalın qaçışının potensial faydaları
Yalın ayaqqabılar və ya yeni minimal ayaqqabılar geyinərkən, bütün bu xəstəlikləri müalicə edə bilməyəcək, ayaqqabılar gəzmək üçün ən azı, ən azı ayaqqabı mümkün qədər az miqdarda geyinmək üçün bir çox mühüm dəlillər var.
- Daha təbii bir yürüyüş inkişaf edə bilər və ayağın əzələlərini, tendonlarını və bağlarını gücləndirə bilərsiniz.
- Ayaqqabının ayaq üstü ayağının çıxarılması Axilles tendonunun və dana əzələlərinin uzanmasına və uzanmasına kömək edir və qısa və sıx toxumaların səbəb olduğu dana çəkmələri və ya Aşil tendiniti kimi zədələri azalda bilər.
- Koşucular topa deyil , ön ayağa qalxmağı öyrənəcəklər . Koşu əsnasında topuk tirajı yalnız koşan ayaqqabıların həddindən artıq doldurulması səbəbiylə ortaya çıxdı, ancaq tədqiqatlar göstərir ki, bu, ən effektiv təbii qaçışdır. Daban üzərində yerləşmişdir, əsasən, hər bir addımda fasilə verilir. Orta ayağındakı ən effektiv idmançı torpaqları və onların hərəkətlərini düz, işıqlı və axıcı saxlayırlar. Ön ayaqda açılan tirlər də təbii amortizatorlar kimi hərəkət etməyə imkan verir.
- Balans və propriosepsiya inkişaf edə bilər. Ayaqqabılar olmadan, daha yaxşı balans və koordinasiya üçün məsul olan ayaqlarınızın, ayaq biləyinizin, ayaqlarınızın və kalçağınızdakı kiçik kasları aktivləşdirirsiniz.
- Daha çox yerləşmişdir . Yalın ayaq olması balansınızı artırmağa kömək edir, ancaq siz də yerləşmiş və ətrafınızla əlaqəli qalmağa kömək edir. Bütün hərəkətlərinizi dəstəkləyən daha möhkəm və əlaqəli bir baza halına gəldikdə, ayaq parmağınızı yaymaq və ayağınızı genişləndirməyi öyrənəcəksiniz.
Ayaqyalın qaçışının potensial zərərləri
Birdən ayaqyalın və ya minimal ayaqqabını geyərək ayağına olduqca şok ola bilər və yavaş bir uyğunlaşma mərhələsi tələb edir.
Amma bu ayaqsiz məşqlə bağlı yeganə narahatlıq deyil.
- Nə Yıxılmır?
Heç bir problem və ağrı yoxsa, bir şey dəyişdirməlisiniz? - Kiçik Ayaq Qorunması
Ayaqqabılar şüşə, dırnaq, qayalar və tikanlar kimi yol zibilliyindən əhəmiyyətli miqdarda müdafiə təklif edir. Soyuq havalarda izolyasiya təklif edirlər və bizi buz və qarda dondan qoruyurlar. - Aşil Tendiniti və Dana Çəyirdəyini Artıra bilər
Çoxumuz çılpaq ayaqlaşmaya alışmırlar, buna görə minimalist ayaqqabı ayaqlarımıza şok olacaq və bizim əzələlər əvvəlcə çox iş görəcəklər. Bəzi insanlar bu tipik heel liftinin ayaqqabılarından çıxarıldığı zaman Axilles tendinit və ya dana gərginliyi kimi yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Plantar ağrını artıra bilər
Ayaqların alt hissəsi (plantar üzü) insanların çoxu üçün yumşaq və həssasdır. Qeyri-adi ayaqqabılar olmadan gedən başlanğıc, plantar ağrısına səbəb ola bilər və ya həssas olanlarda plantar fasiiti riskini artırır. - Blisterlərə Hazır Olun
Minimal ayaqqabiyə keçən və ya ayaqlaşmağa başlayan demək olar ki, hər kəs bir neçə həftə ərzində küləklə mübarizə aparmağa başlayacaq. - Qəribə görünəcəksən
Üzləşin: İnsanlar fərq edər və onlar da gözə görünə bilərlər.
Ayaqqabılar və Minimal Koşu Ayaqqabılar Populyarlıqda böyüyür
Ayaqqabılar davam edən ayaqqabı ayaqqabı istehsalçılarına yayıldı. Yalın ayaqqabılar üçün oxymoron ayaqqabılar kimi səslənə bilər, baxmayaraq ki, bəzi ayaqqabı istehsalçıları yarım ayaqyalın hərəkətini əhatə edir və səkidə qorunmaq üçün rezin dəsmaldan daha az təklif edən minimalist ayaqqabılarla məşğul olurlar. Nike Free, Terra Plana və daha yaxınlarda Vibram FiveFingers (ayaq üçün az əlcək kimi) azarkeşləri və bazar payını tez qazanırlar. Yalın ayaqqabım çalışan ayaqqabılarımız üçün ən yaxşı seçimlər haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Mənbələr
Michael Warburton. Yalın ayaqqabım. İdmançılıq 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Ayaqqabılar ayaqqabılar; enerji qaytarılması və gələcək ayaqqabı inkişafı. Ayaqqabı Elmləri, 1942-4299, Cilt 1, Sayı 1, Əlavə 1, 01 İyun 2009, Səhifələr 80 və 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Osteoartrit xəstələrində qeyri-sabit ayaqqabı istehsalı və ağrı azalması. Med Sci İdman məşğələləri. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tsarner, V., Goepfert, B., və Nigg, BM. Ayaqsız və ayaqqabılarla işləyərkən EMG-də əzələ tibialis anterior üçün dəyişikliklər edilir. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. İstehsalçı sayt.