Numaralarınızı sağlam bir vərdiş yoxlayın
Fəaliyyətinizi izləmək üçün yalnız bir Fitbit və ya bir smartwatch alsaydınız, onu geyinməyə davam edəcəksiniz. YOO Fitness Dan Kinsbourne'a görə, ilk üç ayda nə qədər dəyəri olursa olsun, wearable fitness trackers üçün tərk edilmə nisbəti yüzdə 75'dir. Təcrübəli fitness sərmayələrinizdə yaxşılıq etmək üçün, Kinsbourne 66 gün ərzində ağıllı bir şəkildə istifadə etməli bir araşdırma tədqiqatının bir vərdiş sancağı etmək üçün lazım olduğunu söyləyir. Bu yeddi həyatda hacks kömək edə bilər.
1 - Hack: Manual oxuyun
Bu, nə edə biləcəyinizin əsaslarını və onu necə əldə etmək barədə bilmədiyiniz zaman, wearable fitness tracker-dən imtina etmək asandır.
Ancaq "dərs kitabını oxuduğunuz" deyilən birdən çox tez qurulan bir broşura ilə gəldiyi qədər asan deyil. Onlar tez-tez siçovul tipində və aşağı əksinə sarı ağda yazılır. Bəziləri yalnız gizli təsvirləri var. Daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün oxuduğu eynəklərdən alın və sonra veb səhifəyə və ya tətbiqə baş çəkin.
Ətraflı menyular tapmaq üçün app menyusundan və veb saytından baxmaq lazımdır. Sonra onları tapmaq, yükləmək, imzalamaq və ya öyrənmək üçün onları çap.
Çılpaq minimumda bilmək lazımdır:
- Batareyanı doldurmaq və ya batareyanı aktivləşdirmək və batareyanı necə doldurmaq və ya dəyişdirmək olar
- Mobil cihazınızda və ya kompüterinizdə tətbiq ilə necə sinxronlaşdırılsın
- Necə qurmaq və boyu, çəkisi, yaşı və addım uzunluğu ilə fərdiləşdirmək . Bunlar kalori, məsafə və sürət üçün ən yaxşı oxumaq üçün dəqiq olmalıdır.
- Nə izləyir və fitness tracker, app və / və ya veb saytında bu məlumatları necə görmək olar
Əlləməni oxuduğunuz zaman qarışıq və ya qorxuducu hiss etməyəcəksiniz. Əsasları bilmək üçün gedə və daha inkişaf etmiş xüsusiyyətləri öyrənə bilərsiniz.
2 - Hack: Məqsədləri təyin edin və nömrələrini yoxlayın
Qətnaməniz daha çox məşq alsaydı, məqsədiniz konkret ola bilər. Gündə 10 min addım və ya aktiv nömrələr, kalorilər və ya mil kimi cihazlarınızın digər nömrələrindən biri ola bilər. Bu nömrə əldə etmək, bir az daha uzun müddət gəzmək və ya daha tez başdan çıxmaq üçün əlavə stimuldur.
Fitnes izləyiciniz, ehtimal ki, başlamış olduğunuz yerdən mənalı olan şeylərlə fərdiləşdirə biləcək bir məqsəd funksiyasına malikdir. Əgər effektiv olmadıysanız, bir gün və ya iki dəqiqə üçün başlanğıcınızı izləyə və daha sonra gündə 2000 daha çox addım , 15 dəqiqəlik bir fəaliyyət dəqiqliyi və ya bir mil məsafə qoyun. Bu mümkün olacaq və sonra ardıcıl bunu etdikdən sonra çubuğu qaldırmaq olar.
Ümumi fitness tracker məqsədləri aşağıdakılardır:
- Gündə 10 min addım
- Sağlamlıq üçün orta-güclü fiziki fəaliyyətin gündə 30 dəqiqəsi
- Kilo itkisi üçün orta və güclü fiziki aktivlik gündə 60 dəqiqə
- Fiziki fəaliyyətdə 300 kaloriya yandı
Hedefinizin davamını kontrol edin
Hedefinizi belirledikten sonra gün boyunca ilerlemenizi kontrol edin. Əvvəlki gün hər səhər və həftədə neçə gün əldə etdiyinizə baxın. Məqsəd qazanmağınız olub-olmadığını yoxlayarsanız, bir məqsəd yalnız sizi motive edəcəkdir.
3 - Hack: Sizin Wearable Fitness Tracker geyinmək unutmayın
Evdə buraxdığınız təqdirdə fitness trackerinizə maraq kəsb edəcəksiniz. Evinizdən asılı olmayaraq evdən çıxmadığınızdan əmin olun.
- Ağıllılıq saxlayın: onu çıxardığınız zaman hər gün səhər telefonunuza, saat, gözlük, cüzdan və ya düymələr kimi qoyduğunuz digər əşyaları yerləşdirin.
- Smart smartfonu doldurun : Əgər fitness trackerinizə şarj edilməli olsaydı, onu cib telefonunuz kimi şarj etməyə ehtiyacı olan digər vacib əşyalarla birlikdə təyin edin. Ya da saç kurutma maşınınızın və ya tıraş cihazınızın yanında banyoda doldurun. Şarj etmək üçün bir kompüterə qoşulma yerinə (USB-nin unudulmasını asanlaşdıra bilər) bir USB elektrik prizini istifadə edin.
- Ağıllı yuxu : Fitnes izləyiciniz də yuxu izləyirsə , gecə onu geyin və yalnız duşa çıxarın.
- Qürur edin : Trackerinizi görünən bir yerə köçürün, belə olmadığı zaman xatırlatın.
- Bir işi izləmək xatırlayırsınız : Əgər məşq etdiyiniz zaman fitness trackerinizi geyirsinizsə , həmişə geyindiyiniz və ya atletik ayaqqabılarınız kimi məşqləriniz üçün istifadə etdiyiniz başqa bir maddə ilə saxlayırsınız. Hər bir istifadə etdikdən sonra onu doldurmaq üçün bir vərdiş hazırlayın, belə ki, hazır olduğunuz zaman hazır ol.
- Sizin app başlamaq üçün xatırlayıram : Fərqli bir cihaz deyil, fitness tracker app istifadə etsəniz, lazım olduqda izleme funksiyasını başlamağınız və dayandırmanızı təmin etmək üçün bir mərasim hazırlayın. Heç bir şey məşqdən yarım yadda qaldığından daha pis hiss etməyəcək və izləmə səylərinizi tərk etməyə gətirib çıxara bilər.
Lost addımlar və proqram
Əgər izləyicinizi evdə tərk etdiyini kəşf etsəniz, əlçatan məlumatları əlavə edə biləcəyinizi görmək üçün mobil app və ya izləyicinin veb saytını yoxlayın.
Bu app mobil cihazda quraşdırılmış GPS və ya accelerometer addım sayından istifadə edərək ayrı funksiyaya malik ola bilər. Bu, fitness tracker ilə izləmə kimi eyni növ kredit verə bilər baxmayaraq, tərk tərk hiss daha yaxşıdır.
Fitbit tətbiqini istifadə etsəniz, Mobil Parça appdə cihaz kimi əlavə edə bilərsiniz. Fitbit'inizi senkronize etmədiyiniz təqdirdə mobil telefonunuz tərəfindən izlənilən addımlara ata olacaq.
4 - Hack: Sadə və Təkrar edin
Uğur olmaq üçün böyük xəyalları və böyük fitness məqsədləri ola bilər. Ancaq yeni bir vərdiş qurarkən, onu kiçik, sadə və darıxdırıcı tutmalısınız. Bir anda yalnız bir şeyi dəyişdirin.
Sadə saxla
YOO Fitness Dan Kinsbourne gündəlik məqsədi sadə bir tövsiyə edir. Siz diqqət edə biləcəyiniz bir nöqtəni seçin. Sizin izləyicinizin onlarla müxtəlif tədbirləri var və hər şey çətinləşə bilər. Amma vərdişə daxil olmaq üçün bir davranış seçin.
Kinsbourne, "Davranı daha mürəkkəb bir hala çevirmək daha çətin olacaq" deyir. İlk vərdişiniz gündə 10.000 addımı keçə bilər. Bu vərdiş yaratdıqdan sonra, sürətlə işləyə bilərsiniz. Sadəlik yeni vərdiş yaratmağa kömək edəcək, beləliklə daha böyük hədəflərinizə bir addım daha yaxınlaşırsınız.
Təkrar olun
Kinsbourne yeni bir davranışı bir vərdəyə çevirmək üçün 66 gün sürdüyünü söyləyir, bu günlərdə tez-tez yeni davranışları təkrarlamaq lazımdır. Kinsbourne deyir ki: "Vərəm, adətən vərdiş inkişafına gətirib çıxarmır.
Yeni bir fitness vərdişini inkişaf etdirərkən hər gün eyni şeyi etmək üçün mərasimlər və rutinləri inkişaf etdirin. İş fasilələrinizdə və nahar zamanı gəzinti edin .
Haftalık bir cədvəli seçin və gün ərzində tez-tez görə biləcəyiniz bir təqvimə göndərin. Çərşənbə axşamı olsa, bu bir treadmill günü olmalıdır .
Yeni fitness izleme vərdişiniz təkrarlanan və müntəzəm olsa, bunu unutma ehtimalı azdır. "Sıxma pis deyil" deyir Kinsbourne.
5 - Hack: Bir alışkanlığı yoxlayın
Günlük olaraq düzenli olaraq kontrol etsəniz, fitness izleyiciniz daha çox hareket ettirmenizi sağlayacaktır. Bəziləri, fəal olaraq onları sinxronlaşdırmağı tələb edir, digərləri isə trackerdə nümunəvi ekrana malikdir və ya arka planda sinxronlaşdırır. Gün ərzində nəzarət etdiyiniz zaman bir vərdiş hazırlayın. Əsas həyat fəaliyyətinə bağlayın.
- Morning çek: YOO Fitness Dan Kinsbourne, dişlərinizi fırçaladığınızda yoxlama və ya senkronize etmenizi təklif edir, bununla da gündəlik prosesinin bir hissəsini təşkil edir.
- Təmir otağı yoxlayın : Tualetdən hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman fitnes izleyicinizi yoxlayın. Əlbəttə əllərinizi yumaqdan sonra.
- Yemək və qəlyanaltı çekləri: Hər dəfə yemək zamanı fitness tracker yoxlayın. Ayrıca fitness izleyicileriniz üçün tətbiqə qurulmuş bir funksiyanı olan yeməyinizi izləmək istəsəniz bu böyük bir vərdişdir.
- Proqramın yoxlanması: Hər hansı bir xüsusi məşqçinin başlanğıcında və sonunda yoxlayın. Fitnes izləyiciniz xüsusi məşqləri izləmək üçün bir funksiyaya malikdirsə, bu, vacib vərdidir. Hedefinize daha yaxın olmaq üçün daha uzun və ya daha çox məşq etməyə təşəbbüs göstərə bilərsiniz.
- İş / məktəbdən sonra yoxlayın: Rutin gün başa çatdıqda, bu check-in nömrələrinizi məqsədinizə daha yaxınlaşdırmaq üçün məşq etmək üçün motive edə bilər.
- Gecəni yoxlayın: Dişinizi fırçaladığınızda və yataq üçün soyuduqda gecə bir check-in edin. Bu avtomatik olaraq yoxdursa və ya bir gecədə doldurulması üçün yuxu izleme funksiyasını başlatdığınızı unutmayın.
Çox yoxlayın?
Tez-tez çeklər yeni bir vərdiş yaratmağa kömək edəcək. Rəqəmləri təşviq etməkdən daha çox cəlbedici hesab edirsinizsə, ehtimal ki, çox çətin bir məqsəd qoyursunuz.
Başlanğıcınıza geri qayıdın və başlanğıcdan əldə etdiklərinizdən daha çox addım olan bir addım təyin edin. Hələ də az miqdarda xüsusi səy tələb edən bir şey olanda səni təşviq edəcəkdir.
6 - Hack: Dostları və ailəsini cəlb edin
Eyni fitness izləyicisini geyməməsə belə, yeni vərdişinizi dəstəkləmək üçün dostlarınız və ailənizi cəlb edə bilərsiniz. Hədəflərinizi bölüşsəniz, şərik ola bilməzsiniz.
Eyni Fitness Tracker'ı geymək
Birlikdə izləyən cüt bir-birinə uyğun gəlir. Eyni takipçiyi geyirsinizsə və ya eyni tətbiqləri istifadə etsəniz, statistikada dostlarınız və ailənizi məğlub etmək üçün əlavə stimul alırsınız. Sizin izləyicinizi köhnəltməyi və istifadə etdiyini xatırlayacaqsınız.
Ən çox fitness izləyicilərin quraşdırılmış bir dost sistemi var, belə ki seçdiyiniz insanlar ilə məlumatlarınızı avtomatik olaraq paylaşa bilərsiniz. Bəziləri sizin Facebook və ya digər sosial media vasitəsi ilə axtarış aparmağa və ya elektron poçt ünvanına əlavə etməyə imkan verir. Digərləri eyni fitness təqibçisi olanlara avtomatik paylaşmağı məhdudlaşdırır. Digər istifadəçilər arasında yeni fitness dostlarını tapa bilərsiniz və ya uzaq tanışlarla yenidən əlaqə yarada bilərsiniz.
Sosial Media Paylaşımı
Fitnes izləyicisinin app və ya veb saytından Twitter, Facebook və digər sosial media məqsədlərinizə gündəlik nailiyyətləri göndərin və göndərin. Bir çox tətbiq hətta xəritələri paylaşmağa imkan verir. Əgər dostlarınız və ailəniz eyni izci paylaşmazsa, bu onlarla yoxlamaq və dəstək almaq üçün yaxşı bir yoldur.
Sosial məsuliyyət fitness tracker istifadə edərək və məqsədlərinə nail olmaq üçün güclü motivasiya gücdür.
Sosial paylaşmanın qaranlıq tərəfi
Paylaşma ehtiyatla aparılmalıdır.
- Frenemies: Əgər sözdə dostlarınız sizi sabote edirsinizsə, vərdişiniz tam formalaşana qədər mübadiləsini pozmaq müdrikdir.
- Pişikin harada yaşadığını (və evdə olmadığınızı) bilirlər: Nə qədər payla və nə vaxt paylaşılışı ilə diqqətli olun. Evinizin cari yerini və ya yerini müəyyən edən xəritələri paylaşmaq istəmirsiniz. Yaxşı xəbərlər bunlar həmişə özelleştirilebilirdir, belə ki təlimatları oxuyun və təhlükəsiz qalın.
7 - Hack: Qaçırdığınız zaman geri sıçrayın
İlk gün üçün fitness gündəmə hədəfinə hər gün nail olmağı bacaracaqsınız. Növbəti gün izleyicinizi qaçırmasanız və bir çanta peynir gövdəsi ilə taxtaya batırsanız, bu, əsl bir uğursuzluq olacaq.
Geriyə atlamaq. Səhər saatlarında izləyicinizə ilk şeyi yoxlayın və statistikanı nəzərdən keçirin. Çox izləyiciləriniz aktiv olduğunuz və fəaliyyət göstərməmiş olduğunuzu göstərir ki, gündəlik fəaliyyət cədvəlinə malikdirlər. Özünüzə soruşun:
- Mən effektiv olmadım?
- Mən aktiv olduqda?
- Dünən nə fərqli ola bilərdi?
- Hansı maneələr məni aktiv olaraq saxladı?
- Yenə bu maneə ilə qarşılaşsam nə edə bilərəm?
- Bir neçə əlavə addımda gizlədən və ya bir neçə dəqiqə ərzində mənim aktiv dəfə yayımlana bilən zaman varmı?
- Mən xüsusi məşq proqramını hazırlaya biləcəyim bir vaxt varmı?
- Fitnes izleyicimin aktiv olmadığı və ya bir məşq etməsini xatırlatdığım üçün hərəkətsizlik xəbərdarlığı və həyəcan siqnalları varmı?
- Mənim fitness trackerimlə bağlı bir texniki problem var idi və onu düzəltmək və ya yenidən baş verməmək üçün nə edə bilərəm?
Yoo Fitness-dan Dan Kinsbourne deyir: "Burada və ya orada bir günün itkin olması barədə narahat olmayın.
Bir sözdən
Sağlamlığınızı və sağlamlığınızı artırmaq üçün müsbət addımlar atdınız. Hər gün hədəflərə çatmaq və hər gün fəal olmağa təşviq edən əyləncəli fəaliyyət tapın.
> Mənbələr:
> Kinsbourne, D. Telefon röportajı > Yanvar, 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Alışkanlıkları necə meydana gətirir : Real Dünyada Habit formalaşmasının modellenmesi. Avropa Sosial Psixologiya Jurnalı . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.