Yoga irəli bükülmə və arxa əymələr çoxdur, lakin bir çox yan bükülməz deyil. Gate yaradır ki, həqiqətən yan bədəninizə daxil olmaq və qabırğalar arasında gözləməyən əzələləri uzatmaq üçün nadir şans təklif edir. Hamiləlik dövründə xüsusilə böyük hiss edirsiniz ki, oraya daxil olanda bütün əlavə otaqlara ehtiyacınız var.
- Poz növü : Daimi
- Faydaları : Qovşaqları arasında interkostal əzələləri uzanır, daxili budu uzanır
Təlimatlar
- Vücutlarınızın zirvəyə dik və dizləri üzərində itburnu ilə dirsəklənmə mövqeyinə gəlin. Həssas olduqda dizinizin altında bir batareya qoyun.
- Sağ ayağınızı sağa doğru uzatarkən sağ ayağınızı düz və sağ ayaq altına tutaraq düz tutun.
- Sağ ayağınızın mat tərəfinə paralel olması üçün sağ ayaqları döndərin.
- Sol qılıncın sol qolunu birləşdirin və sol qolunu tutun.
- Sağ qolunu sola çəkin və sol qolunu başınıza uzat. Sağ qolunu enib sağ ayağa qalx.
- Gözlərinizi uzun sol qolunuzun altına gətirin.
- Bir neçə tənəffüs üçün qalın, damarlarınızı nəfəslərinizə uzatın və nəfəslərinizə tərəfə uzanırsan.
- Torsonun sağını gətirin və solun yanına sağ dizinizi qaytarın. Digər tərəfdən uzanmağı təkrarlayın.
Başlayanlar İpucu
Ayağınıza dayanan əlinizdə çox çəki qoymamaq üçün diqqətli olun.
Sizin əsas aktiv qalır, yüngül touch saxlayın.
Ətraflı İpucu
Sağ ayağınızı paralel gətirmək əvəzinə ayağınızı sağ ayağa uyğun saxlayın, mümkünsə ayağın topunu yerə gətirin.