Qeyri-qənaətbəxş Psoas Kasında necə çalışmaq olar?
Psoas əsas əzələsi hər tərəfdən torsoya birləşdirən dərin əsas əzələdir (hər tərəfdən birinizin olması deməkdir). Çox müasir insanların meyli olduğu kimi masalarda və maşınlarda oturan çox vaxt sərf etdikdə bu əzələ sıx ola bilər. Sıx bir psoas ağrı və digər əzələ-iskelet problemlərinə səbəb ola biləcək zəif bir nüvəyə gətirib çıxarır.
Yoga, psoasları gücləndirmək və uzatmaq üçün yaradır ki, oturanların hamısına qarşı durmaq üçün yaxşı bir yoldur. Psoas sizin baqajınızla bağlı olaraq ayaqlarınızı hərəkət etməyə kömək etdiyindən, bu hərəkəti əhatə edən pozuntuları gözləyin. Balanslaşdırma, əsas qüvvənin , xüsusən də psoasların artırılmasına yardım edir, arxa tərəflər isə bu əzələləri uzatmaq üçün uzanır və bununla da uzanır. Aşağıdakı tövsiyə edilən pozalar Leslie Kaminoff və Amy Matthews-in " Yoga Anatomy " adlı gözəl kitabından adaptasiya edilmişdir.
1 - Ağac yaradır - Vrksasana
Bu əsas dayanıqlı balans qaldırılmış ayağı ilə yanaşı psoas işləmək üçün yaxşı bir yoldur. Bütün dengeleyici yaralar sizin əsas əzələlərinizi stabilizasiya üçün istifadə etməyinizi tələb etdiyindən, bu da sizin abdominals gücləndirmək üçün böyük bir pozudur.
2 - Daimi Böyük Ayaq Yaradır - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana, bu seriya üçün xüsusilə uyğun bir pozuqluqdur, çünki bədəninizə qaldırılan ayağınızı hərəkət etdirməklə çətin balansı birləşdirir. Arka qaldırılan ayağın ətrafındakı bir kəmərdən istifadə edərək, arxa tərəfdən yuvarlaqlaşdırılmasını və ya çiyininizin yuvasından çıxmasını qarşısını almaq üçün ucunuzu uya bilmir. Kaldırılmış ayağını yüngül əyilmiş saxlamaq da yaxşıdır.
3 - King Dancer - Natarajasana
Son ayaqda bir balans! Arka ayağınızı arxa tərəf üçün mövqeyə qaldırdığınız üçün psoas gözəl bir uzanır.
Elə bilirdiniz ki, bu üç ayaq balansının hər birində qaldırılan ayaq fərqli bir istiqamətə köçürülür: ilk növbədə ağac yaradır, daha sonra utthita xəstə padangusthasana ön tərəfə, nəhayət, rəqsdə arxaya. Psoas bacakları torsoya bağladığı üçün bu vəzifələrin hər birində fərqli işləyir, lakin hər biri üçün çox vacibdir.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Warrior I də bir balans yaratmaq bir az edir. Çox dəhşətli hiss etsəniz və ya buranı irəliyə aparırsınızsa, ayaqlarınızı döşənin yanlarına bir az daha geniş tutaraq çox kömək edir.
Bu da mükəmməl bir psoas uzanmasını təmin edir. Torsonun bacağından uzanması nəticəsində psoas arka ayağı uzanır.
5 - Boat Pose - Navasana
Navasana'da, psoas, hər iki tərəfdə də bacakları uzun müddət saxlayan və ayaqları düz tutarkən ayaqları və belini V mövqeyinə gətirmək üçün çalışır. Əgər V itirmək başlayır, bir dəfə yenidən torso cəlb etmək üçün, ayaqları dizləri əymək.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Dəvədə, psoas alt tərəfi dəstəkləmək üçün hər tərəfdən işləyir və arxa tərəfdən də uzanır. Bu uzanmanın tam faydalarını almaq üçün, bacakların yerə dik qalmasına əmin olmaq istəyir. Ayaqlarınızın zirvələrində yerinizə düz bir şəkildə çatmazsınızsa, ayaq barmağınızın altından yuxarı qaldırın və əllərinizin hər tərəfində bir blok istifadə edin .
7 - Reclined Hero Pose - Supta Virasana
Alt gövdənin yuxarı orqanının geriyə doğru hərəkətinə qarşı irəli hərəkət, bu, bizim sevimli, psoas da daxil olmaqla, bütün qarın bölgəsi üçün yaxşı bir uzanma olur. Bu pozğun bud və dizlərdə kifayət qədər sıx ola bilər, buna əməl etmədiyiniz təqdirdə ehtiyatla yanaşın. Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər üçün linkə baxın.
8 - Crow Pose - Bakasana
Qaranlıqda, psoas, belini düzgün mövqedə tutmaq və ayaqlarını torsona doğru aparmaq üçün çalışır. Yəqin ki müəlliminizin qaldıqlarını eşitmişdiniz, qol balansının hamısı əsas güclə bağlıdır. Buna psoas daxildir.
9 - Təkər pozası - Urdhva Dhanurasana
Tam təkər bütün orta səviyyədə güclü bir uzanma təmin edir. Gördüyünüz kimi, bu, bir avtomobilin içərisində olduqca tam əks mövqeyidir! Təkər də bir çox geri və çiyin esnekliği ve gücü tələb edir, buna görə çox sıx olduqda, köprüde benzer bir uzantı elde edə bilərsiniz.
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
El çubuğunda, psoas, "bananaing" müqavimət göstərən və ya aşağı arxa uzanırsa, dik bir vəziyyətdə belini saxlayan əsas əzələlərdən biridir. Elyazma sizə eluded, yuxarıda bütün pozalar ilə psoas gücləndirilməsi üzərində işləmək kömək lazımdır!