Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 205
Yağ - 11g
Carbs - 22g
Protein - 6q
Ümumi müddət 30 dəq
Hazırlıq 15 dəqiqə , 15 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6
Bu reseptdə ilk dəfə alma dilimləri bir karamel kimi rəng və ləzzət yaratmaq üçün bir az yağda sotelik olsun. Sonra, aşağı yağ südü, yumurta və spelled un bir meyilli üst tökülür və puffed qədər bişmiş.
Elmalar həlledici lif və C vitaminin yaxşı bir qaynağıdır və müəyyən kanser hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətməklə bədənə qoruyucu təsiri olan quercitin kimi müəyyən antiinflamatuar fitokimyəvi maddələr ehtiva edir.
Spelled un, buğda ununa bənzər bir profilə malikdir. Yüksək lifli, yüksək protein ununa qidalandırıcı bir zövq verir. Spelled un həmçinin yüksək suda həllolma qabiliyyətinə malikdir, buna görə qida maddəsi orqan tərəfindən asanlıqla absorbe oluna bilər.
Bu resept, gündə ən azı yarılan taxılların bütün taxıl yeməyinizə kömək edəcək. Kifayət qədər meyvələr, tərəvəzlər, fasulye və baklagiller yeməklə yanaşı, gündəlik lif ehtiyacını qarşılayacaqsınız, bu da bağlı kanserlərə qarşı ürəyinizi və bağırsağınızı qoruyan bir vəziyyətdir.
Tərkibi
- 3 böyük yumurta
- ¾ fincan az yağlı süd
- ¾ fincan unu yazılmışdır
- 1 çay qaşığı vanil çıxarış
- ¼ çay qaşığı duzu
- 1 çay qaşığı tarçın, bölünmüşdür
- 4 qaşığı zeytun yağı, bölünmüşdür
- 2 orta alma, soyulmuş və incə dilimlənmiş
- 1 kaşığı açıq qəhvəyi şəkər
- 1 qaşığı toz şəkər
Hazırlıq
1. Fırını 425F-ə qədər qızdırın.
2. Orta yumurtada yumurta, süd, un, vanil, duz və darçının yarısını birləşdirin. Kənara yığmaq.
3. Kiçik yarımın orta temperaturda bir dəmir dəzgahında əridir. Əllin dilimlərini əlavə edin və qəhvəyi şəkər və qalan darçın ilə serpin. Alma dilimləri təxminən 4 dəqiqə yumşaldılmaq üçün örtülmüş qədər tez-tez qarışdırın. Bir boşqabın köçürülməsi.
4. Tencereyi və isti fırını 5 ilə 8 dəqiqə qədər çox isti qədər silmək.
Qalanın yağını dibinə və yanlarına taxmaq üçün süründürmək üçün əlavə edin.
5. Tırnağın içərisində alma dilimlərini əlavə edin və meyilli üzərinə dökün.
6. Fırını geri qoyun və pancake dolu və kənarları ətrafında qəhvəyi və mərkəz təyin qədər qədər 15-20 dəqiqə yandırmaq.
7. Toz şəkərlə hazırlanmış pancake tozu ilə xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Doymuş yağ və xolesterol səviyyəsində yüksək yağ olsa da bəzən az yağı istifadə edərək reseptin ləzzətini yüksəldə bilər. Sonda, bu pancake (pancake 1/6) bir xidmət yalnız 2 çay qaşığı yağ (təxminən 70 kalori, 8 qram ümumi yağ, 5 qram doymuş yağ, 20 mg xolesterol) ehtiva edir. Kərə yağı tamamilə sıxmaq istəsəniz, canola yağı kimi nötral yağı istifadə edə bilərsiniz. Kanola yağı xolestrol içerməz, lakin yağ hələ yüksəkdir, lakin yağ növü doymamış yağdan daha çox kardioprotektiv olan doymamış yağ kimi tanınır.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Payız mövsümü elmalardan istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Ailəmizi və dostlarını tutun və öz mövsümi almalarınızı seçə biləcəyiniz bir alma əkinçiliyə səfər edin. Bu, yerli təsərrüfatları dəstəkləmək və açıq-aydın fiziki fəaliyyətin bəzi əyləncələr qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur.