Bu, orta səviyyəli Pilates mat rutinidir. Qarın gücünə, eləcə də arxa, tərəfə, ön bədənə və hamstringsə uzanır. Daha əvvəl çox Pilates təlim etmədinizsə, Pilates Beginner çalışmaları və ya Tez Workout 1 ilə başlamaq istəyə bilərsiniz. Hər ikisi də az çətin məşqlər içərisində olan əla rutinlərdir.
Bu seridə bir istilik daxil deyil. Ancaq hər hansı bir məşq , uyğunlaşma və qurma anı ilə başlamalıdır. Bu rutini başlamadan əvvəl istiləşmə məşqlərini araşdırmaq isteyebilirsiniz.
Getməyə hazır? Hər bir addım bir hərəkət göstərəcək və bu hərəkət üçün tam təlimat təlimatları ilə əlaqə quracaq. Hər bir həyata keçirmək üçün gəldiyinizdə yalnız bir xatırlatma kimi bu addım-addım yoxlamaq lazımdır. İndi, hər bir məşqə gedin və yaxşı öyrənin, sonra bu ardıcıllığa dönmək üçün geri düyməsini istifadə edin.
1 - Yüz
Bu klassik Pilates məşqi tez-tez abdominals üçün güclü istiləşmə kimi istifadə olunur. Proqramınızın erkən başlanğıcından bəri ayaqlarınızı yüksək tutmaq və ya dizə əyilməklə zəminə paralel olaraq əyilməklə dəyişdirmək istəyə bilərsiniz.
2 - Tək Düz Ayaq Stretch
Bu uzanma deyilən olsa da, bu məşq tamamilə qarın işi deməkdir. Əlləriniz yüngül şəkildə ayağınızı çəkir, ancaq absdən istifadə edirsiniz və ayağını tutaraq özünüzü tutmursunuz.
3 - Criss Cross
Criss Cross, belin rotasyonunu əlavə edərək, abdominal məşqdə obliqulər üçün daha çox çətinlik yaradır.
4 - Boyun Roll ilə Swan
Boyun Roll ilə Swan bir geri uzadılması həyata. Pilates məşqlərinizdə uzatma məşqlərini daxil etmək vacibdir. Onlar çox irəli fleksiyasiyalı məşqləri balanslaşdırmağa kömək edir.
5 - Double Düz Ayaq azaldır
Sizin abdominals çəkin, sit sümükləri birlikdə çəkin və orta xətt ilə qalmaq. Double Straight Leg Lowers yalnız susuzluqdan çıxartmaq istərdi. Nə bənzəyir? Arxa pəncə çıxardı, üst bacaklarınız arasında böyük bir boşluq olardı və boynunuz da çətinləşdi. Bunun əvəzinə, sizin abs aşağı və hərəkətinizi aşağı və qaldırdığınız kimi idarə olunur.
6 - Rainbow
Sehrli dairə ilə və ya olmadan Rainbow edin. Gökkuşağı, iç və xarici bud tonlaması üçün böyük bir məşqdir. Qalın qalın-hər şey güclü abdominals gəlir.
7 - Bir ayağı ilə Teaser
Bir teaser inanılmaz bir əsas güc qurucuudur. Güc, dözüm, nəzarət, tarazlıq, nəfəs və akışkanlıq yaradır - Pilatesdə həyata keçirilən bütün işlər. One Leg ilə Teaser redaktə versiyasıdır. Teaser ilə tanış olduqdan sonra Teaser hər iki ayağını uzatdı.
8 - Bir Top kimi Rolling
Bir top kimi Rolling beli stimullaşdırır, qarınları dərindən işləyir və bizi iç hərəkət axışına və bədəndə nəfəsə çevirir. Bir top kimi yuvarlanan başlamaq əvvəl Rolling Exercises üçün göstərişlər nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, böyük uzanır. Nəfəs almağa və uzunluğu oturan sümüklərdən və başın üstündən enerjiyi aşağıya bağlayın.