Dəsmalın kıvrılması üçün ayaqları gücləndirin

Dəsmal curl əla ayaq gücləndirici həyata. Bunu yaxşı etsəniz, ayağınızı hərəkətə gətirmək, ayağınızın arxalarını dəstəkləmək və ümumi ayaq qüvvəsini artırmaq üçün ayağınızı uzatmaq və əymək olacaqsınız.

Dəsmal Kıvrılması üçün nə lazımdırsa

Kiçik bir dəsmal və ya bir məşq qrupuna ehtiyacınız olacaq. Oturmaq üçün bir stul və ya kürsü lazımdır. Tualetdə olsa belə, bu məşqləri hər yerdə edə bilərsiniz.

1 - Başlanğıc mövqeyi

1. Dəsmal və ya bantları düzəldin və bir ayağı düzəldin. Siz özünüzə dəsmal gətirmək üçün ayağınızın qarşısında əlavə parça var.
2. Dizlerinizin altından topuklarınızla oturun.
3. Ayağınızın və ayaqların bir-birinə paralel olduğundan əmin olun ki, ayaqları irəli çəkin.

2 - Ayağınızı uzatın

1. Dabanı aşağı saxlayın, ayaqlarınızı qaldırın və ayağınızı geri çəkin.
2. Ayağını dəsmalla qurmaq üçün mümkün qədər uzaqlaşmaq üçün hər iki tərəfi və ayağınızın ortasında bərabər şəkildə çatdığınız zaman topuzunuz dəsmalla yerində qalır.

3 - Ayağını tutun və havlu çəkin

1. Dikini yerinizə buraxın və dəmirinizi dəmirinizə doğru itələyin və arxa və ayaq ilə çəkin.
2. Ayağınızın hər iki tərəfini istifadə edin və arch sahəsindəki dərin qübbəni sınayın.
   Siz uzatdığınız və geri çəkdiyiniz hər dəfə hərəkət etmək üçün yalnız bir az dəsmolunuz olacaq. Bir neçə reps sonra dəsmal və bant düzəltmək üçün bir fasilə etmək məcburiyyətindəsiniz.
3. Hərəkəti ən azı 5 dəfə təkrarlayın və sonra digər tərəfi et.

Dəsmal burulma hərəkətinin dəyişməsi

Bir çəki əlavə edin: Dəsmalın kıvrılmasını mənimsədikdən sonra dəsmalın ən uzluğuna qədər kiçik bir ölçülü obyekt əlavə edərək, məşq problemini artırmaq olar. Dörd altı unsiya kimi ağır çəki ilə başlayın. Sizə lazım olan kosmetik vasitələrdən hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz. Ağırlığı artırmaq üçün, kilerinizdən bir çorba balığı almaq. Bu ağırlığı mənimsəmişdən sonra, böyük xanaya gedin.

Havlu Tuşu: Dəsmalın kıvrılmasının qarşı hərəkətində, ayaq parmağınızı buruşduraraq açaraq dəsmalını irəli çəkin. Yenə də ayaq biləyi və ya daban işinizdən heç bir şey olmadığı üçün mərtəbədəki heelsinizi saxlayın.

Ayağı həyata keçirməklə daha çox məlumat əldə edin

• Arch Lifting Exercise : oturduğunuzda bu işi yerinə yetirin, arxa qübbənin ayağının ortasında şişirilir kimi qaldırın.
• Pilates Ayaq İşlətmə Avadanlıqları : Pilates ayaqları gücləndirmək üçün iki ədəd avadanlıq təmin edir. Bunlara ayaq tənzimləyicisi və barmaq exerciser daxildir.