Bir yarış üçün hazır olduğunuzda, başlanğıcdan daha çox finiş xəttini düşünə bilərdiniz, ancaq başlanğıcda ağıllı və hazırlıqlı bir uğurlu yarışın vacib bir hissəsidir. İkincinizin yaxşı bir başlanğıcına çıxdığından əmin olmaq üçün bəzi məsləhətlər.
1 - Son dəqiqədə görünməyin
Yarışın başlaması üçün çox vaxt özünüzü verin, xüsusilə orada irq paketinizi almaq lazımdır. Banyoda istifadə etmək, çantanızı yoxlamaq və özünüzü (irqi varsa) tapmaq üçün vaxtınızı verməlisiniz. Yarış üçün yol bağlamaları marşrutunuza və səyahət müddətinizə təsir göstərə bilər, belə ki, yarışın başlanğıcına necə başlamağı tövsiyə etdiyini öyrənmək üçün yarış saytını yoxlayın. Əvvəlki illərdə yarışa başlayan digər idmançılarla söhbət etmək (ya da internet saytlarında araşdırmalar oxumaq) başlanğıcın nə qədər erkən olmasını öyrənmək üçün də istəyə bilərsiniz.
2 - porta-potty istifadə etmək üçün gözləmək etməyin.
Porta-potty xətləri uzun (və onlar adətən, böyük yarışlarda) varsa, həqiqətən getmək lazımdır əvvəl line alın. Çox güman ki, xəttin önünə çıxdığınız vaxt getmək lazımdır. Xəttə atlayaraq yarışdan bir neçə dəqiqə keçə biləcəyinizi düşünməyin. Başqa bir ipucu: öz tualet kağızı və ya toxumalarınızı gətirin - porta-potties bəzən təchizatla aşağı hərəkət edir.
Həmçinin baxın: Yarışlarda Porta-Potties istifadə üçün məsləhətlər
3 - İstiləşməyi atmayın.
Soyuq hava yarışlarında və 5K kimi qısa yarışlarda yarışda irq əvvəlcədən istiləşmə xüsusilə vacibdir. (Daha uzun yarışlar üçün, ilk miliniz və ya ikiniz əsasən istiləşmə kimi xidmət edir.) Bir neçə dəqiqə ərzində asan bir məşq etmək və ya yerinizə gedərkən qan damarlarını genişləndirmək, kaslarınızın oksigenlə təchiz olunmasını təmin edəcəkdir. İstiləşmə də optimal rahatlıq və səmərəlilik üçün əzələlərin temperaturu artırır. Yavaş-yavaş ürəyinizi yüksəldir, qaçışınızın başlanğıcında stressinizi minimuma endirir.
4 - Atma paltarınızı unutma.
Marafonlar və digər böyük yarışlar üçün adətən corrals-a erkən keçməlisiniz, yəni əlavə çatlarla yarış çantanızı yoxladıq. Başlanğıcda titrəmək istəmirsiniz, çünki bədəninizi isti saxlamaq üçün çox enerji sərf edəcəyik.
Bir müddət əvvəl başlanğıc xəttində gözlədiyinizi bildiyiniz halda, əlavə istilik üçün yarış materialı üzərində köhnə uzun qollu köynək geyin. Belinizin ətrafına bağlayaraq əlavə toplu əlavə etmək əvəzinə, istiləşməyinizdən sonra onu su durmağına ata bilərsiniz. Bəzi irqlər hətta idmançıları paltarları toplamaq və yerli xeyrlərə bağışlamaq üçün başlanğıcda əlavə paltarları atmağa imkan verir.
Bir çox idmançı başlanğıcda gözləyərkən zibil qutusunu geymək istəyir. Zibil çantası ən vacib (ən az bahalı) başlanğıc satır elementlərindən biri ola bilər. Başlanğıcda yağışlı və ya külək olarsa, xüsusilə əlverişlidir. Əgər çox soyuqsa, atma paltarları və ya atma paltarlarının üstünə qoyun. Böyük bir çömçə çantasından bir paltar hazırlaya bilərsiniz. Başlanğıc sahəsini gözləyərkən quru qalmaq üçün onu geyə bilərsiniz. Daşındıqda və istiləşməyə başlayınca, onu götürüb atın.
Həmçinin baxın: Marafon Paketleme Kontrol siyahısı
5 - Yanlış yerə qatmayın.
Daha sürətli yarışçılar başlanğıc xəttinin önünə, ardıcıl yavaş koşuculara və yürüyüşçülərə doğru sıralandırmalıdırlar. Doğru yerə doğru yola çıxmaq, yalnız düzgün irqi etiket deyil, eyni zamanda yarışınızı çox sürətli başlamağa mane olacaq.
Bəzi irqlər, xüsusilə də böyük yarım marafonlar və marafonlar, təxmin edilən templərə əsaslanan korrallara malikdir. Sizin irq çubuğunuz sizə təyin edilmiş corralın göstərilməlidir. Yarışın çubuqları olmasa, mil başına sürətini göstərən sürət işarələrini axtarın. Hər hansı bir əlamət görmürsünüzsə, yaxınlarınızdan gözlənilən sürətlə yaxınlıqla müraciət edin; daha sürətli olsa, daha da geri çəkin. Çox irqlər zamanlama fişlərini istifadə edirlər, buna görə başlanğıc xəttini keçmək üçün lazım olan dəqiqələr barədə narahat olmayın - onlar son müddətdə sayılmayacaqlar.
6 - Narahat olmayın.
Çox güman ki başlanğıcda sinir olacaqsınız, buna görə rahatlamağa çalışın. Başlanmadan əvvəl uzun müddət gözləməliyiksə, həyəcan hiss etməmək üçün dəstə-dəstə uzaq bir yer tapın. Bəzi idmançıları rahatlaşdırmaq üçün musiqi dinləmək istəsələr, sakit olurlar, bəziləri isə yarış üçün pompalanmaq üçün yüksək səsli, sürətli temp olunan mahnıları var. Bəzi yüngül uzanan, oxuyan və vasitəçiliyin edildiyini daha rahat hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Həmçinin baxın:
Əvvəlcədən yarış həyəcanı idarə etmək üçün məsləhətlər
5 Zehniyyətli çətin Runners 5 Things
Marafon narahatlığı ilə məşğul olmaq üçün 7 yol
7 - Zonadan çıxmayın.
Başlanğıc çox kalabalık və xaotik ola bilər, buna görə diqqətli olun. Bəzi idmançılar, idmançıları ətrafında manevr etməyə çalışdıqları və ya su şüşəsi və ya başlanğıcda atılan bir geyim parçası üzərində gəzinti kimi düşürlər. Bir irqi başlamış olduğunuzda, irqi həyəcanından yayındığınızdan əmin olun. Digər idmançılara diqqət yetirin və atılan maddələrə diqqət yetirin. Bir şey atmaq lazımdırsa, başqa idmançılardan uzaqlaşdığınıza əmin olun.