Sizcə, karbohidratların tədricən azaldılması və ya karbohidratların kəskin şəkildə kəsilməsindən daha yaxşıdırmı? Bu ümumi bir sual və siz götürə biləcəyiniz iki yanaşma var. Mühüm hissəsi bədəniniz üçün doğru miqdarda karbohidratlar tapmaqdır. Hər kəs bir az fərqli olduğundan, seçimlərinizi nəzərdən keçirək.
Carbs azaldılması faydaları yavaş
Karbonhidratların azaldılması üçün iki əsas yanaşma var: tədricən azaldılması və ya "aşağı başlamaq və əlavə edin." Bir çox insan ( Amerika Diabet Assosiasiyası da daxil olmaqla) "bir addım-zamanlı" tədricən azaldılması yanaşmasını üstün tutur.
Bunun üçün kifayət qədər yaxşı bir səbəb var: bu sizin yeni diyetinizlə bağlı qalmağa kömək edə bilər.
Bu dəyişikliklər kiçik olsaydı insanlar daimi dəyişikliklər edə bilirlər. Sonra yeni bir vərdiş meydana gəldiyi zaman başqa bir kiçik addım atıla bilər.
Çox karbonhidratı bir anda aradan qaldırmaqdan başqa bir səbəb, bir neçə gün ərzində bəzi xoşagəlməz simptomların baş verə bilər. Bədənin karbonhidrat deyil, enerji üçün yağdan istifadə etmək üçün bir qədər vaxt aparacaq və ilk həftə ən böyük problem ola bilər .
Bu səbəblərə görə, karbohidrogenlərinizi bir neçə addımda çox yaxşı düzəldə bilərsiniz . Bu yanaşma şəkərli içkilərdə boş kalorilər kimi ən böyük günahkarlardan başlayır və yağları, proteinləri idarə etmək və digər dəyişikliklər etmək üçün hərəkət edir.
Hərtərəfli yanaşmanın faydaları
Digər tərəfdən, məşhur pəhriz kitablarının əksəriyyəti digər yanaşmanı dəstəkləyir. Atkins və South Beach diyeti kimi olanlar başda karbonhidratı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, sonra tədricən mənfi təsirlər yaranana qədər karb miqdarını artırır.
Kilo itkisi yavaşlasa, qan qlükoza nəzarətini azaldıqda, qan təzyiqi yüksəlsə və ya cravings qayıtdıqda ola bilər.
Bunun əsas qüsurları yemək vərdişlərinizdə dərhal və böyük bir dəyişikliyə alışmalısınız. Ancaq düşüncəmə görə, aşağıdakı müsbət amillər mənfi cəhətləri ağırlaşdıra bilər:
1. Aşağı carb yeyənlərin müsbət faydaları kifayət qədər qısa müddətdə və ümumiyyətlə ilk həftənin sonunda baş verir.
Bu, davam etmək üçün motivasiya verməklə yanaşı, həm də şeylərin nə vaxt dəyişdiyini bilmək üçün açıq markerlər təqdim edir.
Evdəki monitorinqdən (qan qlükozasından, qan təzyiqindən, çəkidən) əldə edilən məlumatlar belə ani bir həyat tərzi dəyişikliyində ürəkaçan ola bilər. Enerji səviyyələrində, zehni diqqətdə və ərzaq istəklərinin azaldılmasında ən çox bildirilən faydaları görərək motivasiya ola bilərsiniz.
2. Bir çox insanlar üçün, aradıklarını qazanmaq üçün kifayət qədər carb kəsməmişəm və daha çox "məhrumiyyət" tələb olunur. Bunu etdiyiniz zaman "başlanğıcdan aşağı yol" etsəniz, vaxt keçdikcə ərzaq seçimlərini əlavə etsəniz, daha çox xoşagəlməz dəyişiklik ola bilər.
Hər iki yol, bu dəyər
Bir az karbamid diyetə yanaşmağınızdan asılı olaraq, sizin üçün doğru karbonhidrat miqdarını tapmaq üçün lazım olan düzəlişlər olacaqdır. Əgər onu tapdığınız zaman, mükafatlar həyat dəyişə bilər.