Daha əvvəl eşitmişdiniz: "Həyatınızın bir hissəsini yeyən yeni yolunuzu etmək məcburiyyətindəsiniz." "Bu bir pəhriz deyil, bir həyat tərzi dəyişikliyi." "Fad dietləri yo-yoingə gətirib çıxarır və hər halda çəki geri qazanırsınız."
Bütün doğru. Şirələr təmizləyir, oruc tutur, süd aşağı kalorili diyetlər, həddindən artıq carb-məhdudlaşdırma və yemək vücudunuzdan məhrumetmə üsulları başlanğıcda kilo verməyə kömək edə bilər, lakin uzun müddət davamlı olaraq davamlıdır.
Yalnız vücudunuzu aclıq rejiminə göndərməklə yanaşı, binge yemək və qidalanma çatışmazlığı üçün də özünüzü qurdunuz. Lakin məhrumiyyətlə yanaşı keçmişdə heç bir şey sizin üçün işləməyibsə, davamlı, sağlam kilo itkisi üçün özünüz necə qurulsunuz və ya qol çəkinizə çatdıqdan sonra çəkinizi sabit tutursunuz?
Uzun müddətli aşağı carb pəhrizində müvəffəqiyyətin açarı "diyetdən" un yeganə ehtiyac və məqsədlərinə cavab verən yeni, daha sağlam yemək üsuluna keçiddədir. Burada bu yolda sizə kömək etmək üçün dörd məsləhət var.
Sizin Karbonhidratlı Sweet Spot tapın
Karbanın azaldılması ideyası nəticədə, ən yüksək enerji, aşağı aclıq, aşağı sürətlə davamlı çəki və sabit qan qlükoza səviyyəsində saxlayır. İdeal olaraq, yeyən karbonhidrat miqdarı qan şəkərini sabit saxlayacaqdır, buna görə də çox yüksək carb olmayacaq, qan şəkərini bir roller-sahil gəmisinə göndərir, şəkər və qüsursuz qidalandırma arzularını alır və qarın yağını artırır .
Benzersiz carb tolerantlığınızı tapdığınızdan sonra, sizi doyurduğunuz miqdarda, lakin daha çox karbohidratlara yol açmır və bədəniniz üçün düzgün miqdarda karbohidrat yeyərkən hiss etdiyiniz yaxşılığınızı yaşayırsınızsa, yaxşı bir şəkildə qurulacaqsınız uzun ömür boyu həyat tərzinin bir qismini yeyən aşağı carb.
Sağlamlıq haqqında məlumat verin
Əgər buğda içərisində olan buğda və ya özbaşına alerjiniz varsa, onsuz da uzaqlaşmaq öyrənirsiniz. Restoranlarda, çörək səbətini görməməzlikdən istifadə etməyiniz, heç bir kruizlər istəməyiniz, makaron sifariş etməməyiniz və s. Istifadə etmək olardı. Əlbəttə ki, əvvəlcə tənzimləmək çətin olardı, amma nəticədə yalnız "yemək yolu" olacaqdı. Bilirsiniz ki, bu, bədəninizin bir yolu. İnsanların yemək yolunu dəyişdirməyə məcbur edən bir çox tibbi şərait var.
Məsələn, bəzi insanlar diabet xəstəliyi və ya inkişaf yolunda olma ehtimalı daha çoxdur. Əgər insulinə qarşı müqavimətiniz varsa, diabetə dair xəbərdarlıqçı olsanız, qanda qlükoza ola bilməz və bu, stabil olmur və ən yaxşıdan daha az hissetməyinizə səbəb olur. Bu, qan şəkərinizi artıran və insulin müqavimətinin pisləşməsinə səbəb olan yüksək carb qidalarından qaçınmaq üçün yaxşıdır.
Şübhə yoxdur ki, qidalandırmaq üçün bəsləndiyiniz qidaları daim zövq alacaqsınız. Bədəninizin ən yaxşı şəkildə olmasına diqqət yetirməsi lazım olduğunu öyrənmək çox xoş deyil. Amma ətrafa baxın. Bu insanların çoxu üçün deyil, yaş olduğumuz zaman, bu, mütləq "ən" olur.
Müsbət tərəfi bədəninizin "xüsusi ehtiyacları" olduğunu qəbul etdikdən sonra, bu barədə bir şey edə bilərsiniz - çox az pul xərclədiyiniz bir əməliyyat və ya dərman ehtiva etməyən və ağrılı prosedurları olmayan bir şeydir.
De-Carb Sizin Comfort Foods
Düşük carb yeyirsinizsə, sizin üçün çox sərt və ya çətin görünür, ən azı sevimli yeməkləriniz üçün aşağı karbonhidratlı, sağlam əvəzedicilər tapmağın vaxtıdır. Sevdiyiniz makaron yeməklərinizdə buğda əriştə yerində zucchini əriştə etmək zucchinis istifadə edin. Ağ düyü yerinə gül kələm düyü olun. Patates qızartmalarının yerinə, kök kartofları etməyə çalışın. Tərəvəz istifadəsinin sonsuz yolları vardır və onlar sonsuz sağlamlıq imkanlarına malikdirlər - bu, qazanmaqdır.
Sadə Cooking Texnikalarını öyrənin
Əslində, necə bişirmək bilmədən, yalnız bu günə qədər hər hansı bir pəhriz sizi ala bilər.
Daim yemək istəyirsinizsə, istifadə edilən maddələrə, yaxud yağın, karbanın, kalorinin və ya sodyumun tərkibini nəzarət edə bilməzsiniz. Yəni, yemək etdiyiniz şeyi bilmək çox çətin olur, təkcə karbonhidr sayılsın. Pişirmə fikri "sobanın qarşısında quldur" deyirsə, indi bunu dəyişdirək. Çox dadlı, sağlam yemək bir neçə dəqiqə yemək bacarığına sahib olsanız, dəqiqələrlə edilə bilər. Hər hansı bir aşbaz sadə ki, tez-tez ən yaxşı olduğunu söyləyəcək. Həqiqətən sevdiyiniz bir qida etmək üçün necə məlumat əldə edin və ondan yaxşı alın. Sonra başqa birini və birisini əlavə edin. Dostlarınızı məftun et! Pəhriz, ruh halına düşsəniz həqiqətən rahat, yaradıcı bir fəaliyyət ola bilər. YouTube sayəsində, hər şeyi yumurta içindən brokoliyə qədər daha mürəkkəb yeməklərə necə bişirmək üçün göstərdiyiniz video dərsləri çatışmazlığı yoxdur.
"Cheating" və "Wagon'dan Düşmək"
Bu, hər şeydən ən vacib ola bilər. Düşük carb "yemək yolu" halına gəldikdə zaman zaman yemək seçə biləcək hər hansı bir xüsusi carb ərzaq hələ də aşağı carb yemək üsulu çərçivəsindədir. Misal üçün, çox vaxt, dadlı carb qidalarınızı yeyə bilərsiniz. Makaron yerinə tərəvəz istifadə edə bilərsiniz. Siz qoz unları və kətan toxumu yeməklə yeyə bilərsiniz. Evdə və ya evdə olsun, hər yeməkdə zülal və tərəvəzə diqqət yetirə bilərsiniz. Ancaq bir qrup yoldaş ilə suşi üçün çıxarsanız, bütün düyüləri rulonlardan çıxarmazsınız (balıqları nigiri ilə düyüdən çıxarmaq üçün kifayət qədər asandır). Xüsusi bir yeməyə çıxsanız və menyuda krem brule varsa, əylənə bilərsiniz. Bu, "vaqondan" və ya "aldadıcı" olduğunuzu mı bildirir? Yox! Hər hansı bir pəhrizdə rahatlıq üçün yer olmalıdır. Həyat bizi çox istiqamətə aparır və ərzaq həyatın vacib hissəsidir.
Əlbəttə, çox çevik olmaq mümkündür, o zaman karbacıq, çəki qazanmaq və ya "carb hangovers" ilə özümüzü tapacağıq. Bu meydana gəldikdə histerika, özünü təqsirləndirmək və tənqidlərə ehtiyac yoxdur. Yalnız yan yola baxdıqdan qaçdıq və biz sağ qaçmaq məcburiyyətindəyik. Ancaq bunun üçün mübarizə aparmaq lazım deyil - hər şeydən əvvəl, biz yemək üçün nə qədər yaxşı olduğunu bilirik. Yolda qaçınılmaz bumps sonra yalnız track geri almaq lazımdır.