Şəkər həssaslıq səviyyəsini tapmaq
Hər bir aşağı karbon dieti müxtəlif səviyyədə karbohidrat azaldılmasını tövsiyə edir. Ən yaxşı yanaşma olan karbonhidratların kəsilməsinin faydalarını əldə etmək üçün? Yemək üçün ən yaxşı yolu tapmağa çalışarkən əlbəttə şaşırtıcıdır.
Əslində, hər kəs üçün ən yaxşı olan karb səviyyəsinin olmamasıdır. Müxtəlif karbonhidratlı bioloji müəlliflər metabolik müqavimət, şəkər həssaslığı və ya karbohidrat toleransını müzakirə edirlər.
Bütün bunlar əslində eyni şeydir: hər insanın bədəni karbonhidratla işləmək üçün fərqli bir qabiliyyətə sahibdir və bu hiylə sizin bədəniniz üçün ən yaxşı olanı anlamaqdır. Azaldılmış carb dietlərinin əksəriyyəti pəhrizin fərdi şəkildə fərdiləşdirilməsi yollarını təklif edərək bu məsələni həll etməyə çalışır.
Düşük Carb Diyetlərinin Məqsədləri
Bir az carb pəhrizinin məqsədi çəki itirmək və ya qorumaq üçün ən yüksək carb səviyyəsini tapmaq və ovdan istifadə etməyə səbəb olan istəkləriniz olmur. Bu cravings çox əhəmiyyətli bir markerdir və demək olar ki, hər bir aşağı karbamid pəhriz kitabı bu barədə danışır. Düşük carb diyeti ən təəccüblü xüsusiyyətlərindən biri insanların artıq təsadüfi munch istəyən tapmaq deyil. Bu çağırışlardan azad olmaq çox azaddır ki, insanları karbanın azaldılmasına həsr edilən davamçılara çevirir. Düzgün carb səviyyəsini yeyərkən digər müsbət əlamətlər enerji və zehni uyanıklığa artır.
Diabet və ya prediabet xəstələrinə qidalanmanın qan qlükozasını necə təsir etdiyini izləyə və izləməli və onlar əldə edə biləcək ən yaxşı qan şəkəri nəzarətinə çalışa bilərik.
Atkins bir adamın kilolarını itirməməsi və dietin digər üstünlüklərini "Ölmək üçün kritik Karbonhidrat Düzeyi" (CCLL) əldə edərkən ən çox karbonhidratı yeyə biləcəyi nöqtəyə çağırır. " South Beach Diet " -dən Arthur Agatston bunun üçün bir ad deyil, lakin onun planının 2- ci mərhələsindəki dietrləri yavaş-yavaş istəkləri hiss etmədən və sonra geri çəkilməklə karbohidrat səviyyəsini yüksəltməyi tövsiyə edir.
Məqsədi əldə etmək
Atkins və Agatston həm də diyetlərinin yüksək səviyyədə məhdudlaşdırılmasını tələb edirlər. Ən çox tənqidi çəkən bu mərhələdir. Karbohidrləri bir az da olsa qırxmaq lazım olduğunu soruşmaq qanuni. Digərləri, xüsusilə də Amerika Diabet Dərnəyi , ən yaxşı miqdarını tapmaq üçün karbonhidrat üzərində tədricən kəsilməsini təklif edir. Hər yanaşma üçün müsbət və mənfi cəhətlər var.
Bu bir sənət bir elmdən fərdi uyğunlaşmaya bağlı mı? Karbohidratlara həssas olan insanlar davamlıdır. Bəziləri karbonhidratlardakı kiçik azalmalardan faydalanacaq, digərləri isə faydaları yaşamağa daha böyük bir azalma tələb edirlər.
Hər kəs bir az carb azalmış pəhriz davam edirsə, kiçik bir fayda faydaları biçəcək. Hər kəs olduqca məhdud pəhriz gedirsə, demək olar ki, karb məhdudiyyətinin faydalarını əldə edəcəklər, ancaq xüsusilə ilk həftədə dietin özü də bəzi mənfi təsirləri ola bilər.
Hiyləgər hər kəsin karbon suqəbuledici üçün ən yaxşı səviyyədə sıfır kömək etmək üçün bir yol tapmaqdır. Mükafatların əldə edilə biləcəyi ən yüksək karbür səviyyəsinin tapılması yaxşı bir məqsəddir. Amma ilk növbədə ən yaxşı şəkildə ciddi şəkildə kəsilir?
Müxtəlif vuruşlar
Bir başlanğıc mərhələsində carbs içərisində ciddi kəsmə ehtimal ki, bəzi insanlar üçün ən yaxşı yoldur.
Lakin ehtimal ki, insanların əksəriyyəti daha yüksək səviyyədə başlanaraq və bəzi problemlərdən qaçaraq faydaları ala bilərlər.
Atkins hər gün 20 qram gündəlik karbohidratda, Michael və Meri Eades isə "Protein Güc" dedikdə 30 qram, " Schwarzbein Prinsip " dən Diana Schwarzbein deyir, ən az 60, Bölgə pəhrizinin 100 ilə 150 arasında olduğunu və " Şəkər Busters " yəqin ki, 140 ilə 200 qram olacaqdır. Bunların hamısı gündəlik olaraq gündəlik 250-300 qram karbohidratın (kalorilərə və digər amillərə görə) olan normativ nütrisyon məsləhətində əhəmiyyətlidir. Bütün bu planlarda insanlar, əsasən, müsbət təsirlər haqqında - şeylərin azaldılması, artan enerji və s.
Harada başlamalısınız?
Atkins'in tövsiyələrinə görə bir az daha başlamağı xahiş edə bilərsiniz. Gündə 20 qram karbohidratda əhəmiyyətli sayda insan mənfi təsirlər yaşayır . Gündə 20 qram karbohidratlardakı bütün qida maddələrini almaq da çətindir.
Karb müavinətini gündə 30 və ya daha yaxşı, 40 qram artırdığınızda, tam qidalı yemək planları yaratmaq daha asan olur. Yüksək carb səviyyələrində daha çox yemək yemək və cansıxıcı olmağı bacara biləcəksiniz. Atkins və Agatston təklif etdiyimiz kimi bu nöqtədən daha da artacaqsınız.
Carb cravings və ya kilo əldə varsa, ən az narahatlıq üçün maksimal fayda verəcək daha aşağı karbohidrat səviyyəsinə geri bir əlamətdir. Ki, insanlar qəza diyeti deyil, yaşaya bilər bir yemək yolu istehsal edir.
Əvvəlcə hansı karbohidratlar əlavə olunacaq?
Karbür əlavə edərkən, bir parça çörək və ya alma əlavə etmək yaxşıdırmı? Atkins və Agatston həm də karbatlar əlavə etmək üçün müxtəlif tövsiyələrə malikdirlər. Hər bir kəs müxtəlif yeməklərə fərqli cavab verir. Bəziləri nişastalarla, məsələn, kiçik bir şirin kartofu daha yaxşı edə bilər, buna görə də meyvə başqaları üçün daha yaxşı işləyir. Həmişə olduğu kimi, öz bədəninizin reaksiyaları sizin bələdçiniz olsun.
> Mənbə:
Karbonhidratların hesablanması. Amerika Diabet Dərnəyi. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html