Bədəniniz üçün karbohidrat səviyyəsinin uyğunlaşdırılması
Siz Cənubi Piyada Diyetinə başlamışıq və Faza İkincisi üçün düşünməyə başlayırsınız. Faza 2, Birinci mərhələdən daha az tövsiyə olduğundan, irəli gələrək özünüzü hazırlamaq yaxşıdır. Cənub-şərq sahillərində ilk iki həftədə qidalar siyahısından yeyirsiniz və bu da budur. Birinci mərhələdən sonra, öz bədəninizə və zövqünüzə görə pəhrizin fərdiləşdirilməsinə başlama vaxtıdır.
Cənubi Piyada Diyetinin Faza Iki məqsədi sizin üçün doğru karb səviyyəsini tapmaqdır. Bəzi yüksək qida elementləri, yüksək lif, aşağı glisemik karbohidratın dietinizə tədricən reintroducing tərəfindən edilir. Fərdlər arasında nə qədər və hansı növ dəyişir.
Karbohidratlar əlavə etmək üçün öz bədəninizin reaksiyalarına diqqət yetirmək çox vacibdir. Bir qida craving və ya kilo əldə edərsə, geri qayıtmaq və az qlisemik bir şey edin. Əgər bulanık başlı hiss edirsinizsə və ya enerjidə aşağı olsa, ditto. Bu mərhələdə kilo itkisi həftədə birdən iki funtə qədər yavaşacaq, buna görə də bunu nəzərə alın.
İkinci mərhələ: Birinci həftə
Faza II'nin ilk həftəsinin planı hər gün bir karbonhidratlı yeməkdən birini xidmətə əlavə etməkdir. Bu ilk yemək problemli olmayacaq.
Yemək nə olmalıdır? Ümumiyyətlə, təsdiq edilmiş meyvə siyahısından və ya aşağı glycemic nişasta xidmət edir.
Cənab Pişik Diyetinin yaradıcısı Dr. Arthur Agatston, günorta yeməyində və ya axşam yeməyində meyvə seçməyi məsləhət görür. Səhər yeməyində meyvələrin istəklərinə səbəb olma ehtimalının daha çox olduğunu düşünür.
Tamamilə təsdiqlənmiş bir taxıl seçirsinizsə, o, yüksək lifli, Fiber One, Fibre One, Əlavə lifli Bütün Bran və ya yavaş bişmiş yulaf ezmesi (ani deyil) kimi aşağı carb donlarını təklif edir.
Səhər yeməyiniz üçün taxılınız varsa, bəzi proteinləri də daxil edin.
Faza İki: Həftə iki
İkinci həftə, yuxarıda göstərildiyi kimi, ikinci gündə karbohidratlı qida xidmətini əlavə edəcəyik. Yəni bu həftə hər gün bir meyvə xidmətindən və hər gün yüksək lifli nişasta yeməkdən başqa bir qidadan başqa yemək yeyəcəksiniz.
Nişastalar və meyvələrlə yanaşı, bu siyahılar Faza II üçün bir qədər dəyişir:
- Süd məhsulları
- Şirin rəftar edir
- Fasulye və digər bitkilər
- İçkilər
- Bütün Cənubi Beach Diet Qida Lists
Faza İki: Üç həftə
Üçüncü həftə ərzində, kilo və ya cravings olmadan dözüm edə bilər, əgər yenidən gündəlik karbohidrat qidası bir xidmət əlavə edəcək. Bu nöqtədə çörək haqqında bir az danışmaq yaxşı bir fikirdir.
Qlisemik indeks üçün test edilmiş çörəklər çörək reseptinə görə və taxılın nə qədər zərif olduğuna görə fərqlənir. Çörəklərin çoxu, o cümlədən bütöv taxıllardan hazırlananlar, qlçemik indeksdə yüksəkdir və 70-ci illərin ətrafında kümelenir. Bəzi çörəklər, xüsusilə taxılların çox qaynaqlanmış olduğu yerlər (çörəkdə taxıl parçalarını görə biləcəyiniz nöqtəyə qədər) bir qədər az glisemikdir, amma bu norma deyil.
Çörək üçün ən azı 3 qramlıq liflə xidmət edin - xüsusilə aşağı karbalı olmaq üçün hazırlanan çörəklər daha çox lif və az nişasta malikdir.
Əgər çörək sizin üçün bir problem olsa, bu və ya daha sonra, qəhvəyi düyü kimi una yer olmayan bir taxıl seçin və daha yaxşı bir şəkildə toqquşmadığınıza baxın.
Faza İki: Dördüncü Dördüncü
Karbohidratlı qida başqa bir xidmət əlavə edin. Bu nöqtədə, yeyə biləcəyiniz karbonhidrat həddinə yaxınlaşır və kilo verməyə davam edə bilərsiniz və bəzi kəslər bu sərhədə keçdilər. Carb cravings əlamətləri üçün diqqətlə baxın.
Faza İki: Həftə beş
Bunu idarə edə bilərsinizsə, başqa bir karbohidrat xidmətini əlavə edin. Bu nöqtədə, menyularınız Faza One Meals kimi görünməlidir, lakin hər iki meyvə, nişasta və ya taxıl və südün iki və ya üç porsiyasını əlavə etməklə.
Yemək və axşam yeməyi ən azı 2 stəkan tərəvəz və zülal xidmətinə sahib olmalıdır.
Faza İki: Altı həftə
Əgər hələ karbohidrat əlavə edə bilirsinizsə, üç meyvəli meyvə və üç ədəd dənli və ya nişasta porsiyonu yeyəcəksiniz. Bu çox karbohidrat olsa, daha çox qeyri-nişasta tərəvəz əvəz edin.
Bu nöqtədə, tamamilə Cənubi Piyada Diyetinin Faza 2-ə keçirdiniz. Hədəf ağırlığına çatana və Faza 3. hazır olana qədər yeyə bilərsiniz.
Bir sözdən
South Beach Diet bir pəhriz proqramı olmasına baxmayaraq, siz irəliləyərkən vücudunuza və kilo məqsədinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Daha çox əlavə etməyinizi dayandırdığınızı bildiyiniz üçün bədənin hər bir əlavə karbohidratla necə reaksiya verməsindən xəbərdar olma. Davamlılıqla, Faza 3-ə qədər hərəkət edərək böyük hiss edirsiniz.