The South Beach Diet'in məqsədi, siz çəki azaltmaq, yağ yandırmaq və qan şəkər balans kömək etmək və bu məqsədə xidmət, təmizlənmiş karbohidratlar, taxıl, fasulye / baklagiller, şəkərli içkilər və spirt 1, pəhrizin ən ciddi mərhələsi.
Faza 2-də bəzi nişasta tərəvəzlər, fasulye, baklagiller, meyvələr (meyvə şirələri deyil) və bütün taxılları əlavə edin.
Hedef ağırlığına çatana qədər bu mərhələdə qalırsınız.
Faza 3-də, çox miqdarda qidalandırıcılığı dəyişə bilərsiniz.
Belə ki, şəkərlə şəkərlənmiş hər hansı bir içki Cənubi Peyk məsələsində deyildir ki, şirin, təravətləndirici bir içki içmək istəyəndə nə içirsiniz?
İçki Qaydaları
Xoşbəxtlikdən, pəhriz qidaların içərisində olduğu kimi qidalanma qaydalarını özündə əks etdirir. İçkilərlə bağlı əsas qaydalar aşağıdakılardır:
- Su əsas içki olmalıdır
- Şəkərli şəkər , yüksək fruktoza mısır şərbəti və ya meyvə şirələri və soda da daxil olmaqla şəkərin digər formalarını istehlak etməyin.
- Gündə 1-dən 2-ə qədər kofeinli içkilər məhdudlaşdırın
- Faza 1 zamanı spirt yoxdur
- Faza 3 qədər pivə yox ( aşağı carb diyeti ilə pivə çətin ola bilər)
İçecek Ideas
Qaydaları nəzərə alaraq, burada bu pəhrizin müxtəlif mərhələlərində heç bir təqsirsiz ola biləcəyiniz şeylərin siyahısı.
- Su, müntəzəm, parlaq və ya limon sıxaraq
- Pomidor suyu
- Tərəvəz kokteyli suyu, V8 tərəvəz suyu kimi
- Süd içərisində
- Seltzer (unsweetened)
- Club soda
- Qəhvə qəhvəsi (və ya süni şəkildə şirinləşdirilmiş), gündə 1dən 2 stəkə
- Decaf qara qəhvə
- Şəksiz çay (isti və ya buzlu), gündə 1dən 2 stəkə
- Şərbətli çay , şəkərsizdir
- Birinci mərhələdən sonra nahar ilə quru şərab
- Qeyri-karbonatlı pəhriz içkilər, şəkərsiz toz qarışığı da daxil olmaqla
- Karbohidratlı pəhriz içkisi (və kafeinli sodas, əsasən qeyri-kükürdlü kola, 1-dən 2 gündəlik xidmət limitinə daxildir)
Cənubi Sahil Diyetində Spirtli İçkilər
Quru şərab imtina etməkdə, az miqdarda və yeməkdə üstünlük təşkil edir. Hər birinin 4 onsinin 1 ilə 2 porsiyası ilə məhdudlaşdırın.
Bu içkilər məhdud olaraq, həftədə bir və ya iki dəfə istehlak edilə bilər:
- Faza 1dən sonra su və ya şəkərsiz qarışıqları (meyvə suyu) olan qarışıq içkilər
- Faza 3-də yüngül pivə
- Süni şəkərli qəhvə tozları
Cənubi Beach Diet Food Lists- in qalan hissəsini baxın.
Uğur üçün məsləhətlər
Ev tapşırığını et. Bilik gücdür. Özünüzü hazırlamaq, uyğun qidalar üçün buzdolabında və kilerinizdə yer yaratmaq və lazım gəldikdə ailənizi ala bilmək üçün oxumaq, oxumaq, oxumaq, oxumaq, South Beach Diet haqqında bütün oxumaq.
Ərzaq siyahılarını yükləyin. Cənubi Plaj Diyeti üçün üç mərhələ var. İki həftə davam edən birinci mərhələ ən məhduddur. Daha çox karbonhidratlar növbəti iki mərhələdə yavaş-yavaş yenidən qurulacaqdır.
Haftalık menyularınızı planlaşdırın. Hər hansı bir pəhrizin müvəffəqiyyəti hazır ərzaq və planlaşdırılmış menyularla necə hazırlandığına görə ölçülür. Yalnız əlinizdə olan maddələr olmadığınız üçün "bir şeyi tutmaq" üzərinə düşür.
Bir dəstək sistemi yaradın. Dostlarınız, ailələriniz, rəsmi dəstəyi olan qruplar yemək yolunu dəyişdirdiyiniz zaman vacibdir. Düzəliş etmək üçün vaxt ayırır və başqalarına başsağlığı vermək yaxşı bir şeydir (bunlar nəzərə alınmırsa).
> Mənbə
> South Beach Diet El Kitabı. PDF.