Arxasında elmi bilmək yemək planlaşdırma, bu məsləhətlər kömək edə bilər
Yalnız South Beach Diet-də başlamış olsanız, nəticədə söz verdiyiniz nəticəni almaq istəyərsiniz. Bu pəhriz çəki və yağ zərərləri, təkmilləşdirilmiş maddələr mübadiləsi, qan şəkəri səviyyələrini stabilləşdirir və şəkər və qüsursuz qidalar üçün azaldılmaq istəmir. Bu da ürək-sağlam bir həkim yaradılmış pəhriz planı və həyat üçün yemək üçün balanslı bir yanaşma təşviq edir.
The South Beach Diet 2003-cü ildə Dr. Arthur Agatston tərəfindən yaradılmışdır. O, xəstələrin Atkins pəhrizində çəki və qarın yağını itirdiyini nəzərə çatdırmışdır. Bir kardioloq olmağına görə, Atkins üzərində doymuş yağ miqdarı narahat idi, ona görə də doymuş yağda aşağı olan öz yüksək proteinli, aşağı carb dietini inkişaf etdirdi.
Başlanğıcda sərt görünə bilər, baxmayaraq ki, bu pəhriz kikarpart kilo vermək deməkdir. Bu üç fazlı pəhriz planında müvəffəqiyyətinizi artırmaq üçün bir neçə yol var.
Tədqiqatınızı aparın
İnternetdə pulsuz South Beach Diet məlumatlarını tapa bilmək çox xoşdur, amma əsl kitabları oxumağa heç bir əvəz yoxdur, Arthur Agatston, MD. Hər hansı bir pəhrizə başlamadan əvvəl, uzun müddət ərzində özünüzü ala biləcəyinizi və qidalanma seçiminizin səbəblərini yaxşıca anlamaq üçün vacibdir. İnternetə sifariş verə biləcəyiniz və yandırmaq üçün düzəldəcəyiniz Cənubi Beach Diet-də bir neçə müxtəlif kitab var.
Kitabın surətini almaq qədər, bu saytda çox South Beach Diet resursları var. Bundan əlavə, daha ətraflı məlumat üçün South Beach Diet saytına baxa bilərsiniz.
Mərhələ 1 Bilmək
Cənubi Plaj Diyetinin üç mərhələsi var. Faza 1 ən çox məhduddur (meyvə, taxıl, nişasta və ya spirt) və vücudunuzu yenidən başlamağa və yanacaq üçün karbonhidrlər əvəzinə yağ yandırmağa kömək etmək üçün bir iki həftə davam edir.
Bundan sonra, yavaş-yavaş karbonhidratlarla qidalarınızı diyetinizə əlavə edə bilərsiniz. Faza 1də, müxtəlif miqdarda yemək üçün icazə verilənlər bunlardır:
- Ət, quşçuluq və balıq yağı
- Aşağı carb tərəvəzləri (digər aşağı carb diyeti üçün tövsiyə olunanlarla eyni)
- Aşağı yağlı süd məhsulları
- Fasulye və digər baklagiller
- Məhdud miqdarda qoz-fındıq və toxum
- Müəyyən yağlar və yağlar
- Tərəvəz və souslar
- Çox məhdud şirin olur
- Məhdud sayda içki
Yemək planlaşdırma ilə stress azaltın
Yemək üçün yeni bir yol açarkən yemək və yemək seçiminizi əvvəlcədən planlaşdırmaq son dərəcə vacibdir, belə ki, özünüzü bir ərzaq təcili vəziyyətində tapa bilməyəcəksiniz - bu, çox ac olduğunuz zaman ən yaxın yeməli şeyin mənzərə. Bu, həqiqətən, kifayət qədər vurğulanmaq mümkün deyil; qan şəkərinin səviyyəsini azaldan diyetinizə zərbə vurmağın bir yolu var. Həftə başlamazdan əvvəl beş-yeddi gün dəyərində yemək planlaşdırın (az porsiyon yaparsanız və yemək üçün qalıqlar varsa) və baqqal alış-verişinizi aparın. South Beach Diet-in 2-ci mərhələsinə baxmağa əmin olun.
Siz yemək planına və ya pişirməyə vaxtınız yoxdursa və ya sadəcə təkər salonunda deyilsə, South Beach Diet veb səhifəsi evinizə çatdırılan tam hazır yemək təklif edir.
Bu, hissələrin ölçülərini və nə almaq istədiklərini təxmin edir.
Dəstək alın
Bu, hər şeydən əvvəl ən vacib amil ola bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək alın və ya pəhriz etmək üçün başqasını tapın, bununla yanaşı kömək et.
Suallara cavab verə biləcək, yeni addımların dəstəklənməsi, kobud yamalar vasitəsilə yardım tapmaq və oxşar hədəflərə sahib insanlar ilə söhbət edə biləcək onlayn müzakirə forumları, həmçinin Facebook qrupları da var.
Hər hansı yeni yeyən yolun ilk həftəsi çətin ola bilər. Xüsusilə bədəniniz tez-tez yemək rotasyonunuzda olmayan və ya xüsusi şəkildə bişirilmiş yeməklər üçün istifadə edildiyi və ya heç vaxt bişirildiyi kimi kobud ləkələr olacaq.
Qeyri-adekvat səhvlər etsəniz, özünüzü şəfqət edin və çevrilməyiniz üçün həvəslə qalın. Unudulmamalıdır ki, bu qidalı qidalar sizin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və belinizi ağartmaq üçün nəzərdə tutulur.
> Mənbələr:
> Cənubi Plaj Diyeti. Bu necə işləyir .
> Cənubi Plaj Diyeti. Planı baxın.
> Cənubi Plaj Diyeti. Elm.