Yəqin ki, dövr təlimini eşitmişdin və kifayət qədər köhnə olsaydınız, bəlkə də bəzi qədim PE sinifində və ya bir şeydə circuit təliminin bəzi əzablı versiyasını verdiniz. Bəli, mən həmin günləri xatırlayıram, həm də circuit təlimlərinin çox yaxşı yaddaşı yoxdur.
Hazırkı dövrlərə qədər kəsilmiş və dövr təlimləri hər kəsin etdiyini öyrətmək üsuludur.
Niyə? Bir şey üçün, bu qayalar.
Circuit Təlim nədir
Circuit təhsili bir sıra təlimlər, ya gücü təlim məşqləri, ürək təlimləri və ya bir-birinin qarışığından ibarətdir.
Circuit Təlimi nöqtəsi nədir?
Beləliklə, niyə bizim təlimlərimizi bir-birinin ardınca yerinə yetirmək istərdik, demək ki, düz gücü təlimləri və ya daha sabit dövlət kardioları? Aşağıdakılar da daxil olmaqla müxtəlif səbəblər var:
- Ürək dərəcəsini yüksəltmək və daha çox kalori yandırmaq. Təlimlər arasında sürətlə hərəkət etdiyiniz üçün ürək səviyyəsini qoruyursunuz, bu, kalorilərinizi yandırmaq və kilo vermək üçün lazım olan hər şeydir
- Əylən. Heç vaxt "qaçaqmalçılıq" üzərində çox vaxt sərf etsəniz, mən nə danışdığımı bilirsiniz. Circuit məşqləri daha tez hərəkət etmək məcburiyyətindədir və ya ən azından bu şəkildə hiss edirlər, çünki yalnız bir anda bir hərəkətə diqqət yetirirsiniz. Və bu hərəkət bitdikdən sonra onunla bitirdiniz!
- Bədəninizi daha funksional şəkildə yetişdirirsiniz. Dövr təlimində, bir hərəkətdən digərinə keçmək, eyni zamanda, real həyat halında olduğu kimi, bədəninizi sağlam, balanslı və çevik tutacaq bir şeydir
- Bu yaylaların qarşısını almaq üçün kömək edə bilər. Onlar çox çevik olduğundan, məşqlərinizin təzə olmasına, vücudunuza meydan oxumağa və kilo yamacının qarşısını almaq üçün hər 3-4 həftə içində circuit workouts dəyişə bilərsiniz
Necə Tren Qutunu edirsiniz?
Circuit təhsili ilə əlaqədar ən böyük şey, bunu etmək üçün ton yol var. Orada artıq dövr təlim kursları var - CrossFit kimi dərslər, məsələn, bu cür formata əməl edirlər. Ayrıca yerli idman salonunda siniflər üçün yoxlaya bilərsiniz və ya özünüzü edə bilərsiniz. İşdə necə:
- 10-12 təlimləri seçin. Bunlar bütün kardio, bütün güc və ya qarışıq ola bilər. Mən müxtəlif hərəkətlərə malik olmağı sevirəm, amma intensivliyi sabit saxlayıram. Məsələn, bir basmaqla , ürək səviyyəsini sinə mətbuatından daha çox ala bilər, buna görə seçə bilərsiniz
- Əlbəttə istiləşmə ilə başlayın və sonra ilk məşqlə başlayın, təxminən 30-60 saniyə və ya müəyyən bir sayı (əgər şey varsa)
- Bir-birinizin ardınca gedən bütün hərəkətləri davam etdirin, heç bir istirahət etmədən (tamamilə lazım olmadıqda)
- Bitirdiğinizde, istədiyiniz zaman və ya bədəninizin idarə edə biləcəyi dövrləri bir neçə dəfə təkrar edə bilərsiniz
Nümunə Circuit Training Proqramları
Aşağıdakı siyahıdan sevdiyim, sevdiyimi, circuit treyderini sevəcəyini görəcəksiniz. Bir və ya iki cəhd edin və necə getdiyini gör!
- 10-Minute Bədən Ağırlığı Circuit
- 10-Minute Express Proqramı (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Proqramı
- 10-dəqiqə MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Əvvəlcədən)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Yağ və Kalori Yanma Circuit (Int / Adv)
- 30-Minute Ümumi Cücə Gücü Devri (Int / Adv)
- Outdoor Dəyişikliyi Proqramı 1 (Int / Adv)
- Davamlı dövr hazırlığı (Int / Adv)
- Fat Yanar Circuit Proqramı (Int / Adv)
- Office Staircase Circuit Proqramı
- Tabata Strength Proqramı (Adv)
- Ümumi Bədənin Timeserver Circuit (Int / Adv)
- Bütün Body Sirketi (Int / Adv)