Dayanma, Dayanma və Çəki zərər üçün maneələr
Hər hansı bir zaman və çəki itirmək səy sərf etsəniz, bunun nə qədər çətin olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz. Göründüyü kimi tərəqqi görməyə başladığınızda, bədəniniz nə etdiyinizi cavab vermir.
Bunu yaşamış olsaydınız, tək deyilik. Bəs, ağırlığını itirməkdə çalışdığınız kimi, insan bədəni enerji alışını və balansını balansla saxlamaq üçün daha da güclənir.
Başqa sözlə, vücudunuz kilo vermək istəmir. Və daha çox sinir bozucu, daha çox kalori yandırmaq üçün çox səylə nəticədə yavaşlaya bilər. Kilo vermə yaylalarına kömək edə biləcək bəzi səhvlər.
Problem 1. Kalorilərinizi azaldın
Fakt : Kalori yandırmaq üçün kalori tələb edir. Qidalanma səviyyəsini azaldığınız zaman, vücudunuz sadəcə olaraq metabolik dərəcəsini azaldır. Bədəninizin düzgün işləməsinə hələ də imkan verir, ancaq ətrafdakı hər hansı əlavə kaloriya yoxdur, çünki bədəniniz açlıq rejiminə keçə bilər və yanacaq kimi əlavə yağ tutur.
Həll :
Enerjinizin və metabolizmin yüksək qalması üçün kaloriyalarınızı kalorilərinizdən bir az aşağıda saxlayın. 500-700 kaloridən çox olan bir çatışmazlıq sizin yağsız bədən kütləini saxlamaq üçün daha da çətinləşdirir. Gündəlik kalorili ehtiyaclarınızı hesablamaq üçün bir əsas formula:
- Kişilər
kg ( bədən çəkisi ) x 24 = kcal / günQadınlar
kg (bədən çəkisi) x 23 = kcal / gün
Qeyd: kg = lıq 2.2 bölünür (yəni: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kq)
Bəslənmə üzrə mütəxəssis Shereen'in əla kalorili kalkulyatorlarını hər gün sizə lazım olan neçə kalorili kobud qiymətləndirmədən əldə edə bilərsiniz. Kalori və kilo haqqında daha çox məlumat.
Problem 2. Yağsız bədən kütləsinin itməsi
Fakt: Muski yağ yandırır və əzələ itkisi daha az kalori yandırmaq deməkdir. Yağsız bədən kütləsi yağ kütləsi olaraq beş qat kalori istifadə edir, buna görə itirirsinizsə, metabolizmə düşür və kilo vermir.
Həll:
Proqramınızın tamamilə qidalanan bir bədən ilə birləşdirildiyinə əmin olun. Bunu bir qidalı çatışmamazlığa kömək etmək üçün bir növ multivitamin növü ilə birlikdə etibarlı bir kalorili çatışmazlığı yaradan bir pəhriz ilə yerinə yetirə bilərsiniz.
Problem 3. Çəki zərər
Nə? Ancaq bunu istədiyinizi düşündünüz! Ancaq unudulmamalıdır ki, daha az ağırlığınız olduğunda bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün daha az kalori tələb olunur. Hər hansı bir çəki itkisi azalmış enerji tələbinə səbəb olacaq.
Həll:
Kalorilərin itirilməsini kompensasiya etməyə kömək edə biləcək yağsız bədən kütləsinin artmasına kömək etmək üçün bir çəki təlim proqramına başlamağa (və ya davam etməyə) əmin olun.
Problem 4. "Uyğunlaşma" mərhələsi başa çatıb
Yeni bir məşq proqramı başlatdığınızda, vücudunuz cavab verir, çünki müxtəlif iş yüklərinə düzəliş etmək üçün çoxlu dəyişikliklər edilməlidir. Beləliklə, sizin əzələləriniz özləri yenidən qurulur və bu, hər cür kalori istehlak edir. Ancaq bir anda bədəniniz yeni iş yükünə uyğunlaşmayacaq və nəticə etibarilə eyni fəaliyyətlər üçün daha az kalori yandırırsınız.
Həll:
Vücudunuzun məşqə alışmalarına icazə verməyin. Vücudunuzun adaptasiya müddətini intensivliyi, müddəti, tezliyi və / və ya hərəkət modunu dəyişdirərək qoruyub saxlayır və zəruri hallarda interval təlimini daxil edin.
Problem 5. Effektivliyin yerinə yetirilməsi
Bir şey daha çox edərsən, daha yaxşı olarsan. Vücudunuz məşqlərinizi yerinə yetirərkən daha yaxşı olarsa, məşq zamanı əslində daha az kalori istifadə edə bilərsiniz. Bu şəkildə düşünün: təlim keçmiş idmançılar bənzər bədən növləri və məşqlərə sahib olmayan idmançılardan daha az kalori istifadə edirlər. Beləliklə, bu sizin harada olduğunuzu təsvir edirsə, özünüzü təlim keçmiş idmançı hesab edin və oxuyun!
Həll:
Bunun üçün həll 4 problemi ilə eyni; məşqə alışmırıq. Yeni fəaliyyətlərdən istifadə kimi daha dramatik dəyişikliklərə diqqət yetirin. Məsələn, iki həftə boyunca koşu bandını istifadə etsəniz , sürüşmə maşını və ya velosiped kimi fərqli bir şeyə keçin. Çəki təhsili prosesində də dəyişikliklər etməyi unutmayın!
Problem 6: Aşkar təhsili
Yeterince yemədiyin kimi, yandırdığınız miqdarda kaloriyi azalda bilər, beləliklə çoxdan məşq edə bilərsiniz. Həddindən çox istifadə edərkən , həyata hərəkət enerjisi xərclərinin artması, həyata keçirilməyən enerji xərclərinin bərabər azaldılması ilə bərabər olduqda, azaldılmış gəlirlərin bir nöqtəsi var. Başqa sözlə, məşq intensivliyini artırdığınız zaman, vücudunuz günün qalan hissəsində yanan kalorilərin miqdarını azaldır.
Həll:
Qurtarmaq üçün vaxt ayırın. Egzersizin tükənməsinə çatarsanız, bu, bir neçə günə ara vermək yaxud yoga və ya uzanan bir ritm kimi yumşaq bir şey sınamaq üçün böyük bir vaxtdır. Dinlədikdən sonra, məşqlərə qayıdın, lakin orijinal qaydalarınızı yüngülləşdirin və lazım olduğu qədər intensivliyinizi artırın.
7. Təkmilləşdirilmiş fiziki vəziyyət
Daha yaxşı bir forma girdiyinizdə, vücudunuz daha səmərəli olur və işləmək üçün daha az kalori tələb olunur. Təkmilləşdirilmiş sağlamlıq normal gündəlik fəaliyyətlər zamanı aşağı istirahət metabolizm dərəcəsi və daha az kalori yandırılmasını nəzərdə tutur. Bunun bir hissəsi sizin ürək-pulmoner sisteminizin artıq daha səmərəli olduğundan və daha az ürək damarınızın olmasıdır.
Həll:
Təbrik edirik! Formal olaraq sağlam və sağlamsınız. Bunun üzərinə odaklanın və özünüzü yaxşı hiss edin. Həll 5də təsvir edildiyi kimi gündəlikinizi dəyişdirmək üçün konsentrə olun.