Səninlə qalacaq bir məşq proqramı seçin
Həkimi soruşdum ki, fitness proqramı yaxşıdır, xüsusilə də 50-dən çox izdiham üçün. O, mənə çox cəsarətli və dürüst cavab verdi: "Ən yaxşı fitness proqramı səninlə qalacaqsan". Mən kömək edə bilmədi amma bu necə doğru olduğunu düşünürəm. Proqramın nə qədər xərclədiyini və nə qədər yaxşı olsalar da, əgər bir deyilsə, qalmağınız yaxşı olmaz.
Beləliklə, siz qalacağınız fitness proqramını necə tapa bilərsiniz?
Beklentileriniz, bacarıqlarınız və münasibətiniz sizin üçün uyğun olan fitness proqramına nə dərəcədə uyğun olduğunuza baxaq.
Beklentiler
Baxacağınız ilk şey sizin gözləntinizdir. Fitnes proqramından nə istəyirsiniz? Gözləmələrinizi çox yüksək səviyyədə müəyyənləşdirdiyiniz təqdirdə, özünüzü uğursuzluqla qarşılaya bilərsiniz. Məsələn, bir triathlete və çox çətin bir məşqçi olan bir dostum var. O, 57 yaşındaykən, ehtimal ki, ilk dəfə gəlməyəcəyini başa düşür. Onun ilk fəaliyyəti üçün onun məqsədi başa çatmaq idi. O, inkişaf etmiş və daha çox tədbirdə yarışdıqca, hər dəfə öz performansını yaxşılaşdırmaq üçün özünü etiraz etməyə davam edir. Yavaş-yavaş başlayan və hədəfə qədər qurmaq yaxşıdır. Məsələn, bir gəzinti proqramına başlamağı planlaşdırırsanız, yavaş-yavaş bir anda bir bloka başlayın.
Bacarıqlar
Fiziki bacarıqlarınıza uyğun bir fitness proqramı seçməlisiniz. Müəyyən fəaliyyətlərə mane olan tibbi problemləriniz varsa, onları həyata keçirmək üçün seçim kimi aradan qaldırmalısınız.
Diz və ya hip dəyişikliyiniz varsa, qaçış sualdan kənar ola bilər, lakin gəzinti mükəmməl bir alternativ ola bilər. Bəlkə hərəkətliliyinizdə, hətta təkərli kürsü ilə məhdudlaşırsınız. Düşük təsirli və bir stul və ya təkərli kürsüdən edilə biləcək bir fitness proqramı axtarın. "Otur və oturmaq" və ya hər hansı bir oxşar proqramı axtarın.
Tutum
Nə üçün bir fitness proqramı başlamaq istəsəniz, həqiqətən proqramı başladan kimi əhəmiyyətli ola bilər. Əgər xəstələndiyiniz və xəstələndiyiniz və yorulmadığınız üçün yoruldunuzsa, yəqin ki, düzgün bir münasibətiniz var. Birini təəssüfləndirmək və ya hər kəsin olduğundan bunu etməyi düşünürsənsə, özünü müvəffəqiyyətsiz ola bilər.
60 yaşından sonra fitness üçün ən yaxşı bets
Gediş
Gəzinti başlayanlar üçün böyük bir məşqdir . Düşük təsir , asanlıqla demək olar ki, istənilən yerə çatdırılır və yaxşı uyğun ayaqqabılardan başqa hər hansı bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Bu təlimatı izləyin və rahat bir gəzinti qaydasına daxil ol.
Velosiped sürmək
Velosiped sürmək, bir uşaq kimi öyrəndiyimiz bir bacarıqdır. Bu böyük bir ürək-damar həyata və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər, lakin qış zamanı şimal iqlim çətin ola bilər. Bir velosiped sürmə sevinci yenidən keşfetmek bu hekayə baxın.
Running
Dizleriniz bu qədər olsa, koşma böyük bir fitness fəaliyyəti. Bütün yeni fəaliyyətlər kimi, yavaş-yavaş başlamaq və dözümlülük yaratmaq yaxşıdır. Yəqin ki, bir dostla işləməyiniz motivasiya etməyə kömək edəcək.
Yaxşı, ardıcıl bir məşq proqramı, xüsusilə yaş olduğunuza görə bir çox sağlamlıq faydasına sahibdir.
Motivasiya necə aparılır
Bir çox cəmiyyətə ehtiyacı olan, çalışan və ya gəzintiyə ehtiyacı olan bir çox sosial şəxs olsanız, ən uyğun fitness variantları ola bilməz. Bəlkə aerobik sinif və ya golf daha stimullaşdırıcı olardı. Bir dostla edin və davam etmək üçün bir-birinizi meydan oxumaq.
Arzu etdiyiniz fitness proqramından asılı olmayaraq, irəliləyişinizi izləyin. Hedeflerinize doğru irəliləyişinizlə buzdolabında bir chart edin. Niyə bunu etdiyini xatırlatmaq üçün özünüzü bir şəkil çəkin. Bir məqsədə çatdıqda özünüzü mükafatlandırın. Tətilə çıxın, bir gün spa üçün sərf edin, ya da yeni bir materialı satın al - motivasiya etmək üçün nə olursa olsun.