Vitamin D vücudunuzun kalsium udulmasını tənzimləyən vacib bir yağda həll olan vitamindir . Deficiency zəifləmiş, britan sümükləri ilə nəticələnə bilər. Alınmamış uşaqlar raxit adlı bir xəstəliklə başa çatır və vitamin D çatışmazlığı olan böyüklər osteoporoz üçün daha çox risklidirlər.
D vitamininin gündəlik qəbulu 200-dən 600-ə qədər Beynəlxalq Birliyə (IU); Ancaq bəzi ekspertlər bu nömrələrin artırılması lazım olduğunu düşünürlər.
Üç unsiyə somon haqqında təxminən 800 IU, bir fincan süd yalnız 100 IU-dən çoxdur və istehkamlı bir səhər yeməyi taxılından birində xidmət edən təxminən 40 IU D vitamini var.
Vitamin D çatışmazlığı simptomları
D vitamini çatışmazlığı olan insanlar sümük ağrısı və əzələ zəifliyi ilə qarşılaşa bilər, baxmayaraq ki, simptomlar əvvəlcə çox yumşaq ola bilər.
Rakit olan uşaqlar yumşaq sümüklərdən və iskelet deformitelerindən şikayətlənirlər. Yetkinlikdə çatışmazlıq, osteomalaziyə səbəb olacaq, bu da sizin sümüklərinizin zəifləməsinə şərait yaradır. Sizin səhiyyə xidmətiniz 25-hidroksi vitamin D səviyyəsini ölçən testlər sifariş edə bilər.
Qanda D vitamini çatışmazlığı diabet, hipertansiyon, çox skleroz və bəzi xərçəng növləri kimi digər sağlamlıq vəziyyətləri ilə əlaqəli olmuşdur. Bununla belə, D vitamininin bu xəstəliklərin hər hansı birinin qarşısını almaq və ya müalicə edə biləcəyini müəyyənləşdirmək üçün daha çox tədqiqat aparmaq lazımdır.
Vitamin D çatışmazlığının səbəbləri
D vitamini ehtiva edən yemək yeməmə və kifayət qədər günəşə məruz qalmaması D vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Emziren uşaqlar, yaşlı yetkinlər, evdəki fərdlər və qaranlıq dəriləri olan insanlar, D vitamini çatışmazlığı riski ilə daha yüksəkdirlər.
Crohn xəstəliyi, kistik fibroziya, mədə bypass əməliyyatı və ya qaraciyər və ya böyrək şərtləri kimi şərtlərə görə yağ emiş problemləri olan şəxslər diyetindən kifayət qədər D vitamini ala bilmirlər.
D vitamini etmək üçün günəşə məruz qalmağınız lazımdır, lakin kifayət qədər D vitamini istehsalını stimullaşdırmaq üçün gündə iki dəfə üzünüzə, silahlarınıza, ayaqlarınıza və ya arxaya 5-30 dəqiqə günəşə məruz qalır. Həddindən artıq günəşə məruz qalma dərinin xərçəngi riskini artırır, buna görə də günəşdən qorunmaq və səth yataqlarınızı məhdudlaşdırmaq vacibdir.
Vitamin D çox qidalarda təbii olaraq mövcud deyil; yağlı balıq və xüsusilə cod qaraciyər yağları D vitamini ilə zəngindir. Qaraciyər, yumurta və pendir mal əti də az miqdarda olur. D vitamini süd və istehlaklı səhər yeməyi taxıl kimi bəzi qidalara əlavə olunur.
Çox D Vitamini əldə edə bilərsiniz?
Vücudunuzda vitamin D kimi yağda çözünen vitaminlər saxlanılır, ancaq günəşin çox həssas olması D vitamini toksisitesine səbəb olmaz. Çoxlu miqdarda cod qaraciyər yağını istehlak etməyincə, çox miqdarda D vitamini almaq üçün çətin olardı.
D vitamini çoxlu sayda əlavə tədarük kimi təqdim olunur. Lakin bədəniniz uzun müddət südlük eriyen vitaminlər saxlayır, çünki böyük miqdarda D vitamini alarkən bulanma, qusma, iştahsızlıq, kabızlık, zəiflik və kilo itkisinə səbəb olan toksikliyə səbəb ola bilər.
D vitamini yüksək qan səviyyələri də kalsiumun qan səviyyələrini yüksəldə bilər, bəlkə də zehni qarışıqlıq və anormal ürək ritmləri ilə nəticələnə bilər.
Beləliklə, sağlamlıq şəraitiniz varsa, vitamin D əlavələrindən əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir. Sizin sağlamlıq xidmətiniz sizə fərqli deyilmasa, etiket istiqamətlərinə baxın.
Mənbə:
Milli Sağlamlıq İnstitutu Pəhriz Dəstləri Ofisi. "Pəhriz Əlavə İnformasiya Qəbulu: Vitamin D." 29 fevral 2016-cı ildə əldə edilmişdir. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.