Əgər bir səfərdə bir neçə dəfə zonaları keçib keçsəniz, ehtimal ki, hər hansı bir anda atılmaq, atmaq və ya çökə bilərsəniz, jet lag və ya narahat olan hissi yaşadınız. Bədəninizə, gecənin ortalarına bənzəyir, ancaq fikrinizə görə, günün ortasıdır. Vücudunuzun tənzimləmək üçün mübarizəsi aşağıdakı kimi simptomlara səbəb olur:
- Tükənmə və yorğunluq
- Yuxusuzluq
- Dehidrasiya
- Baş ağrıları
- Bulantı
- Irritability
- İshal və ya kabızlık
- Koordinasiya və yaddaş problemləri
Jet lag ortasında olduğunuzda, həyata keçirmək istədiyiniz son şey ola bilər. Bununla belə, bir məşq jet lag əlamətlərini azaltmaqla vücudunuzun saatını yenidən qurmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, açıq məşq bədəninizi təkrar sinxronlaşdırmağa kömək edə bilər və məşq ən çox kömək edə biləcəyiniz üç vacib vaxt var.
Jet Lag ləğv etmək üçün necə və nə zaman çalışacaqsınız
- Uçuşunuzdan əvvəl həyata keçirin - Hələ təzə və enerji dolu olduğunuz halda, bəzi kalorilərinizi yandırmaq və hər hansı bir səyahət stresindən qurtulmaq üçün uçuşdan əvvəl yüksək intensivlik məşqi edin. Çox erkən bir uçuşunuz varsa, tam məşqiniz üçün vaxtınız olmayacaq, ancaq aerodroma yaxınlaşmadan əvvəl hava limanının ətrafında bir neçə sürətlə yaxşı işləyəcəkdir. Bu çətin bir uçuş əvvəli məşq proqramı, bu yağ və kalorili yanma dövrü idman proqramıdır .
- Uçuşunuzda aktiv qalmaq - Belə kiçik bir məkanda hərəkət etmək çətindir, amma hər hansı bir hərəkət sizin qanınızı axmağa davam edir və bir az daha az dar və sıx hiss edirsiniz. Gedin və ətrafında gəzib bilərsiniz və ya əgər bu bir seçim deyilsə, izometrik hərəkətləri cəhd edin. Sütünüzü sıxmaq, absinizi bağlamaq və ya ayaq otağınız varsa, ayaq uzatmalarını etmək. Tez uçuş proqramı:
- 20 ayaq uzantıları - eyni anda hər iki ayaq
- 20 glute sıxır
- 20 triceps dips
- 20 ab qat
- 20 daxili bud sıxır
- 10 çiyin irəli və geri çəkilir
- Boyun uzanması - 30 saniyə saxlayın
- Twisted çiyin uzanır - 30 saniyə saxlayın
- Oturulmuş kalça uzanması - hər tərəfdən 30 saniyə saxlayın.
- Siz gəldikdən sonra həyata keçirirsiniz - Ən pis jet lag əlamətlərinin gəldikdən 2 və ya 3 gün sonra baş verə bilər. Mübarizə etməyə kömək etmək üçün, qısa bir gəzinti və ya otel otağınızdakı bir neçə hərəkət olsa belə, oraya çıxdığınız günü həyata keçirin. Ən yaxşı məşq sonrası məşq 20-30 dəqiqə orta şiddətli yürüşdür və sonra kaslarınızı işləmək üçün əsas bədən çəkisi təlimləridir .
Jet lagini azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlə bağlı çox araşdırma yoxdur, buna görə də bədəninizə qulaq asın və ən yaxşı şəkildə hiss edin. Yüksək sıxlıqlı kardio, tükəndiyiniz zaman sualınız ola bilər və vücudunuz normal olaraq iki dəfə ağırlığında olduğu kimi hiss edir. Əgər belədirsə, yüngül vücudun məşqi, bir gəzinti və ya bir qədər uzanan məşq edin və bir neçə gün içində köhnə özünüzə dönəcəyinizi xatırlayın.
Asan Jet Lag proqramları
- No Weight Workout - Bu proqram qısa, sadə və asanlıqla heç bir avadanlıq lazım olmayan otel otağınızdadır. Enerji səviyyələriniz azalsa belə, gücünüzü qorumaq və əzələlərin işləməsini təmin etmək üçün idealdır.
- Basic Stretch - Bir tər işləməyiniz qeyri-mümkün görünürsə, bu sadə elastiklik proqramı vücudunuzu vurğulayaraq dövriyyəyə gedir.
- Səhər və axşam Yoga - Yoga stress relyefi üçün çox yaxşıdır və siz də rahatlamağa kömək edə bilərsiniz. Bu məşq mükəmməldir, səhər ilk şey olub-olmadığını hiss edir.
- Seated Stretch - Bir neçə saat təyyarədə qaldıysanız, sıx və yara almaqdan qorunmaq üçün bu oturmuş stretch məşqini sınayın.
Mənbə:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Havayolları qruplarında jet lağını azaltmaq üçün açıq hava istifadə edin. Avi Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.