Oturmaq və çatmaq, aşağı geri və hamstring elastikliyin sadə bir ölçüsüdür
Oturma və çatma testi aşağı geri və hamstring esnekliği ölçmək üçün ən ümumi üsuldur.
Aşağı geri və hamstringsdəki sıxlıq tez-tez əzələ ağrısı və sərtliyə bağlı olduğundan, bu test bir insanın gələcək ağrı və yaralanma riskini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl başlanğıc esnekliği qiymətləndirmək üçün bir neçə onilliklər ərzində fiziki və fiziki təlim məşqçiləri tərəfindən istifadə olunur və irəliləyişləri müəyyənləşdirmək üçün bir neçə həftədən sonra təkrarlanır.
Uzun müddətdir ki, bütün yaş qrupları və cinslər arasında olduqca böyük məlumat bazası var. Bu səbəbdən insanlar cinsi və yaş qrupu üçün ortalama nəticəyə uyğun bir insanın rahatlığını müqayisə etmək üçün istifadə edirlər.
Oturma və çatışmazlıq testi, funksional, ya da "real həyat", rahatlıq ölçüsü deyil, inanır və tənqidçilərin payına sahibdir və mən razılaşıram. Necə tez-tez bizim qarşımızda düz ayaqları ilə yerə oturmaq və ayaq üçün çatmaq lazımdır? Mən tez-tez deyiləm. Digər tərəfdən, nə qədər tez-tez əyilmək və bir şey seçmək lazımdır (golfçular, tennisçilər, beysbol), tuck bir vəziyyətə girmək (xizək və ya velosiped), hətta bir şey (futbol) vurmaq? Bunlar yaxşı geri və hamstring elastikliyinə ehtiyac olduğu gerçək həyat nümunələridir. Amma oturma və çatmaq yaxşı bir iş ölçməz.
Hazırda yeni esneklik qiymətləndirmələri aparılır və bir çox təlimçi və terapevt öz müştəriləri ilə öz versiyalarını istifadə edir.
Daha çox ixtisaslaşmış esneklik testləri əsas hala gəlincə, oturma və çatma zamanla rahatlıq dəyişikliklərinin izlənilməsinə kömək edə bilər. Bu məqsəd üçün istifadə edildikdə ümumi esneklik üçün faydalı bir test vasitədir.
Yaşayış qaydalarını necə yerinə yetirməli və necə aparılmalıdır?
- Xüsusi bir siteye ihtiyacınız olacaq və test kutunuza çatacaqsınız.
- Sit və Reach Test Box'larında qiymətləri müqayisə edin
- Ayaqlarınızı çıxarın və ayaqlarınızın düz qarşısında uzanaraq diz yerində düz oturun və ayaqları test qutusunun ön ucuna düz oturun.
- Yavaş, davamlı bir hərəkətdə, itburnu ilə yalın, dizinizi düz tutun və gedə bildiyiniz qədər elinizi idarə edək.
- Mümkün qədər uzadın, nəticəni cm-də qeyd edin, istirahət edin və üç dəfə təkrarlayın.
- Son hesabınızın nəticələrini orta hesabla.
Sitenizde Nə Təcrübə Testi nəticəsi
Sit-ve-ulaşan sonuçlar zaman içinde öz esnekliğinizi karşılaştırmakla kalmaz, cinsiyet ve yaşınız için puanınızı veya ortalamalarınızı karşılaştırır. Bacaklarınızı düz tutarkən ayaqlarınıza çatmaq üçün lazım olan rahatlıq. Ayaqlarınıza (hökmdəki 26 smlik işarəyə) çata bilməyəcəksinizsə, rahatlığınız məsləhətdir.
Otur və Test Skorlarına Ulaşın
Yetkin kişilər - santimetrlərdə (sm)
- Üstündən 34 = Əla
- 28 - 34 = Orta yuxarıda
- 23 - 27 = Orta
- 16 - 22 = Orta aşağıda
- Aşağıda 16 = Zəif
Yetkin Qadınlar - santimetrdə nəticələr (sm)
- 37-dən yuxarı = Əla
- 33-dən 36 = Orta yuxarıda
- 29 - 32 = Orta
- 23 - 28 = ortada
- Aşağıda 23 = Zəif
Sizin çevikliyinizi artırın
Yeterli esneklikten daha azsa, böyük kas qruplarını həftədə üç dəfə uzatmaqla esnekliği artırabilirsiniz .
> Mənbələr:
> Amerika İdman Tibb İdman Kolleci. ACSM-nin Təcrübə Testi və Prescriptio n, 7 Edition versiyası. Lippincott Williams və Wilkins: Philadelphia; 2006.
Canadian Physical Activity Fitness və Lifestyle Qiymətləndirilməsi, 2-ci nəşr. Canadian Exercise Physiology Cəmiyyəti. 2001.
Açıqlama
Fit-də, Ekspert yazıçılar həyatınız və ailəniz üçün ən yaxşı məhsulların düşüncəli və redaksiya baxımından müstəqil araşdırmalarını tədqiq etmək və yazmağı qərara alır. Əgər etdiyimiz şeyləri sevirsəniz, bizə bir komissiya qazanmış seçdiyimiz əlaqələr vasitəsilə bizə dəstək verə bilərsiniz. Baxış prosesi haqqında daha çox məlumat əldə edin.