Tanım:
Hamstrings yuxarı ayağın arxasındakı bir qrup əzələ və tendonlarıdır. Onlar biceps femoris, semitendinosus və semimembranosus daxildir. Hamstrings diz birgə bükülür, bacak əlavə və bud orqanı arxa uzanır. Onlar gəzinti və çalışan istifadə olunur.
Hammies kimi tanınır
Nümunələr: Hamstring xəsarətləri idmanla məşğul olmaqda ən çox ciddi əzələ yaralanmasıdır. Hamstring zədə səbəbləri və profilaktik strategiyaların tam təhlili.
Hamstring kaslarının anatomiyası
Hamstring əzələlərin, tendonlarının sümüyə bağladığı, hipin iskial tuberosity (tez-tez oturan sümükləri deyilir) və femur linea aspera, onların mənşəyi var. Hamstring tendons diz arxasında yer flank. Ən mediyal əzələ, yarımembranoz, tibia kemiğinin medial kondilində yerləşdirir. Semitendinosus medial tibiyanın üstün hissəsində yerləşdirir. Ən lateral hamstring, biceps femoris, fibulanın yan tərəfində yerləşdirir. Onlar siyatik sinir ilə innervasiya olunur.
Hamstrings nə edir?
Gəzinti, qaçış və atlama üçün hamstringsdən istifadə edirsiniz. Dizləri əymək və hip.at hər addımın başlanğıc uzanır. Gəzinti və qaçışda diz artımının yavaşlamasına təsir edən quadriseps əzələlərinə antagonistlər gəlir. Hamstrings oturma sümüklərində mənşəyinə malik olduğundan, oturarkən uzanır və oturma uzunluğu onların funksiyalarını təsir edə bilər.
Hamstring çalışmaları
Hamstrings gəzinti və ya qaçış vasitəsilə həyata keçirilir. Bu fəaliyyətlərlə məşğul olmaq hamstringsin funksional sağlamlığını quracaqdır. Bu, əsas məşqləri bükülmə edən, quadricepslərə hədəf olan insanlar üçün vacibdir. Kvadriçeplərin aşırı inkişafı hamstringsin həyata keçirilməsi ilə balanslaşdırılmalıdır.
Hamstrings üçün izolyasiya və mürəkkəb təlimlər reabilitasiya və ya bədən tərbiyəsi üçün istifadə edilə bilər. Diz fleksiyasını və kalça uzatmasını ehtiva edən məşqlər hamstring əzələlərini qurmaq üçün istifadə olunur.
- Hamstring Təlim : Hamstring zədələnməsindən sonra hamstratları gücləndirmək və rehabilitasiya etmək üçün məşqlər.
- 12 Hamstring məşqləri : Bir məşq topu, kreslo, məşq zolağı, dumbbells, barbell və ya kettlebell istifadə edən bu təlimlər ilə hamstring rutininizi dəyişdirin.
- Hamstringlərinizi yerinə yetirin: bədən büdcəsi, dumbbell deadlifts, dayanan və oturmuş bacak qıvrımları və dumbbell hamstrings kimi hamstrings üçün təlimlər.
Hamstring uzanır
Hamstring esnekliği koşucular üçün vacibdir və egzersiz sonrası yaralanma və gecikmiş başlayan əzələ xəstəliklərinin qarşısını ala bilər. Diz sümüyü və ya diz arxasında bir kramp düzəldərkən, hamar hamstrings məhdud hərəkət kimi hiss edilə bilər. Hamstring uzanırlar gərginlik və rahatlıq qaydalarının ümumi bir hissəsidir.
- Dörd Hamstring uzanır : Təlimatları ilə dörd illüstrasiya uzanır.
- Hamstreri bir dəsmal və ya kəmər ilə uzanır: Bu uzanır yatarkən yerinə yetirilir.
- Hamstring yaralanması üçün məşqlər uzanır: Hamstring ağrısından qurtarmaq üçün beş uzanır və hamstringləri çevik saxlayır.
Hamstring Zədələr
Hamstrings futbol, futbol, basketbol və tennis kimi idman dövründə sürətlə başlayan və sürətlə başlayan birləşdi. Hamstring sprains, pulls, və gözyaşları ümumi, zədə ilə siqnal kəskin ağrı ilə. Çalışan və ya gəzən təkrarlanan gərginlik yaralanmaları hamstring ağrısının səbəbi ola bilər.
- Hamstring Yaralanmaları və Nasıl Müalicə Olunur : Hamstring yaralanmaları, səbəbləri, müalicəsi və qarşısının alınması növləri haqqında idman tibb məlumatları.
- Çəkilmiş və Cırıq Hamstrings: Hamstring xəsarətlərini necə tanımaq və müalicə etmək.
- Hamstring xəsarətləri üçün fiziki müalicə: Bir terapevt hamstring zədəini bərpa etmək üçün necə çalışacaq.