Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 208
Yağ - 9q
Carbs - 29g
Protein - 5q
Ümumi vaxt 125 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 120 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2
Bu şirin və kremli iltihab əleyhdarı puding, suyun 10 dəfə ağırlığını itirməyən chia toxumları ilə hazırlanır. Bu sizin üçün nəmləndirici deməkdir! Bu zerdeço, bir sıra artrit ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək güclü bir antioksidant olan curcumin'ün gücünü artırır, mango isə şirin lif verir. Ən yaxşı hissəsi? Lazım olan 5 dəqiqə hazırlıq müddəti var.
Tərkibi
- 1 fincan süzülməmiş hindistan cevizi südü içkisi
- 3 yemek kaşığı chia toxumu
- 1/2 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1/8 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- 1 çay qaşığı bal
- 1 orta mango
- 1 çorba kaşığı unsweetened shredded hindistan cevizi
Hazırlıq
1. Bir fincan içində coconut sütü, chia toxumu, vanilya, zerdeçal və bal birlikdə yaxşı birləşmiş qədər sürüşdürün.
2. Cover və ən azı 2 saat oturmaq, lakin gecə qədər.
3. Qarışığı iki (8-10 unsiya) gözlük və ya kavanoz arasında bölün.
4. Mango və təzə coconut ilə top. Və ya laylı bir chia parfait yaratmaq üçün hər şüşə içində puding iki qat arasında mango yarım qat.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Banan və çiyələk, şaftalı və yabanturma kimi fərqli bir meyvə kombinasiyasını sınayın, bütün bunlar antioxidantların bir heaping dozu təmin edəcəkdir.
Daha güclü bir ləzzət (daha az istəsəniz daha az) istəsən, daha çox vanil və zerdeçanı istifadə edin.
Hindistancevizi sütü reseptdə mango və hindistan cevizini tərifləmək üçün incə tropik ləzzət verir. Ancaq asanlıqla kokos sütü yerinə süzülməmiş badam, düyü, qaraciyər və soya südü əvəz edə bilərsiniz. Siz də aşağı yağlı inək südünü əvəz edə bilərsiniz. Soya və ya inək sütünü istifadə edərək, puding üçün daha çox protein əlavə edəcəyik.
Tökülmüş qoz-fındıq və ya toxumların hamısı qidalandırılmış hindistan cevizinin yerində qida və fitokimyasallarla zəngin olan bitki birləşməsini (sağlamlıq fayda təmin edən bitki birləşmələrini) əvəz edin.
Hindistancevizi cücərtiləri, həmçinin qoz-fındıq və toxum, yeməkdə bir yağ qaynağı təmin edir ki, bu da daha dolğun və razıdır. Üstəlik, çox qoz-fındıq və toxum iltihab əleyhdarı fayda təklif edən mono və polyunsaturated yağları təmin edir. Siz, həqiqətən, yanlış bəslənmə yoluna gələ bilmirsiniz, buna görə də növləri müntəzəm olaraq dəyişmək istəyirik.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Zərgərlikdən ən çox faydalanmaq üçün pudingə təzə qara qara bibər əlavə edin. Qara biber, vücudunuzun zerdeçaltıdakı antioksidant mürəkkəb curcumindən daha yaxşı istifadə etməsinə kömək edən bir mürəkkəb ehtiva edir. Daha qalın bir puding üçün daha soyuducu və daha incə bir pudinq üçün daha az soyudulur.
Bu resept ikiqat və bir dəfə dörd gün qapmaq və getmək üçün edə bilərsiniz.