Bir Kardiologiya Proqramını necə qurmaq olar?

Kardiyo ilə başlayın

Bir egzersiz proqramına başlasanız, yapmanız gereken ilk şeyden biri, kardiyo egzersizlerinizi kurmaktır. Yalnız çəki itirmək üçün deyil, ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün kardiyaya ehtiyacınız var . Bu sağlam edir, əhvalınızı artırır və daha çox enerji verir.

Yadda saxlamaq üçün əsas məsələlər:

• Yaptığınız işi sevdiyinizə əmin olun - Başladığınız hər hansı bir məşq çətin keçəcək, buna görə rahat olduğunuz bir şeyi seçdiyinizə əmin olun. İndi bunu sevməyiniz lazım deyil, ancaq əlinizdə olan bir şey və master sahibi olduğunuza əmin olmaq istəsəniz.

• Bir məşq vərdişi yaratmağa odaklanın - Bu, nə etdiyinizi daha az vacibdir, nə qədər və ya nə qədər çətin işləsən. Ən əhəmiyyətlisi, planlaşdırılmış məşqləriniz üçün göstəricidir. İnanın və ya olmasın, kilo itkisinə odaklanmayı dayandırdıqda və insanların çoxu bunu həyata keçirməyə və ona sadiq qalmağa necə başlamağa daha çox diqqət yetirəndə daha çox uğurlar qazanırlar.

Proqramınızı qurmaq

1. Bir ürək fəaliyyəti seçin - Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, həqiqətən istədiyiniz bir şey olduğundan və ya bir sözün çox güclü olduğu təqdirdə əmin olun, ən azı rahat hiss edirəm. Bu, ürək dərəcəsini artıran bir növ davamlı, ritmik bir hərəkəti ehtiva edən bir şey ola bilər.
   • Əsas ürək təlimləri və məşqlər
   • Gediş
   • Running
   • Velosiped
   • Əsas məşq videoları və ya onlayn fitness videoları
   • Treadmill, stasionar velosiped , külək maşını və elliptik məşqçi kimi kardio maşınlar
   • Exergames
   • İdman - basketbol, ​​həndbol, tennis və s.
   • Hate cardio? Hərəkətinizə gedən hər şey sayılır: Evinizi gəzib, zirzəminizdə rəqs etmək, ticarət mərkəzini seyr etmək və s.

1. Həyata keçirəcəyiniz günləri seçin : Ümumi təlimatlar həftənin ən günləri 30-60 dəqiqə orta kardiyo təklif edir, lakin a) Həqiqətən, nə üçün vaxtınız var və b) Əslində nə edə bilərsiniz? Əgər əmin deyilsinizsə, həftədə 3-4 gün davam edən əsas proqramla başlayın.
2. Nə qədər vaxt sərf edəcəyinizi təsəvvür edin - Yenə də, bu, həqiqətən, nə qədər vaxtınıza (nə qədər vaxt lazımdır) və nə edə biləcəyinizə əsaslanır. Həyata keçirilməyə səy göstərməməyimizdən birincisi, biz, həqiqətən, cədvəllərimizlə işləməyimizdir. Əgər gündə yalnız 10 dəqiqə varsa, onda bu sizin məşqləriniz üçün istifadə etdiyiniz şeydir.

1. Proqramlarınızı cədvəlləndirin - Təqvimə hər hansı bir randevun olduğu kimi qoyun. Heç vaxt itirməyəcəksiniz bir şey kimi müalicə - Bir həkim təyin, masaj və s.
2. Əvvəlcədən hazırlayın - məşq vaxtınız əsl məşqlə başlamaz, amma yaxşı əvvəlcədən. Sizə lazım olan hər şeyi - geyim, ayaqqabı, su, qəlyanaltı, ürək dərəcəsi monitoru, MP3 çalar və s. Əgər deyilsə, məşq keçmək üçün daha bir səbəbiniz olacaq.
3. Sizin intensivliyinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənin - Məqsədli ürək dərəcəsi zonasının aşağı orta sonunda orta dərəcədə sıxlıqla işləməyə çalışın. İlk bir neçə həftə ərzində çox çalışmaqdan çox narahat olmayın, amma real məşq kimi hiss edən bir səviyyədə işləməyə çalışın.
4. Harada olursunuzsa olun - 30 dəqiqə yapamıyorsanız, 5 və ya 10 ya da nə edə bilərsənsə, hər bir məşqə bir neçə dəqiqə əlavə edərək 30 dəqiqə davam edə bilərsiniz.
5. Hər həftə özünüzlə yoxlayın - Hər hansı bir çətinliklə qarşılaşdığınız və dərhal onlarla qarşılaşdığınızı qeyd edin. Proqramda iştirak etmək çətin olduğunu düşünürsünüzsə, gün ərzində məşqlərin qısa müddətləri barədə düşünün.

Cardio Proqramları haqqında daha çox məlumat

• Çəki zərər üçün Cardio Proqramları

• 4 həftə Hövkən Başlanğıc Proqramı - Just Cardio

Overtraining yeni məşqçiləri ilə ortaq bir problemdir. Bədənlərimizi həmişə bu məbləğə hazırlamadığını unutduğumuz üçün kilo vermək üçün lazım olan məşq miqdarı qədər pis olmasını istəyirik.

Bu xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirin:

• Səhər oyanıb, ayaqqabılarla işləyən ayaqqabılara baxın və həyata keçirmək düşüncəsindəki kəkliklərdən çıxın
• Hər şey acıyor. Yataqda qalmaq və ölmək istəyirsən

• Sizin istirahət ürək dərəcəsi adi daha yüksəkdir
• Sizin məşqləriniz kədərlidir
• Hər zaman yoruldunuz
• Normal davranışınızla davam edə bilməzsiniz
• Siz yatmaq bilməzsiniz
• Hər şey birdən susmaq kimi görünür

Nə edəcəyəm Overtraining

• Proqramlarınızın geri qayıtması. Ən azı, zaman və / və ya intensivliyi azaltmaq və ya tamamilə bir neçə gün özünüzü vermək.
• Buna geri qayıtmaq, amma əvvəllərdən daha az işi saxlamaq. Vücudunuzun məşqləriniz boyunca, sonra və sonra necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Əgər günün qalan hissəsi üçün qurudulmuş hiss edirsinizsə, bu, sıxlıqla işıqlandırmaq üçün əlamət ola bilər.
• Fərqli bir şey edin. Doğrudan da, yəqin ki, yaxşı hiss edən bir şeyə sahib olursunuz. Yoga və ya istirahət üçün bir yol kimi yalnız sadə gərginlik, vücudunuzun stress azaltmaq və şəfa edin.
• Dincliyi bərpa qədər vacibdir.
• Proqramınızı davam etdirmək üçün kifayət qədər kalori yeməyinizə əmin olun
• Özünüzə asanlıqla gedin. Ürək işi üçün dayanıqlıq yaratmaq üçün vaxt və təcrübə tələb olunur. Bədəninizi dinləyin və lazım olanlara diqqət yetirin.