Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 169
Yağ - 9q
Carbs - 11g
Protein - 19 q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 4
Tuna salatından yoruldunuz mu? Bir sandviç və ya bir salatın üstündə bir kepçe olsun, orkinos bir müddət sonra bir az qazma ala bilər. Bir dəfə balıq salatını axtarırsınız, somon cəhd edin! Bu balıq yalnız olduqca fərqlidir, amma somon həm də orkinos üzərində çox qida üstünlüyünə malikdir. Bu resept konservləşdirilmiş qızılbalıqları çağırır, lakin istəsəniz (və ya soyuducuda qalan) təzə, bişmiş qızılbalıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Somon salatı daha yaxşıdır ki, somon salatası təbii olaraq yağlıdır, çünki somon salatı üçün təxminən çox mayonezə ehtiyac yoxdur. Sağlamlıq amilini optimallaşdırmaq üçün, bu salatı bir kətan yemək çörəyi və ya yaşıl salatın üstündə sağlam bir çörək ilə bir sandviçdə qulluq etsin və ya içəriyə doldurun bir pomidor və ya avokado . Bu da bir salat sarğı ilə dadlıdır.
Tərkibi
- 16 unsiya çəhrayı somon ola bilər, qurudulur
- 1/4 fincan soğan soğan
- 1 orta salkım kərəviz, kıyılmış (yarpaqları əlavə edə bilərsiniz)
- 1/4 fincan yüngül mayonez
- 1/3 fincan şəkərsiz turşu şorbası (aşağıya bax)
- 3 yemek kaşığı təzə otlar doğranır (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- Somonu bir qabda yerləşdirin və çəngəl ilə parçalayın.
- Qalan maddələr əlavə edin və hamısını qarışdırın.
İçindəki qeydlər və əlavə təriflər
Salmon tuna nisbətən daha çox qida dəyəri var - 3 dəfə omeqa-3 yağ, iki dəfə vitamin E, 3 dəfə folate və tam gün D vitaminini təmin edir. Konservləşdirilmiş somon həmçinin kalsiumun yaxşı bir mənbəyidir. 250 milligram kalsiyum olan 4 unsiya (bu, konservləşdirilmiş somonda çoxlu mineral olan çox qida maddəsi olan yeməli yumşaldılmış sümükləri ehtiva edir).
Şəkərsiz səmərəli turşu ilə yaxşı bir marka Mt. Zeytun , yerli supermarketdə mövcud ola bilər. Şəkərsiz şirin ləzzət tapa bilməyəcəksinizsə, şirniyyat ləzzətini və ya doğranmış tortilləri doğranmış və isterseniz təbii bir tatlandırıcı ilə istifadə edə bilərsiniz.
Doğranmış otlar, diblər, şirələr, cəfəri və tarragonları əlavə etmək istəyirsinizsə, hamısı yaxşı işləyir. Öz növbəsində bir növü istifadə edin və ya bir yerdə çalışın.
Bu resept isterseniz, tuna qoz salatını cəhd edə bilərsiniz - bu reseptdə darçın toxunuşu adi adi tuna salatından yuxarı qaldırır. Sağlam qıvrılmış yumurta klassik reseptin bütün tatlarını daha az kalorili saymaqla gətirir. Eyni köhnə kartof salatının yerinə, bu gül kələm "kartof" salatını növbəti piknik və ya pişik üçün gətirin. Bu, kartof salatının bütün tatlarına malikdir, lakin çox daha sağlamdır.