Sağlam yemək əsasları
Şəkildə olsun, kilo vermək və ya əzələ qurmaq istəsən , bəslənmə məqsədinizə çatmaqda böyük rol oynayır. Sağlam bir pəhriz yalnız kilo verməyinizə kömək etmir, vücudunuzu həyata keçirmək üçün və digər gündəlik fəaliyyətləriniz üçün ən yaxşı şəkildə saxlayır.
Beləliklə, pəhrizinizin sağlam olub-olmadığını necə bilirsinizsə və necə olmasaydınız onu necə dəyişirsiniz? Aşağıdakı addımlar sizə sağlam bir pəhriz yaratmanın təməlini verir.
Sizin Diyetinizlə Başlamaq üçün harada
- Diyetinizin bir neçə işə ehtiyacı varmı? Dərhal digəri taxıl, meyvə, tərəvəz, zülal, süd və s.
- Hər gün sizə lazım olan neçə kaloriyi tapın: Gündəlik kalori ehtiyaclarını qiymətləndirmək üçün qadınların kalorili kalkulyatorunu və ya kişilərin kalorili kalkulyatorunu istifadə edin.
- Yemənizi izləyin: yeməklərinizi və kalorilərinizi izləmək üçün qida südini saxlayın. Bu, sizə lazım ola biləcək dəyişiklikləri anlamanıza kömək etmək üçün sizə vacib məlumatlar verəcəkdir.
- Kiçik dəyişikliklər edin: Ekspertlər bilirik ki, biz onları kiçik və məqbul tutduqda daimi dəyişikliklər etmək üçün daha yaxşı bir iş görürük. Məsələn, səhər yeməyi atlayarsanız, sadəcə bir stəkan narıncı suyu və ya qatıq olsa da, hər səhər bir şey yemək məqsədi qoyun. Səhər yeməyi atma həqiqətən kilo vermək məqsədinizə zərər verə bilən metabolizmə yavaşlaya bilər.
- Çıxarmaq deyil, əlavə edin : Əgər nəyin başlayacağınızı bilmirsinizsə, bir şeydən uzaq bir şey götürmədən, diyetinizə sağlam bir şey əlavə edərək başlayın. Məsələn, yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək və ya növbəti yeməyinizə əlavə bitki əlavə edin . Sağlam bir şeylər əlavə etmək, yaxşı şeylər üçün sizə kömək edəcək, belə ki, pis şeylər üçün daha az yer var.
Daha yaxşı qidalanma üçün daha çox məsləhətlər
- Duygusal yeməkdən və ya cansıxıcılıqdan kənara çıxmadan xəbərdar olun. Bu cür yeməkləri tetikler ve munch üçün bu çağırışlar zamanı özünüzü məşğul tutun. Burada bir qida jurnalının saxlanmasına və həqiqətən ac olmadığınız zaman yemək zamanlarını qeyd etməyə kömək edir. Biz tez-tez bunu həyata keçirməksizcə, emosional yemək nümunələrinə düşdük.
- Nəmli qalın : Tez-tez aclıq hissi bədəninizin susuzluğunu söylədiyidir.
- Daha çox lif yemək: Fiber qarınınızı doldurur və təbii olaraq daha az yemək üçün tam hiss etməyə kömək edir. Diyetinizə sağlam qidalar əlavə etmək çox daha asandır, daha çox məhdudiyyətlər əlavə etməkdir, bu, yalnız siz uzaqlaşmağa çalışdığınız çox qidaları istəmir.
- Aclıq edirsinizsə sağlam qəlyanaltı yeyin. Çox uzun müddət gözlədiyiniz zaman, gıcnın aclığını təmin etmək üçün daha çox yemək yeyə bilərsiniz.
- Həftə üçün hazırlıq: Fast food tələini aradan qaldırmaq üçün ən asan yollardan biri sağlam yeməklərə sahibdir. Acı çəkmək üçün hər zaman lazımlı bir şey olduğunuz üçün çəki itirmək üçün sağlam yeməklərin necə hazırlanacağı haqqında məlumat əldə edin.
Daha çox Qidalanma Kaynakları:
- Sizcə nə qədər zülal lazımdır?
- Çəki zərər və məşq üçün qidalanma
- Bir Duygusal Yeyən edirsiniz?
- Qidalanma
- Quiz: Sizin Diet Siz haqqında nə deyə bilərəm?
Başlayanlar üçün İşə Geri Dön