Yavaş yavaş gedərkən mil başına daha çox kalori yandırır, ancaq obez olanların oynaqlarına aşınma və gözyaşı qoruya bilər. Treadmill masası ilə yavaş gedərkən marağın artması ilə , yayımçılar hər hansı bir fayda əldə edirlərmi bilmələrini istəyirlər.
2 MPH'de Mile başına daha çox Kalori yandırın
Kolorado Universitetinin Boulder Universitetində çalışan tədqiqatçılar, adam başına təxminən saatda 3 kilometrdən 4 mil keçid üçün orta sürətlə gedəndən çox saatda 2 mil sürətlə gedən daha çox kalori yandırdığını təsdiqlədi.
Tədqiqatçı Ray Browning də təəccüblü bir nəticəyə gəldiklərini qeyd etdi ki, obez insanlar bədən hərəkətini dəyişdirmişlər ki, onlar enerji qənaət edənlərdir. Bu məsafədən daha çox çəki çəkmək üçün mil başına təxminən daha çox kaloriya yandırarkən, bədən çəkisi kilo başına yandırılan kalorilər yalın insanlara bənzər idi.
Sürüşlərdə daha yavaş gediş daha asandır
Daha yaxşı xəbər, yavaş-yavaş gəzinti də diz eklemlerindeki yükləri 25 faiz azaldır. Bu, obez insanlar yaralanma riski azaldılarkən kalori yandırmaq üçün bir məşq proqramı kimi vacib bir amil ola bilər. "Mesaj yavaş-yavaş gedərkən, obez şəxslər mil başına daha çox kalori yandırmaq və artrit və ya birgə zədələnmə riskini azalda bilər", deyə Ray Browning bir mətbuat şərhində.
Fitness qaynaqları ilə daha yavaş gəzinti və daha çox kalori yandırın
Fitnes direkləri ilə gəzinti bənzər bir təsirə malikdir, diz və oynaqların təzyiqi ilə mil başına daha çox kalori yandırır.
Əgər ürək dərəcəsini orta sıxlıq zonasına qaldırmaq istəyirsənsə, ancaq adi gediş sürətinizdə bunu etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dirək əlavə edərək cavab verə bilər.
Ürək səviyyəsini yüksəltmək üçün aşağı təsirli Kardiologiya Tədqiqatı əlavə edin
Yavaş gəzinti bir dezavantajdadır; ürək dərəcəsini yüksəltmək üçün kifayət qədər sürətli gedən aerobik təlim effektini sağlamlıq risklərinin aşağı salınması üçün təklif olunan orta-güclü intensivlik zonasına vermir.
Browning üzgüçülük, velosiped, addım-addım və elliptik təlim məşqləri kimi digər güclü intensivliyi aşağı təsirli tədbirlər əlavə etməyi tövsiyə edir.
Niyə daha az kalorili yandırmaq olar?
Aşağı sürətlə, bir addım növbəti addım üçün tramplen olduğundan zaten hareket momentinde olan verimliliği kaybedersiniz. Bu, hər bir addımla əzələlərin bir az daha işləməsini təmin edir. Siz təbii qaçış dərəcəsindən daha az gedərkən effektiv bir gəzinti maşını deyilsiniz. Araşdırmalardan metabolik ekvivalentlərə nəzər sala bilərsiniz, dəqiqliklə dəqiqliklə fərqli gediş sürətində nə qədər enerji qazanılır.
Real həyatda, ən rahat hiss etdiyiniz və daha asan və daha çox gedə biləcəyiniz bir templə tanış ola bilərsiniz. Bu sizin təbii templərinizdir. Özünüzü daha yavaş və ya daha sürətli gəzməyə məcbur etməyin qeyri-təbii hiss edəcəksiniz. Sürətləndirmək istəyirsinizsə, tədricən və əvvəlcə bir neçə dəqiqə ərzində bunu.
> Mənbələr:
Browning R. "Enerji dəyəri və normal çəki qadınlara qarşı obezdə gedən üstünlük sürəti". Obezite Araşdırma , May 2005; cild 13: s. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.