Müxtəlif gediş sürətlərində və vaxt müddətində yandırılmış kalorilərə baxın
Bir dəqiqə, 30 dəqiqə və ya bir saatda neçə kaloriyi yandırırsınız? Bu, nə qədər çəkdiyiniz və gediş sürətinizdən asılıdır.
Aşağıdakı çizelgeleri yoxlayın və ya yürüyüşünüzde kaç kalori yaktığınızı öğrenmek üçün bir online kalkulator istifadə edin. Tercih etsəniz, pedometre addımlarına əsasən yandırdığınız neçə kalori və ya millər əsasında yandırılan kalorilərin yerinə getdiyini görə bilərsiniz .
Yürüşün Dəqiqə Kalori Şemaları
Yürüyən dəqiqədə neçə kaloriyi tapın. Sizin çəki və sürətiniz bu sayını təyin edən iki amildir. Yürüyüş sürətinizi ölçmək üçün bir tətbiq və ya digər üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
Kalori yandırılıb 3 mph-20 dəqiqəlik sürətlə gəzir | |||||||
Çəki (lb) | 1 dəq. | 15 dəq. | 30 dəq. | 45 dəq. | 1 saat. | 90 dəq. | 2 saat. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 mph və 3,5 mph-da gəzinti xoş bir gezinti və ya sağlamlıq gedişi üçün xarakterikdir.
Kalori yandırılıb 3,5 mil / mile-17 dəqiqədə gəzinti | |||||||
Çəki (lb) | 1 dəq. | 15 dəq. | 30 dəq. | 45 dəq. | 1 saat. | 90 dəq. | 2 saat. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Artıq sürətinizi gəzinti sürətinə qədər sürdüyünüz zaman fərqə baxın. Bir dəqiqə daha çox kalori yandırırsınız və eyni dövrdə daha çox kilometr əhatə edirsiniz. Sizin çəki hələ gəzinti zamanı yanan neçə kaloriyi müəyyənləşdirmənin ən böyük amilidir.
Kalori yandırılıb, 4 mil-15 dəqiqə milində gəzinti | |||||||
Çəki (lb) | 1 dəq. | 15 dəq. | 30 dəq. | 45 dəq. | 1 saat. | 90 dəq. | 2 saat. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Kalorilər yandırılıb 4,5 mph-13: 20 dəqiqədə gəzinti | |||||||
Çəki (lb) | 1 dəq. | 15 dəq. | 30 dəq. | 45 dəq. | 1 saat. | 90 dəq. | 2 saat. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalori yandırılıb 5 mph-12 dəqiqədə sürətlə gəzir | |||||||
Çəki (lb) | 1 dəq. | 15 dəq. | 30 dəq. | 45 dəq. | 1 saat. | 90 dəq. | 2 saat. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Bu kalorili hesablamalar, metabolik ekvivalentlər (MET) üçün tədqiq edilən kalorili yanma dərəcələrindən istifadə edərək həyata keçirilmişdir. Hesablamalar, 2011-ci ildəki ekstals masalarından istifadə edir.
Daha çox kalori yandırmaq üçün necə
Yürüyən yanan kalorilərin ən böyük dəyişkənliyi nə qədər gəzdiyinizi və nə qədər çəkdiyinizə bağlıdır.
Daha sürətli gedə bilərik ki, daha da uzaqlaşın və müəyyən bir müddətdə daha çox kalori yeyin. Ancaq bir mil sürətlə gedən təxminən eyni kaloriyi yanacaqsınız. Running yerə bədəni qaldırmaq üçün mil başına daha çox kalori yandırmaq olar .
Daha sürətli getmək üçün necə məlumat əldə edin . Duruşunuzda yaxşılaşma, kol hərəkətindən istifadə etmək və güclü bir yürüyüş yolu ilə gediş sürətinizi artırmaq olar. Tezliklə daha az vaxtda daha çox məsafəni əhatə edəcəksiniz. 30 dəqiqəlik məşq zamanı daha çox kalori yandırmağa imkan verəcəkdir. Gəzinti zamanı daha çox kalori yandırmaq üçün əlavə məsləhətlər Nordic yürüyüş dirəklərindən istifadə etmək və ya irq-dalğıc texnikasını öyrənməkdən ibarətdir.
Bir sözdən
Bir neçə dəqiqə qalxmaq və getmək üçün nə qədər yaxşıdır? Yandırılan kalorilərin sayı çox az olduğuna inansanız, yürüyüşdən çəkinməyin. Faydaları yanan kaloriyalardan kənara çıxır. Sadəcə olaraq oturma vaxtınızı azaldaraq, əzələlərin, oynaqlarınızı, qan dövranını və sümüklərinizi yaxşı işləməyə kömək edəcəkdir. Daha çox gəzinti və gün ərzində daha az oturaraq, daha çox kalori yandırmaq, sağlamlıq riskinizi azaltmaq və vücudunuzu yaxşılaşdırmaq lazımdır.
Mənbə:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS 2011 Fiziki Fəaliyyətlərin Compendium. İdman və Tədbirdə Tibb və Elm . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.