Bağlı Velosipedlə Pound və Bədən Yağını Bırak və Sağa Keçin!
Heç bir yerə (və bəzən sürətli) pedalı keçə bilərsən, ancaq buna görə də qapalı bisikletlə bədən yağını azaltmır və ya azalta bilməyəcəksiniz. Sizin velosipedinizə (sürətinizə) və velosipedinizə olan müqavimətinizə görə, 45 dəqiqəlik bir qapalı velosiped sinifində 400-600 kalori (və bəzən daha çox) yandırmaq mümkündür. Bir kiloqram bədən çəkisi itirmək üçün 3500 kalori çəkdiyindən , sinifə 500 kalori yandırsanız, pəhriz vərdişləri haqqında bir şey dəymədən və ya hər hansı başqa bir həyata keçirmə etmədən, yeddi siniflə bir funt çıxartmaq olar.
Çox təəccüblü!
Velosipedlə toqquşma yalnız nəzəri imkandır. Araşdırma, bu nəticələrin asanlıqla əldə edilə biləcəyini sübut etdi. 2010-cu ildə İtaliyada Palermo Universitetindən yataqxana, kilolu qadınlar, tədqiqatçılar iştirak etmişlər, iştirakçılar 12 həftə ərzində həftədə üç qapalı velosiped iclasını reallaşdırmışlar və yol boyunca vücud tərkibini yenidən qiymətləndirmişlər. Qida istehlakına heç bir məhdudiyyət qoyulmadan bisikletçiler, 12 həftə sonra bədən çəkisinin 3.2% -i və bədən yağlarının 5% -ni itiriblər; Bununla birlikdə, onların yağsız əzələ kütləsi yüzdə 2,6 artdı. Eynilə, Litvadan 2010-cu ildə edilən bir araşdırmada, gənc qadınlar iki ay ərzində həftədə üç dəfə aerobik velosiped məşq etdiklərini, bədən çəkisi, bədən kütlə indeksi və bədən yağlarının azaldılmasını tapdılar və nəticələri yalnız iki həftə sonra təkrar açdı!
Əlavə olaraq, tədqiqat göstərir ki, insanlar bir təlimatçı və onların iştirakçıları tərəfindən motivasiya etdikləri zaman qrupların məşq mühitində daha çox işləyirlər .
Bunun üçün indoor velosiped sinifinə xas olan zərbə vuran musiqi əlavə edin və studiyada olan enerji özünüzü daha da itələyə və prosesinizdə kaloriya xərclərini artırmağa ruhlandırar.
Gizli bir üstünlük: Bağlı velosiped də kalorilərlə məşəl edərkən bacaklarındakı bütün əzələlərin hamısını gücləndirmək və gücləndirmək imkanı verir.
Ancaq bunlardan hər hansı birinin edilməsi üçün, velosipeddə kifayət qədər müqavimət göstərməlisiniz - bunun ətrafında heç bir yol yoxdur! Sizin əzələlər bədən yağını yandırmağa və daha çox enerji istehsal etməyə kömək edən velosiped işini edirlər və bu təsiri əldə etmək üçün müqavimət göstərməlisiniz. Əks təqdirdə, siz, həqiqətən, kalorili yanan və ya əzələ gücləndirən faydalar əldə etmədən, volframınızı təkrar edirsiniz.
Bədən yağını, yağsız əzələ kütləsini yox etmək istəsəniz, kilo verməyə çalışarsanız, əzələ gücünü qurmaq və saxlamaq xüsusən vacibdir. Yağsız əzələ sizin metabolizmanızı artıran və daha çox kalori yandırmağa səbəb olan 24/7.
Bağlı velosipeddən ən yaxşı incə təsirləri almaq üçün bu formula yadda saxlamağa kömək edir:
GEAR + PACE = MAX CALORIE BURN
Müqavimətin (dişli) çətinliyini necə ölçə bilmək asandır və pedalı necə sürətli (sürətiniz) açıq olacaq. Beləliklə, həqiqətən, nə qədər çalışdığınıza dair bir zərbə almaq istəyirsinizsə, ürək dərəcəsi monitorunu istifadə etmək yaxşıdır. Monitordakı nömrələr yalan deyillər.
Diqqətlə qeyd olun: müntəzəm olaraq qapalı velosipedlə məşğul olmağa başladığınız zaman, post-məşq iştahının yüksək gərginliyə keçdiyini görəcəksiniz. Aclıqla necə məşğul olduğunuza diqqət yetirin. Kilo verməyə çalışarsanız, qapalı velosiped etdiyiniz üçün istədiyiniz hər şeyi yeməyəcəksiniz; Axı bu seansda, ehtimal ki, minlərlə deyil, 400-600 kalori yandırdı.
Bir post-exercise qəlyanaltı olması bədəninizin qapalı velosiped seansının sıxlığından qurtulmasına və iştahınızı check-ə saxlamaqda kömək edə bilər, ancaq qəlyanaltı lazımi şəkildə həyata keçirilməlidir. Kaloriya-istehlak şöbəsində qüsursuz olmadığınızdan əmin olmaq üçün, az yağlı şokolad südü, bir qaşığı fındıq yağı ilə bir banan və ya qeyri-yağ kimi zülal və karbohidratlar olan bir qism nəzarətli qəlyanaltı ilə qalın düz yunan qatıqlı ½ fincan giləmeyvə ilə.
Bu yanaşma alaraq, bədəninizin qapalı bisiklet üçün düzgün uyğunlaşması və yanacaqda qalmasına kömək edərkən istənməyən kiloları tökmək və daha çox müəyyən olunmuş əzələlərin inkişaf etdirilməsinə imkan yaradır.
Bu hissləri yaxşı görməyə başladıqdan sonra, böyük üstünlüklərə sahibsiniz, bisiklet sürməyi arzulayırsınız. Bu əyməli olma ehtimalı olduğunuz müsbət bir möhkəmlətmə formasıdır!