Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 383
Fat - 23g
Carbs - 32g
Protein - 14q
Ümumi vaxt 20 min
Hazırlıq 20 dəqiqə , bişir 0 dəqiqə
Servislər 4 (hər ikisi 2 stəkan)
Bu Aralıq dənizi doğranmış salat tarifi, sağlam və qidalandırıcı bir nahar və ya yemək üçün mükəmməl bir məqamdır. Sadə, lakin flavorful yeməyi etmək üçün şirin, yetişmiş pomidor və zəngin bibərini, həmçinin doğranmış taze təzə kekik suyu seçin.
Bir az qidalanma FYI: Garbanzo paxlası sizin dietinizə bitki bazlı protein əlavə etmək üçün ləzzətli bir yoldur, üstəlik sağlam bir bağırsaq mikrobioması üçün fiberin əlavə faydalarını alırsınız. Oregano, çox otlar kimi, antioksidantlarla zəngindir və anti-bakterial xüsusiyyətlərə malikdir. Enjoy!
Tərkibi
- 3 qaşığı əlavə zeytun yağı
- 2 qaşığı limon suyu
- 2 qaşığı təzə kekik, doğranmış, əlavə olaraq qarışıq üçün
- ⅛ çay qaşığı duz və ya dadmaq
- Qara qara bibər, dadmaq üçün
- 1 15 ons garbanzo fasulye, yuyulur və drained bilər
- 1 böyük xiyar, soyulmuş və doğranmışdır
- 2 fincan kiçik kiraz və ya üzüm pomidorları, yarımda kəsilir
- 1 fincan qırmızı, sarı və ya narıncı bell biber, doğranmışdır
- 1/2 fincan Kalamata zeytun, çuxurlu və doğranmışdır
- 6 unsiya (təxminən 1 fincan) feta pendir sökülür
- İsteğe bağlı: ½ fincan doğranmış qırmızı soğan
Hazırlıq
Vinaigrette olun: zeytun yağı, limon suyu, kəklikotu, duz və bibərini kiçik bir şüşə qabda birləşdirin. Komponentləri birləşdirmək üçün qapaq ilə yaxşı çırpın.
Salat hazırlayın: Qabanzo fasulyəsini böyük bir salat və ya qabda qarışdırın. Xiyar, pomidor, bibər, zeytun və isteğe bağlı qırmızı soğanı kəsin. Gambanzo fasulyəsi ilə qabağa bütün tərəvəzləri əlavə edin.
Fasulye və tərəvəzlərə ləzzətli pendir əlavə edin və üstə salat sarğı tökün. Komponentləri birləşdirmək üçün yaxşı qarışdırın. İstəyirsinizsə, xidmət etməzdən əvvəl əlavə oregano əlavə edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
İstəsəniz, garbanzo fasulyəsini başqa sevimli çuğundur üçün dəyişdirə bilərsiniz. Bütün lif, dəmir, protein və daha çox doldurulması təmin edir.
Daha əlavə protein üçün bişmiş doğranmış toyuq göbəyini əlavə edin. Qalıb toyuq varsa, bunun üçün böyük bir istifadə!
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu salat hazırlanmış yemək üçün mükəmməldir və soyuducuda 3 günə qədər yaxşı qatılaşdırılmış bir konteynerdə saxlana bilər. Yeminizi yumşaltmaq üçün təzə meyvə və özü olmayan pide çörəyi ilə xidmət edin.
Dadlı bir iş dostu nahar üçün mason kavanozlarında fərdi porsiyonları saxlaya bilərsiniz.