Bu 6 sağlam yemək aldadıcı ola bilər
Bir yemək qidalandırıcı olmadığı təqdirdə, kalorilərdə az olduğu anlamına gəlmir. Haqsız, amma əsl! Burada kalori və yağ təəccüblü yüksək olan altı "sağlam" qidadır.
Hummus
Bu sizin üçün mütləq yaxşıdır. Bir bakışta, xidmət başına 60 kalori olan orta qida qiyməti etiketi heç də pis görünmür. Problem mi? Bu xidmət yalnız iki kiçik kaşığıdır.
Hummus yalnız iki qaşıq sonra hər yerdə heç kəs dayandı? Güman ki, ən azı 1/3 fincan (təxminən 160 kalori dəyər!) Istehlak edirik. Bir pita çipi ilə xidmət edən Factor və kiçik bir qəlyanaltı üçün 300 + kalori baxırsınız. Mənim məsləhətim? Humus bir xidmət həyata ölçün və aşağı kalorili salsa bir neçə qaşıq ilə qarışdırılır. Sonra daldırma üçün kök çubuqlar ilə qalmaq!
Fındıq
Fındıq yaxşı bir zülal və lif qaynağıdır ki, bu da onları ağıllı bir qəlyanaltı seçimi edir - hələ günahsız görünən şeylər qidalandırıcı bir kabus ola bilər. Fındıq yeyəcəksənsə, o hissəni idarə etməliyik. Yarım fincan qarışıq fındıq - əlinizin palmında oturan - təxminən 400 kalori və 35 qram yağ var. Emerald və Blue Diamond tərəfindən hazırlananlar kimi 100 kalorili paket fındığı axtarın. Və ya qabığında püstə ilə qalmaq. (Bir az daha yemək yeyirlər!) Fındıq istəklərini təmin etmək üçün başqa bir yaxşı yol toz fıstıq yağı ilədir - əgər onu sınamısanız, indiki vaxt kimi heç vaxt yoxdur.
Bu zəhmli!
Granola
Həqiqət zamanı: Bir qramda granola təxminən 600 kalori və 30 qram yağ var. Yep, doğru oxudun. Və süd əlavə əvvəl var! Hətta aşağı yağlı granola tipik olaraq kubok başına təxminən 400 kalori var. Bəs niyə bu şok nömrələri bəslənmə panellərində görmədiniz? Ən çox granola üçün rəsmi xidmət pilləsi bir ölçüli və qeyri-real çeyrek kubokdur.
Yikes! Mən hamiləlikdən qaçmaq istəmirəm - ancaq buna ehtiyacınız varsa, az miqdarda şişirdilmiş buğda kimi bir az kalorili taxıl ilə qarışdırın.
Yunan qatığı
Supermarket rəfləri yunan yoğurtlarının konteynerləri ilə yüklənir, lakin hamısı təhlükəsiz bahis deyil. Tam yağlı bir fincan kubokunun təxminən 225 kalori və 11 qram yağ var. Əlbəttə ki, zülal yüksəkdir - lakin daha az kalori və yağ ehtiva edən qeyri-ərzaq versiyası belədir. Mən yunan yoğurtunu səhər yeməyi və ya qəlyanaltı kimi istifadə etməkdən böyük bir pərəstişkəsəm, amma yağsız növə sahib olduğunuzdan əminəm. Daha maraqlı etmək üçün bəzi təbii kalorili tatlandırıcısı və bəzi təzə və ya çözülmüş dondurulmuş meyvələrlə qarışdırın. Və ya bu yaradıcı qarışıqları və toplardan istifadə edin !
Kale Çipsleri
Kale çipsləri ətrafında "sağlamlıq haloyu" olan qidalardan biridir, yəni onlar sağlamlığı yaxşı səsləndirirlər , buna görə də ... olmalı? Yanlış. Onlar tez-tez yağı ilə qızardırlar, bu da adi kartof fişləri kimi kalorili olur.
Smoothies
Hamar bir yüngül, qidalı qəlyanaltı kimi səslənir. Əslində, əksinə əksinədir. Bir smoothie sifariş etsəniz, tez-tez şəkər ilə doludur və asanlıqla 400-dən çox kalori ilə saat bilər. Fıstıq yağı, tam yağlı süd və ətirli şərbət kimi ağır əlavələr adətən günahlandırılır.
Daha yaxşı bir bahis mi? Bütün meyvəyə munch - şişirdilmiş kalorili saymadan bəslənmənin faydalarını alırsınız.