Bir çox dietə bənzəyirsəniz, yemək vərdişlərini dəyişdirməyinizə diqqət yetirmirsiniz və hətta zəifləməyiniz üçün lazım olan məşqlərdən narahat olmur. Amma daha sürətli çəki itirmək istərdiniz. Nəticələri miqyasda görə bilmək həftələr gözləmək əyləncə deyil.
Nə üçün kilo planınızın üstəgəl olmasın? Gündəlik rutinizə və yemək vərdişlərinizə daha az yemək, daha çox kalori yandırmaq və kilo proqramını yolda saxlamağa kömək edəcək sadə dəyişikliklər var. Və hiperdrive sizin pəhriz ilə, siz istədiyiniz nəticələri almaq və az vaxtda layiq olacaq.
1 - yarım yemək yemək
Kalori saymaq üçün vaxt yoxdur? Problem deyil! Yalnız yeməklərinizin və qəlyanaltıların çoxunu yarıya endir. Çabucaq az və az incə yeyin.
Yəni hansı maddələr yarım dilim olmalıdır? Bitki və meyvə hissələrini tam ölçülü saxlayın. Amma nişastalarınızı (kartof, çörək və düyü kimi) kəsin, zülalınız (bu adətən ət) və yarımda yaraşan şirniyyatlar. Çox tez-tez bu maddələr hər halda çox böyükdür. Onları yarımda kəsməklə, ehtimal ki, özünüzü kilo vermək üçün düzgün hissə ölçüsünə xidmət edirsiniz .
Və içkinizi unutma. Bunları yarımda da kəsə bilərsiniz. Su və qara qəhvə kimi kalorili içkilərin azaldılmasına dair narahat olmayın, amma davam edin və kremli lattalarınızın yarısını, idman içkilərinizi və dietiniz üçün pis olan digər içkilərinizi doyur.
2 - Yumurtalarda Ban Şirəsi
Siz hamar tərəfdarlarmısınız? Sağlam aşağı kalorili meyvə və ya tərəvəz smoothie yaxşı yemək əvəz və ya orta gün qəlyanaltı ola bilər. Bir çox dieters onlara kilo vermək üçün istifadə edirlər. Ancaq onlara verdikləri zaman suyu istifadə etmirsinizsə, kilo verməkdə kömək edəcəklər.
Meyvə şirələri qarışıq içkilərinizə kalori və şəkər əlavə edir. Təəssüf ki, suyu çox fayda təmin etmir. Ancaq bütün meyvələr sizin diyetiniz üçün daha yaxşıdır. Bütün meyvə əlavə edərkən ətir, toxum və əhəmiyyətli qidaların faydası olacaq. Və bütün meyvə içərisində olan lif daha az və yüngül yemək kömək edir .
Beləliklə, kremli içkinizi suyu olmayan qarışıqları necə təşkil edirsiniz? Yalnız su və bir az buz əlavə edin. Şirəni əldən verməyəcəksiniz və bədəniniz kaloriyi geridə qoyduğunuz üçün sizə təşəkkür edir.
3 - Programlar zamanı çox vaxt
Ən yaxşı kilo proqramı məşqə daxil olmalıdır. Kardiyo məşqləri, yağı yandırmaq, sıx bədəni formalaşdırmaq üçün esneklik və güc təlimlərini artırmaq üçün məşqləri uzatmaq vacibdir. Amma bu işi kimə etməyə vaxt var?
Bir az idman zalıyla fərasət ilə, hamısını eyni anda edə bilərsiniz. Sağlamlıq kulübünde olduğunuzda, çəki təhsili maşınları və ürək donanımlarını atlayın. Bunun əvəzinə, idman zalı mərtəbəsinə aparın və əvəzinə tam bədən çəkisi keçirin. Gəzinti meylləri kimi hərəkətlər ürək dərəcəsini artırmaq, yağın yandırılması, aşağı bədəni sıxmaq və tonlandırmaq və hip və budunuzdakı hərəkət aralığını da artırmaqdır.
Maşından makinəyə hərəkət edən vaxt sərf etmirsinizsə, bir az əlavə məşq etmək və daha az vaxtda daha çox yağ yandırmaq olar. Bədən çəki təlimləri də evdə də asan. Belə ki, idman zalıya gələ bilməyəcəyi təqdirdə məşqlərinizi atlamağa heç bir səbəb yoxdur.
4 - Hər yeməyə aşağı kalorili həcm əlavə edin
Əgər yeməyinizin pəhrizinizi qidalandırmaq üçün yarımda kəsdiyiniz halda, yemək lövhəsi boş görünə bilər. Kiçik görünən bir yeməkdən razı olma ehtimalı çox deyil. Kalorili və ya az kalorili qidalarla plitə həcmini artırın.
Buzdolabında təzə kahı qoyun və sandviç, salat və ya tacosunuzun ölçüsünü artırmaq üçün istifadə edin. Bir güveç qurmaq? Dondurulmuş tərəvəzləri əlinizdə saxlayın və qarışdırılmış doğranmış kök noxud və ya qarğıdalı əlavə edin. Hətta soğan və bibər əlavə edərək düyü və taxılları daha əhəmiyyətli edə bilərsiniz.
Meyvə ilə həcmi artırmaq, yeməyinizə çox az kalori əlavə edəcək, lakin daha çox yemək məmnunluğunu və zövqünü təmin etməyə kömək edə bilər. Tam və xoşbəxt hiss etdiyiniz zaman yeməkdən sonra saatda daha az yemək ehtimalı var.
5 - Liftə yalnız deyirəm
Tırmanma merdivenleri meqa kaloriyi yandırır. Bu da ardıcıl və ardıcıl ayaqları böyük bir görünüş əldə etmək üçün sürətli və səmərəli bir yoldur. Amma hər gün tam bir zirvəyə dırmaşma məşq etmək istəməyəcəksiniz.
Bunun əvəzinə yalnız gündəlik fəaliyyəti boyunca burada və orada bir neçə nərdivan tırmanışına çıxın. İş yerində asansör atlayın, ticarət mərkəzindəki eskalatordan qaçın və evdə olduğunuzda əlavə səy göstərin. Nərdivanızı zənginləşdirdiyiniz zaman dəqiqədə təxminən 10 kaloriyi yandırırsınız. Toplam sayınız gün ərzində yüz kalori və ya daha çox ola bilər. Bu sadə oyun, hər həftə əlavə bir yarım funt və ya əlavə bir funt itirmək kömək edə bilər.
6 - Sober dön
Alkoqoldan tamamilə imtina etmək istəmirsiniz, ancaq bir neçə həftə içində boğaza qadağan edərsəniz, miqyasda bir fərq görəcəksiniz. Ayıq getdiyi təqdirdə çoxdan fərqli kilo itkisi faydaları var.
Birincisi, xoşbəxt saatlarda və digər bayram tədbirlərində şərab yerinə su içirsinizsə, kalorili suqəbuledənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız. Bir stəkan şərab təxminən 125 kalori və ya daha çox məhsul təqdim edir. Kokteyllər 200 və ya daha çoxunu təmin edə bilər.
Bundan sonra, spirtdən qaçındığınız halda, yüksək yağlı və yüksək kalorili qidalara daha çox məcbur olacaqsınız. Nəhayət, səhər-axşam baş ağrısı və yorğunluqla mübarizə aparmağınız yoxdursa, proqram planını izləmək ehtimalı daha çoxdur. Sonda nəticə mi? Daha az pəhriz sürüşməsi və daha sürətli kilo vermə nəticələri.
7 - Hər bir yeməyi Broth ilə başlayın
Nahar və ya yemək yeməyinizdən əvvəl bir fincan isti, təmiz bulyondan istifadə edin. Toyuq balığı, tərəvəz suyu və hətta mal-qara da məşhur variantlardır. Bu rahatlatıcı şorba çox az kalori təmin edir və bir neçə müxtəlif yolla az yemək kömək edir.
Birincisi, onlar sizi doldurur, belə ki, çox yemək istəmirsiniz. İsti bulyon da yemək prosesini yavaşlatır. Daha yavaş yemək öyrənirsinizsə, ehtiyac duyduğunuzda yeməyinizi dayandırmaq üçün dolğunluq əlamətlərini hiss etmək və qəbul etmək ehtimalı daha çoxdur.
8 - Bir kəmər taxmaq
Arıqlamaq üçün bel təlimini eşitmiş ola bilərsiniz. Bəlkə də bir neçə Hollivud celebs tərəfindən məşhur olan korset diyeti ilə tanışsınız. Bu diyetlər bəzi qadınlar üçün işləyir, çünki sıx bir korset və ya bel məşqçisi onu ovdan narahat edir. Beləliklə, sizin pəhrizinizə daha sıx bağlı qalırsınız.
Amma bu oyundan istifadə etmək üçün bahalı (və tez-tez narahat) paltar almağa ehtiyac yoxdur. Eyni təsiri əldə etmək üçün sadəcə kəmər taxır. Seçdiyiniz kəməriniz itburnu deyil, belinizin ətrafında rahat oturur. Yeməyiniz zaman orta məkanınızdakı təzyiq səni yavaşlatmanı xahiş edəcək.
9 - Daha çox su içmək
Vücudunuz suya deyil, qidaya ehtiyacı olduğunda ac olduğunuzu düşünmək qeyri-adi deyil. Susuzluq və aclıq əlamətləri asanlıqla qarışdırıla bilər. Nəticədə bədəniniz susuz olduğunda daha çox yemək və əlavə kaloriyalar istehlak edə bilərsiniz.
Nəmli qalarsanız bu problemdən qaçın və daha çox kilo ala bilərsiniz. Bir neçə şüşə su ilə doldurun və onları yaxşı hazırlanmış soyuducunun önünə saxlayın. Belə bir şəkildə yemək üçün otlanmaq üçün qapı açanda onları dərhal görürsünüz. Sonra yemək yeməkdən və ya qəlyanaltı almaqdan əvvəl tam 6-8 unsiya içirsiniz. Sizdən sonra yemək lazım olmadığına qərar verə bilərsiniz.