Populyar Atkins kilo proqramına başlamazdan əvvəl sizdən soruşmanız lazım olan bəzi əsas suallar var. Atkins diyeti necə işləyir? Atkins pəhrizinin işi səliqəli şəkildə aşağı olmaq və ləğv etmək yaxşıdırmı?
Atkins planı son illərdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etdi. Pəhriz nəzərdən keçirirsinizsə, bu təlimatın planı sizin üçün doğru olub olmadığını və kilo vermək ehtimalı varsa görmək üçün istifadə edin.
Atkins diyeti necə işləyir?
Atkins ən çox tanınan aşağı karbonhidratlı diyetlərdən biridir. 1970-ci illərdə Dr. Robert Atkins tərəfindən hazırlanan, kilo vermə proqramının orijinal versiyası, nisbətən yüksək doymuş yağ və protein səviyyəsini ehtiva etdiyi üçün ilk növbədə ağır tənqid edilmişdir. Lakin o zamandan bəri, aşağı carb diyeti populyarlığı partladı və Atkins planının daha yeni versiyaları bir çox, lakin bütün kilo itkisi icmalarında qəbul etdi.
Hazırkı Atkins planını istifadə edən dieters, kilo vermək üçün xalis karbatların sayılmasını öyrənir . Ənənəvi Atkins planı dörd mərhələdən ibarətdir:
- İndüksiyon mərhələsi . İki həftə və ya daha uzun müddət ərzində dieters xalis karbonhidratları ən aşağı səviyyədə saxlayır.
- Balans mərhələsi. Dieters yavaş-yavaş ən yaxşı karbohidrat tarazlığını tapmaq üçün xalis karbamların qramlarını əlavə edirlər.
- Gözəl tuning mərhələsi . Dieters ən az bir ay ərzində qol çəkisini əldə etmək və saxlamaq üçün kiçik tweaks edir.
- Həyat boyu Bakım. Dieters, hədəf çəkisini saxlamaq üçün məhdud karbohidratlarla sağlam bir pəhriz yeməyə davam edir.
Sizin üçün ən yaxşı plan
The Atkins proqramı, müxtəlif diet növləri üçün iki plan təqdim edir.
- Atkins 20: Atkins 20 planı ən çox klassik Atkins planı hesab edir. Bu proqram üzrə dieters gündə yalnız 20 xalis karbon istehlak edərək başlayır. Dieters onların enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün müxtəlif əsaslı (əsaslı) tərəvəzlər, yağsız ət, pendir və sağlam yağlar yeyirlər. Atkins 20-də iki həftə sonra dieters beş xalis karb artırmalarında meyvələr və qoz-fındıqları əlavə etməyə başlayır. Daha sonra tədricən onlar məqsədli çəkiyə çatmaq və saxlamaq üçün daha sağlam karbohidrat seçimlərini tətbiq etməyə çalışırlar.
- Atkins 40: Bu plan dieters bütün yemək qruplarından günün birində yemək daha rahat proqram təklif edir. Plan, 40 manat və ya daha az itirən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Dieters, tərəvəz, meyvələr, qoz-fındıq, baklagiller və bütün taxıllardan gündə 40 qramlıq xalis karbon istehlak edərək planın birinci mərhələsinə başlayır. Dieters onların qol çəkisi yaxınlaşdıqca, onların sağlam kilo saxlamaq üçün şəxsi carb "şirin spot" tapmaq üçün 10 xal karb artırma carbs əlavə.
Bunun üçün necə çalışmaq olar?
Hər kəs üçün pəhriz yoxdur. Açar sizin həyat tərzinizə uyğun bir pəhriz tapmaqdır ki, məqsədinizə çatmaq və yeni bədəninizi qorumaq üçün kifayət qədər uzun müddət davam edə bilərsiniz. Atkins pəhrizini seçsəniz, bunlar gözləmək olar bir neçə şeydir.
- Portion nəzarət. Möhtərəm inancın əksinə olaraq, hissə nəzarəti Atkins sisteminə daxil edilmişdir. Belə ki, həftədə bir kilo vermək üçün biftek, yağ, pendir və donuz üzərinə bant verməyin. Məsələn Atkins 40 planlaşdırıcıları, gündəlik hər gün 4-dən 6-unsiya qida porsiyonunu və hər gün yağın 2 ilə 4 porsiyonunu yeməklə xatırlanır.
- Məhdud alkoqol. Atkin planında ilk bir neçə həftə içində spirtli içkilər məsləhət görülmür. Plandan keçərkən, spirt sizin məqsədi çəkməyə nail olmaq və saxlamaq üçün məhdud olmalıdır .
- Xalis karbohidrogenlərin hesablanması. Siz Atkins planında kalori saymaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq xalis karbon sayını hesablamalısınız. Bəzi insanlar üçün bu proses çox yorucu ola bilər, çünki xalis karbohidrogenlərin hesablanması bir az iş aparır. Amma Atkins veb saytı və istifadə etmək asan olan istifadəçi sayıları asanlaşdırır.
- Carb çəkilməsi. Tipik Amerika diyeti karbohidratlarla dolu olduğundan, kilo vermək üçün karbonhidratları azaltmaq çətin ola bilər. Bəzi dieters dietin erkən mərhələlərində baş ağrısı, aşağı enerji və pis əhval-ruhiyyədən şikayət edir.
- Tez nəticə. Atkins pəhrizinin indüksiya mərhələsi (ən çox insan üçün) onların tipik pəhrizinə ciddi dəyişiklik olduğu üçün, pəhrizə əməl edənlər tam olaraq bu planın erkən mərhələlərində dərini və çəkisini itirmələrə meyl göstərirlər. Pəhrizin tənqidçiləri isə bu erkən mərhələdə təqib etmək çətin olduğunu iddia edəcəklər.
Əlbəttə ki, hər hansı bir dieter Atkins'e girmədən aşağı carb ola bilər. Lakin bir ekspertin fikrincə, Atkins dieters daha çox kilo itirmək kömək edən bir quruluş təmin edir. Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD deyir: "Dieters bir seçim var və ya aşağı karbohidratlı dietə müraciət edə bilərlər və ya bunu özləri etməyə çalışırlar." Marie, Atkins adına iş görən bir qidalanma mütəxəssisi. O deyir ki, "təqib etmək üçün bir proqramın həyata keçirilməsi rəhbərlik, təklif, reçete fikirləri və eyni məqsədlə işləyən insanların bir onlayn cəmiyyətini təmin edə bilər. Atkins, aşağı karbohidratlı diyetlərdə liderdir və 40 ildən çox müddətə aşağı karbohidratlı diyetlərin müxtəlif sürümləri ilə çəki itirməkdə kömək edirlər. "
Qəbizlik ilə məşğul olur
Bəzi dieters Atkins induksiyası zamanı qəbizlik haqqında şikayət edirlər. Bu vəziyyət hər kəsə baş verməsə də, indüksiya zamanı kabızlığı azaltmaq üçün bir neçə şey var və bunun qarşısını almaq üçün bir neçə addım ola bilərsiniz.
Birincisi, Atkins planının bu birinci mərhələsində çox su içdiyinizə əmin olun. Proqram mütəxəssisləri gündə ən az 8 santimetrdən 8 qram eynək içməyi məsləhət görür. Sonra, kofein qəbuluna baxın. Qəhvə və ya çay kimi içkilər içməyə icazə verilirsə, kafein diüretik olaraq hərəkət edə bilər . Beləliklə, çox miqdarda içdiyiniz və nəticədə sıxışdırıldıqda susuzlaşırsınız.
Daha sonra məhdud karbonhidratlarınızı diqqətlə seçin. Əgər lif ilə sağlam carbs yemək, sağlam sindirim və bağırsaq hərəkətləri təşviq edəcək. Atkins, salat yeşilliklerinden və digər tərəvəzlərdən ən az 12-15 gündəlik karbonhidrat qaşığı tövsiyə edir.
Nəhayət, Atkins induksiyası zamanı qabığma keçirirsinizsə, proqram sizə bir kubok və ya daha çox psyllium husks bir kubok və ya daha çox su və içki gündəlik qarışdırmaq və ya bir silkələmək və ya bir salat üzrə buğda kəpiyə serpink zeytun qarışdırmaq üçün tövsiyə edir və ya tərəvəz. "
Uzunmüddətli iş üçün çalışır?
Atkins pəhrizləri illər ərzində geniş şəkildə tədqiq edilmişdir. Digər aşağı karbohidratlı diyetlər də, orta səviyyəli və ya yüksək karbohidratla müqayisədə, tədqiq edilmişdir. Bir çox iş dieters plana qalsa uzun müddət ərzində Atkins ilə mütənasib kilo verməkdədir. Lakin pəhrizlə bağlı bir çox insanlar üçün çətin ola bilər.
Arıqlamaq üçün Atkins pəhrizini sınamalıyıq? Bir çox yeni pəhriz tədqiqatının müəllifləri tez-tez eyni nəticəyə gəlməkdədir: qalacağınız hər hansı bir planı seçin. Bir diyet və başqa bir fərq arasındakı fərq, hər hansı bir pəhrizin kilo itkisinin ən yaxşı həlli olduğunu müəyyən etmək üçün kifayət qədər böyük deyil. Həyat tərzi və şəxsi üstünlüklərinizi yaşamaq və həyat üçün qidalandırmaq üçün bir pəhriz tapmaq üçün qiymətləndirin.
Mənbələr:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Atkins, Ornit, Çəki Ardıcılları və Zəmanət Çəki zərər və Ürək Xəstəliyi Riskini Azaldılması üçün müqayisə: Randomize bir sınaq." JAMA. 5 yanvar 2005-ci il.
MD, SM PhD, Stefan Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, Ph.D., Dr. Paul Poirier, R.Elallah, MSc, Kristian B. Filion, doktora, Susan M. Wakil, MD, PhD və Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "4 Dietə Çəki zərər və Kardiyovasküler Risk Faktorlarına Uzun Müddətli Təsirlər. Randomize Nəzarətli Tədqiqatların Sistemli Bir Baxış" Sirkulyasiya: Kardiyovasküler Keyfiyyət və Nəticələr Noyabr 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Kilolu və Obez Yetkinlərdə Adlandırılmış Diyet Proqramları arasında Kilo Kaybı Karşılaştırması: Bir Meta-Analiz." JAMA. 3 sentyabr 2014-cü il.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, və digərləri. "Ticarət Çəki zərər Programlarının Effektivliyi: Yenilənib Sistemli Bir Baxış." Daxili Tibb Annals 7 Aprel 2015.