Kafein, adətən qəhvə, çay, kafeinli sodas və enerji içkilər şəklində, bilik funksiyasını artırmaq və pis əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün tez-tez istehlak olunur.
Starbucks-da gözləmə xəttinin uzunluğuna görə, bu xüsusilə səhər saatlarında gerçək olmalıdır.
Bir çoxumuz qəhvə ilk fincanını (və ya iki) əldə etməyimizə qədər fəaliyyət göstərə bilməyəcəyimiz kimi hiss edir. Bu tamamilə gözəldir, amma üç, dörd və ya daha çox fincan içdiyinizdə nə baş verir?
Nə qədər kofein çoxdur?
Kofein bir stimulandırıcıdır və bəzi tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda kofeinin zehni müdaxilə müddətini yaxşılaşdıra bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, biliksel inkişaflar və əhval yüksəlişi kofenin faydalı tərəfləri ilə bağlı olmaya bilər, ancaq səhərin "düzəldilməmiş" olduğunuz zaman geri çəkilmə semptomlarına son qoymaq üçün.
Kofein nə qədər təhlükəsizdir?
Göründüyü kimi, kofeini öyrənən mütəxəssislər gündə 300 miligrama qədər kofein istifadəsinin təhlükəsiz olduğunu qəbul edirlər - hər halda böyüklər üçün. Bu qəhvə üç fincan (kupa və ya böyük kağız fincan deyil) əldə edəcək kofein miqdarı təxminən.
Hamilə olan və ya hamilə ola bilən qadınlar bu məbləği azaltmaq və ya kafeinin tamamilə atılmasını istəyirlər.
Uşaqlarda kofein istifadəsi haqqında daha az məlumat var - ancaq məktəbdən əvvəl enerjili içkilərin gülləsi ehtimalla pis bir fikirdir.
Çox kafein istehlak edəndə nə baş verir?
Gündə 300-dən çox miligram kofein istifadəsi sizə "kofein jitters" verə bilər ki, bu da sakit və bir az narahatlıq hissi yaradır.
Daha çox miqdarda kofein sizi narahat edici, yuxusuz hala gətirə bilər və hətta narahatlıq yarada bilər və diareyə səbəb ola bilər.
Kafein diüretik olaraq hərəkət edə bilər, buna görə insanlar çox qəhvə içmək və ya digər kofeinli içkilərin dehidrasiyaya səbəb olacağını düşünürlər. Ancaq tədqiqatçılar sizin bədəninizin kofein qəbuluna düzəliş etdiyini aşkar etdilər, belə ki, kafeinli içkilər içməli sulara ehtiyacınız artmır.
Sizin Kafein Almağı Azaltın (ya da Tamamilə aradan qaldırın)
Kafein vərdişini soyuq turkey vurmaq yaxşı deyil. Kafein çəkilmə baş ağrısı verə bilər, sizə meyl vermək, əzələ ağrılarını vermək və ümumiyyətlə bir neçə gündür sefil hiss edirsiniz. Geri çəkilmə əlamətləri bir həftə və ya sonra keçir, ancaq bir neçə gündür kafeinsiz kofeinli içkilərin keçid ilə kömək edə biləcəyi birləşir.
Mənbələr:
11 gün nəzarətli kofein istehlakı zamanı hidroliz, elektrolit və renal indeksləri Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. . " Int J İdman Nutr İştirici Metab. 2005 İyun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Daimi Kofein İstehlakı: Rahatlıq və Psixomotor Performans üçün Tərəzi və Faydalı Təsirlər Balansı." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP, "İşdə Kofein". Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.