Nağd pul saxlamaq və səhiyyəni artırmaq üçün buzlu soyuq, təravətləndirən bir stəkan su bərkidin
Çatlaq haqqında qazlı şəkərli bir soda aça bilərsinizmi? Üstünü açmadan əvvəl gözləmək isteyebilirsiniz. Şəkərli içkini içən amerikalıların son 30 il ərzində tırmandığı, əhalinin ən az yarısı ədalətli payı doldurduqları sayı. Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, şəkərli içkilərin ölkənin şişmanlığı və tip 2 diabet epidemiyası ilə sıx əlaqəsi olduğu düşünülür.
Soda çıxışı
Soda şəkər ilə doldurulur - 12 qram kubokunda 9 çay qaşığı və 20 qramlıq bir şüşə içində təxminən 16 çay qaşığı. Hər hansı bir qidalanma olmadan qalsınca az miqdarda boş kaloriya kalori təmin edir.
Soyuq turkeyə getmək üçün kifayət qədər səbəb olmasa, bunu yoxlayın: Nutrients jurnalında dərc edilən bir araşdırma, soda ilə su ilə xidmət verən bir 8 unsiyonun dəyişdirilməsinin təsirlərini araşdırmağa yönəldi. Tədqiqatçılar 18 yaşdan yuxarı 19 mindən çox amerikanı əhatə edən 2007-2012 Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Araşdırmalarının (NHANES) məlumatlarını nəzərdən keçirdilər. Komanda bir südlü, şirəsi içkiləri və şəkər Sağlam süfrə təsirləri (HBI) skorları və piylənmə ilə su ilə birlikdə.
Ən azı bir şirin içki içərisində hər gün su ilə əvəz edənlər, sağlam içki sayılarında, gündəlik kalorilərdə azalma və şişmanlığa gətirib çıxaran daha az kilo verdiklərini göstərdilər.
Bu tapıntılar göstərir ki, hal-hazırda baş verənlərinizin yarısını geri qaytarmaq mühüm fayda təmin edə bilər.
2015-2020-ci illərdə Amerikalılara istiqamətli Diyet Qaydaları, əlavə olaraq şəkərdən alınan kaloriyaların yalnız 10 faizini əldə etməyi tövsiyə edir. Mən şəkərli içki içərisində nixing təklif edir və gündəlik kvotanı bəzi dondurma və ya çerezlər (yalnız mənim şəxsi fikirlərim!) Kimi digər daha dadlı və yaddaqalan maddələrə qənaət edirəm.
Ayrıca, kalorilərinizin içilməsinin səni gerçək qida istəkləri kimi doldurmadığını bilmək vacibdir.
Bir son fayda: İndi ölkə daxilində şəhərlər şəkərli içki vergisi tətbiq edirsə, satın almağı unutduğunuzda pul qazanacaqsınız.
Yaxşı Soda çıxın
Soda çıxmanın bir neçə yolu:
- Körpə addımları. Soyuq turkeyə getmək üslubunuz ola bilər, amma başqaları üçün bu, real deyil. Bu düşərgəyə düşsəniz, yavaş-yavaş sıxılmış kalorilərdən özünüzü süzün. Halbuki gündə üç soda içirsinizsə, ikinizə kəsin. Bunu iki həftəlik bir müddətdə həyata keçirin və sonra yenidən bir dəfə geri çəkin . Kademeli dəyişiklik etmək üçün özünüzə vaxt ayırmaq, uzun müddətli dəyişiklikləri davam etdirməyə kömək edəcək.
- Seltzerə keçin. Soda sevdiyiniz eyni kabarcıkları hələ də əldə edəcəksiniz, lakin şəkər və kalorilər olmadan. Və daha çox ləzzət tələb edirsinizsə, seltzerə meyvə şirəsi sıçratmaq və ya təzə sıxılmış sitrus əlavə edin.
- Sizin H2O-nu caz atın. Su bəzən darıxdırıcı ola bilər - bunu etiraf edirəm. Düz suyun təzə meyvə və ya təbii ləzzət əlavə edərək, həyətdən nə qədər həyəcan verə biləcəyini təəccübləndirərdiniz. Dilimlənmiş limon, narıncı, xiyar, üzən giləmeyvə, hətta nanə parçalandığını düşünün.
- Bir günlük saxlayın. Hər gün istehlak etdiyiniz şəkərli içkilərin təqib edilməsi, məbləğinizin minimuma endirilməsi üçün çox şoka və çox güclü ola bilər. Flip tərəfində, bir su log faydalı ola bilər. Özünüzü gündə 8 dəfə gündəlik su stəkanı ilə təmin edin və 30 gün ərzində baş verin. Bu məqsədlə hazırlanmış smartfonlarınızda mövcud olan proqramlar var. Və sip və doldurulması ətrafında bir su şüşə saxlanılması zaman soda istəkləri dırmaşmaq üçün alternativ verir.
Sodasız İçki tərifləri
Mənim sevimli zayıflama sipərlərindən bir neçəsini nəzərdən keçirin:
- Tart Çirisi Spritzer
- Şaftalı-Raspberry Buzlu Çay
NBC-nin bugünkü Show və Nourish Snacks-in təsisçisi üçün Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlamlıq və Bəslənmə üzrə Ekspert tərəfindən.
> Mənbələr:
> Duffey KJ, Poti J. Şəkərli Şəkərli İstehlak İstehlakının Su ilə Enerji Alınması, Hb Skoru və Obezite Tarazlığının dəyişdirilməsinin Təsirinin Modelləşdirilməsi. Qidalar 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Berkeley İşəgötürən Vergi Şəkərli Yemək İstehlakına Təsiri. Amerika İctimai Səhiyyə Oktyabr 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Birləşmiş Ştatlarda şəkərli içkilərin istehlakı, 2005-2008. NCHS Məlumat Qısası, sayı 71, avqust 2011.