Bilirəm ki, su sizin üçün yaxşıdır. Mən də bilirəm ki, dadı və ya suyu sevməyən yaxşı bir şans var, yoxsa hər gün düz su içmək xəstəliysiniz. Belə ki, mən sizin su şüşə dreading ki, bəzi məsləhətlər var.
Birincisi, niyə bütün suya ehtiyacınız var?
Vücudunuz normal işləməsi üçün suya ehtiyacı var - toxuma və orqanlarınızın çoxu nəmdir, bioloji proseslərin bir çoxu üçün suya ehtiyacınız var.
Hər dəfə nəfəs aldığınız, udmaq və ya tərləmə etdiyiniz zaman su itirirsiniz. Bol su içmək, itən bütün mayenin doldurulmasına kömək edir.
Əgər kifayət qədər su içməsəniz, susuzlaşarsınız, bu sizin üçün yaxşı deyil. Təbib İnstitutu kişilərə gündə təxminən 125 suyun alınması və qadınların təxminən 90 unsiyaya çatması lazım olduğunu bildirir. Artıq yüzdə 20-i yeyinti gəlir, qalanları isə içdiyiniz şeylərdən gəlir.
Texniki cəhətdən, suyun bütün səma su olması lazım deyil - sözün əslində, içdiyiniz hər hansı bir içki suya (hətta çox) malikdir. Lakin, bu içkilərdən bəziləri sağlamdır - 100 faiz meyvə suları, aşağı və ya yağsız süd, soya, düyü və ya badam südü kimi, gündə bir fincan və ya ikidən daha çox ehtiyac yoxdur və daha çox içməli ola bilər tez əlavə kalorilərə səbəb olur.
Bəzi içkilər sizin üçün çox yaxşı ola bilməz - şəkərli sodas, çox miqdarda spirtli içkilər və ya çox miqdarda kofein olan enerji içkilər.
Kafein mənim üçün həqiqətən pisdirmi?
Kafein suqəbuledici bir səbəblə saxladığınız müddətcə pis deyil və düşüncə bu kofeinin susuzlaşmasına səbəb olur, çünki diuretik (işəmək) olur, kofeinin miqdarı əlavə olaraq səbəb ola bilməz maye itkisi.
Ancaq artıq bir neçə fincan qəhvə içərsənsə və ya bu enerji içkilərini yandırsanız, ehtimal ki, gecə yuxu planlaşdırırsanız, daha çox kofein istəmirsiniz.
Bütün bunlar suyun mükəmməl mənbəyidir, çünki heç bir kalori yox, ucuzdur. Ümumiyyətlə, hər halda.
Biz buruq zövqünə qayıdırıq
Problem deyil. Birincisi, hər gün içməli olsanız, düz suyun ləzzətinə alışacaqsınız. Biz insanlar bu şəkildə gülüncdür - eyni şeyi təkrar-təkrar qidalayırıq, ya da gec-tez bunu sevməyə başlayacağıq. Ancaq, əgər suyun qiymətləndirilməsi uzun bir yol olduğuna bənzərsə, ləzzəti yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var:
- Dilimli meyvəni düz suya əlavə edin
- Köpüklü su içmək
- Su flavor enhancers cəhd edin
- Bitkəli çay olun
Bir ləzzətin bir kələk və ya limon və ya əhəng suyu bir stəkan suya nə qədər əlavə etdiyinə təəccüblənirsiniz - əslində, bəzi restoranlar üçün bir dilim limon ilə suya xidmət etmək yaygındır. Hər hansı bir əlavə qida dəyərini əlavə etmək həqiqətən kifayət deyil, ancaq istənməyən əlavə şəkər və ya qeyri-təbii şeylər əlavə etmir.
Amma niyə dayanma? Demək olar ki, hər hansı meyvə düz suya incə bir ləzzət əlavə edə bilər. Dilimlənmiş çiyələk, üzüm, qovun, portağal, kivi, xiyar və greyfurt başlanğıcı üçün yaxşıdır.
İşdə etdiyiniz işlər:
- Yaxşı ölçülü bir sürahi al - yarım gallon və ya yaxşıdır.
- Bütün limonu yuyun və kəsdirin. Və bəlkə də bir əhəngdir. Və narıncı.
- Meyvə meyvəsinə qoyun. Su əlavə edin.
- Soyuducuda qril saxlaya - təxminən bir saat içində meyvə suyu çoxlu ətirli su ilə dolduracaqdır.
Müxtəlif kombinasiyalar və meyvələrin miqdarları ilə oynayın. Yalnız bir neçə ədəd və ya iki və ya üç fincan meyvə ilə incə ləzzət daha çox isteyebilirsiniz.
Ləzzət əlavə etmək üçün başqa bir yol - və ətir - təzə otlar bir neçə sprigs əlavə etməkdir. Mint, Rosemary, fesleğen və lavanta meyvəli tatlarla yaxşı qarışır:
- Qovun və nanə
- Çiyələk və reyhan
- Mango və cilantro
- Üzüm və kəklik
- Yağlı və lavanta
Bir qeyd: bir gün içində meyvə suyunu içmək və ya bir neçə saatdan sonra meyvə çıxarın və ya su buludlu olur.
Qazlı su
Su tökülməsindən qaçmaq üçün başqa üsul qazlı su almaqdır - mineral su və soda suyu axtarın. Bəzi brendlər ətirli parlaq su satırlar - ancaq bəzi markaların özləri 'ətirli su' adlandırdıqları üçün diqqətlə maddələrə baxınlar, amma həqiqətən yalnız şəkərli sərinləşdirici içkilərdirlər.
Bəzən mən meyvənin suyu (üzüm mənim sevimli) birləşdirərək parazitlə bərabər miqdarda birləşdirərək "yarım meyvə suyu soda" adını verəcəyəm. Yarım kaloriyi kəsir və şəkərli içkilərdən daha yaxşıdır.
Flavor Enhanced Water
Burada bir neçə seçim var, ancaq Nutrient Label fərasətiniz olmalıdır. Şüşə (ya da şüşə) bir şüşə (və ya şüşə) dökülür ki, 'vitamin' inkişaf etmiş ətirli su və ya kiçik şüşə paket aromalar ala bilərsiniz.
Bu şişelenmiş inkişaf etmiş suların bəziləri şəkər, bəziləri isə eritritol və ya steviya ilə şirinləşdirilir. Onlar tez-tez vitamin və mineralleri var, bir şeyə zərər vermirlər, ancaq sağlam bir pəhriz yemək lazım deyil.
Bitki mənşəli çay
Əgər düşünsəniz, bitki çayı əsasən aromalı suyudur. Flavorful otlar bir qarışığı cəhd edin və ya papatya və ya nanə kimi klassik ilə getmək. Qara və yaşıl çay çox yaxşıdır - onlar bir neçə kofein var, ancaq qəhvə içərisində olduğu qədər deyil.
Görmək? Bel suyunu pozmadan suyun ləzzətini artırmaq asandır. Yalnız bir son ipucu - tap suyun çox yaxşı dadmadığı təqdirdə bir neçə şüşə təmizlənmiş içməli su götürün, filtrlənmiş bir sürahi alın və ya bir filtrasiya sisteminə malik olsun, belə ki, tap suyun təmiz və təzə dadması olacaq - heç bir əlavə tatlar olmadan.
Mənbə:
Milli Akademiyalar Tibb Təşkilatı. "Pəhriz Referansları: Su, Potasyum, Sodyum, Xlorid və Sülfat."