Yarım günəş salamlaması addım və ya geri atmadan əvvəl matın önündəki tam ardıcıllığın bir hissəsidir. (Əgər qarışıq olsanız, tam günəş salamına baxın). Tez-tez daha çox ardıcıllıq üçün istiləşmə kimi istifadə olunur və ev təcrübə sessiyasına başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bəzən bütün bədən göyə doğru çatır və bir az irəli əyilmə dırnaq uzanır, buna ehtiyacınız vardır.
İlk bir neçə turda, bədəninizi və ağılınızı praktikaya keçirərkən, hər birində bir neçə nəfəs sərf etməkdən azad olun. Nəfəs alma və ya ekzalasyona hazır olaraq hazır olduğunuzda növbəti poza keçir. İstiləşmə etdiyiniz kimi, hər bir nəfəsini bir hərəkətlə uyğunlaşdırmaq üçün ardıcıllıq etməyə çalışın.
1 - Dağ yaradır - Tadasana
Dağa qoyulan matın qarşısında duraraq başlayın. Hizalamağınızı qurmaq üçün vaxt ayırın. İğnelerinizi və itburnularınızı çiyninizə çatdırın. Çiyin bıçağınızı sırtığınızdan aşağıya doğru itələyin. Sizin dırnaq əzələlərinizi çəkin, kneecaps qaldırın. Anjali mudra əllərini gətirmək və ya avuçların irəliləməsi ilə əllərinizi tərəflərinizə asmaq olar. Hal-hazırda tam çatmaq üçün beşdən on ujjayi nəfəs al.
2 - Artırılmış silahlar - Urdhva Hasatansana
İnhale.
Urdhva hastasana üçün düz qolu yan və yuxarıya çatın. İki palamanı toxunmaq və çiyin məsafəsini ayrı saxlamaq üçün gətirə bilərsiniz. Hər iki halda, çiyinləri qulaqlardan uzaqlaşdırır. Gözlərinizi yuxarı əllərinizə gətirin.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Nəfəslər.
Qılınc oyaqlarınızı bir irəliləyə qatlayır . Sinə ilə aparın. Istədiyiniz halda dizinizi bir az əymək olar. Başınız ağır qalxsın, hisslərinizin içərisindəki bəzi ağırlığınızı saxlamaq üçün əmin olun. Düymələrə çox ağırlaşırsanız, itburnu geri çəkilməklə, onları uyğunlaşdıracaq.
4 - Düz arka - Ardha Uttanasana
İnhale.
Parmağınızın uclarına qədər yuxarı qaldırın, başınızı qaldırın və düz bir vəziyyətə gəlin. Bir çox insanlar üçün, əllərinizi şinlərinizə gətirmək, arxa düzəltmək üçün daha yaxşı bir mövqe olacaqdır. Əslində, düz bir bel üçün imkan verən əllərinizi ayaqlarınızın hər yerinə yerləşdirə bilərsiniz. Bacaklarınızın işığında təzyiq saxlamağa çalışın.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Nəfəslər.
Uttanasana qayıtmaq üçün ayaqlarınızdan dərindən köçürün. Qaranızı iltihaba qatınıza daha çox yer ayırmaq üçün belinizə tərəf çəkin. Çatağınızı dərinləşdirmək üçün burada bir neçə əlavə nəfəs almaq istəyirsinizsə, davam et. Bəzi insanlar dirsəklərin qarşısını almaq və yalnız asmaq istəyir. Siz əymək irəli kimi kiçik bir çəkisi üçün böyük ayaq qamarlamaq bilər.
6 - Yüksələn silahlar - Urdhva Hastasana
İnhale.
Urdhva xəstəliyinə qayıtmaq üçün qan dövranını döyün. Sinə etdiyin kimi, sinə ilə də baş çəkin. Üstə çıxdığınız zaman, çiyinləriniz yol boyunca yığışdırılmadığından əmin olun.
7 - Dağ yaradır - Tadasana
Nəfəslər.
Başladığınız yerdə, dağda durun. Sizin tərəflərinizi arxalarına buraxın və çiyin bıçağınızı arxadan aşağı sürüşdürün. Ardıcıllığa yenidən başlamazdan əvvəl bir neçə tam, dərin nefes alma və həzm edin. Hazır hiss edirsinizsə, buradan tam günəş salamına keçə bilərsiniz.