Bədəninizin Yağ Məbləğinin tapılması üçün müxtəlif ölçmələrdən istifadə edin
Yağsız olursunuz və ya yağla birlikdə əzələ itirirsinizmi? Bədən yağı yüzdə yüzdə kilo olduğundan daha yaxşı bir pəhriz ölçüsüdür. Bədəninizin yağını ölçmək üçün bir neçə yol vardır, ayrıca xüsusi avadanlıq tələb edən üsullar. Ən yaxşı dəqiqlik üçün bioelektrik impedans analizini (BİA) istifadə edən bir dərin qalınca və ya bədən yağ monitorı ölçüsünü istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bu ölçüləri necə istifadə etmək haqqında daha çox məlumat əldə edin.
BİA tərəfindən Body Fat Measurement
Bədən yağı ölçekleri , bədəninizin yağını ölçmək üçün bioelektrik empedans analizindən istifadə edən geniş yayılmışdır. Bioelektrik impedans analiz üsulu ilə bir cihaz sizin əlinizdən və ya ayaqlarınızdan kiçik bir elektrik yükünü göndərir. Bu, əlinizdə bir miqyasda üstünlük verən və ya yağ monitör cihazı tutan kimi asanlaşdırır.
Məlumatlar bədən kütləsinin nə qədər yağ və nə qədər su olduğunu müəyyən etmək üçün istifadə olunur. Əzələlər və yüngül toxumalar əsasən suyadır. Hesablamanı etmək üçün cihazın cinsi, yaşı və çəkisini bilməsi lazımdır. Bu çatışmazlıqlar, bu metodu bir pacemaker olan hər kəs tərəfindən istifadə edilməməlidir.
Bu miqyaslardan bəziləri tətbiqlər ilə əlaqələndirilir, beləliklə, Fitbit Aria və Withings bədən yağı tərəziləri kimi zamanla çəki və bədən yağınızı izləyə və ya fəaliyyət və sağlamlıq monitorinq sisteminin bir hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu sizin tərəqqinizi izləmək və nəzərdən keçirmək üçün əlverişlidir.
Ölçmələri istifadə edərək bədən yağı hesablanması
Lazım olanların hamısı, əsgərləri qiymətləndirmək üçün ABŞ əsgəri tərəfindən hazırlanmış bədən yağı ölçmə metodu üçün ölçmə lentidir. Siz boyun, boyun, bel və hip ölçümlerini alacaqsınız. Bir çox tənqid olur, buna görə bədən yağını qiymətləndirmək üçün əsas metodunuz olaraq istifadə etmək istəmirsiniz.
- Boyun Ölçüsü: Çılpaq dəridə tərtib edilmişdir. Kişi üçün, boyun ölçümü Adəmin almağının altına düşür. Qadınlar üçün boyun ölçümü, qarınqanın altındakı bir nöqtədə alınır. Çiyinlərinizi aşağıya çəkərək rahatla baxın və tape ölçüsünün yatay olaraq saxlandığına diqqət yetirin.
- Bel Ölçmə: Çılpaq dəridə tərtib edilmişdir. Bel ölçülməsi, ekstraksiya etdikdən sonra tərəflərinizdən aşağı silahlarla aparılır. Kişilər ekstraksiya edildikdən sonra göyərtəsində onların qolları ilə aşağı çəkilirlər. Qadınlar üçün bel ölçüləri, ürək və göbək sümüyü alt ucunun yarısı arasında olan təbii belində aparılır.
- Hip Ölçmə: Yalnız qadınlar üçün, paltarların təsirlərini minimuma endirmək üçün kifayət qədər gərginliklə, qolların ən böyük uzanması nöqtəsində qeyri-şüurlu şortlar üzərində hazırlanmışdır.
- İndi bu ölçmələri bir bədən yağ hesablayıcısına ölçmələr daxil edin və ya qadınlar və kişilər üçün Dəniz xəritələrini yoxlayın.
Kalsium Ölçmələrini istifadə edən Bədən Yağı
Bədənin, kalçanın və boyunun ölçülməsi nəticəsində bədən yağı faizini təyin etmək üçün istifadə edilən tənliklər çirkin fərqli nəticələr verə bilər. Cildin yağ kalibrini ölçmələrindən istifadə edərək daha yaxşı dəqiqlik əldə edə bilərsiniz. Külək bir kəlmə dəsti kimi görünən bir ölçmə cihazıdır.
Dərinizi müxtəlif yerlərdə birləşdirərək cilalamaqla ölçün. Aşağıdakı sayt dərinizin çəkisi ölçmələrinə daxil olmaq və bir neçə müxtəlif üsulla bədən yağı faizini əldə etməyə imkan verir: Body Tracker: Kişilər və Qadınlar üçün Bədən Yağı Yüzdə Kalkulyator
Bədən Kütləvi İndeksi
Bədən kütləsi indeksi bədənin yağ faizidir, ancaq normal, kilolu və ya obez olduğunuzu təxmin edir. Lazımdır ki, hündürlüyü və çəkisi, ölçmələri istifadə etmək asanlaşdırır. BMI'nin sağlamlıq risklərini necə dəqiq qiymətləndirməsi ilə bağlı bir çox mübahisələr var, ancaq çox əzələsüz və arıq bir şəxs olmadıqda, bu, kilolu və ya obez olduğunuzdan yaxşı bir göstəricidir.
Bir tətbiqə qoşulan bir miqyasdan istifadə edirsinizsə, çəki ilə proqramlaşdırılmış olsanız, tez-tez BMI hesablayacaqsınız. Bu zamanla izlənməyə imkan verir. Bədən kütləsi indeksi kalkulyatorunu istifadə edin.
Səhiyyə Milli İnstitutları bu BKİ kateqoriyalarını siyahıya alır:
- Ağırlıq: BMI 18.5-dən az
- Normal çəki: 18.5 və 24.9 arasında BMI
- Kilolu: BMI 25 ilə 29.9 arasında
- Obez: 30 və ya daha çox BMI.
Bədən Yağı Məbləği nə deməkdir?
Çox az bədən yağları çox problem ola biləcəyi üçün problem yarada bilər. Kişilər 5 faizdən aşağı düşməməli, qadınlar isə 12 faizdən aşağı olmamalıdır. Üstün sonunda, kişilərin səhiyyə üçün ən yaxşısı 25% -dən aşağı və ya qadınların 32% -də və ya altında qalması üçün yaxşıdır.
Bir sözdən
Diyet və istifadə etdiyiniz zaman sinir bozucu ola bilər və nəticədə miqyasda nəticə görmürsünüz. Bədən yağınızın ölçülməsi, səylərinizin daha yumşaq bir bədəni istehsal etdiyinə dair daha ətraflı məlumat verə bilər. Bir app ilə əlaqəli bir bədən yağı ölçüsü sizin tərəqqinizi izləmək və zamanla dəyişiklikləri görməkdə kömək edə bilər. Müxtəlif sağlam qidaların yeyilməsi və hər gün 30 dəqiqəlik orta intensivliklə məşğul olmağı, miqyasda istədiyiniz nəticəni görməsə belə sağlamlıq riskinizi azalda biləcəyini bilirik.
> Mənbələr:
> Guide 4 Bədən tərkibi Qiymətləndirilməsi (BCA), Donanma Fiziki Hazırlıq Proqramı.
> Milli ürək, ağciyər və qan İnstitutu. Çəki və sağlamlıq riski.