Proqramınızdan sonra soyuduğunuzdan əsl faydası varmı?
Siz soyuduğunuz məsləhətləri eşitmiş ola bilərsiniz ki, "sabah yara olmayacaqsınız". Amma sərinləmək həqiqətən əzələ xəstəliyini azaltmağa kömək edirmi? Tədqiqat, egzersiz sonrası serinleşmenin əzələ xəstəliyini və ya sürətlənmə bərpa etməsinin qarşısını alan nəzəriyyəni dəstəkləmir. İdmançılar üçün soyuq bir şəkildə bir faydası varmı?
Bir soyuqluq tez-tez yaxşı hiss edir, çətin bir məşqdən sonra və ya çətin bir məşqdən sonra ətrafında gəzib psixoloji rahatlama, zehni yaxşılıq üçün möcüzələr edə bilərsiniz.
Amma çox yaxşı tərtib edilmiş tədqiqatlar heç bir miqdarda soyuduqdan sonra məşqdən sonra əzələ ağrısının qarşısını alacaqdır. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, məşqdən əvvəl düzgün bir istiləşmə sizin post-exercise əzələ xəstəliyinizi azaldacaq.
Soyutma faydası
Soğutmanın belə bir faydası varmı? Bəli, bəli, bir əsas fayda var: maksimum səylərdən sonra soyuduğunuz bir neçə dəqiqə bir atletin gicəllənmə və ya ehtimal keçən hiss etməməsinə kömək edə bilər. Demək olar ki, məşqinizi (və ya spin sinfi) tamamilə sprint, maksimum səy və ya bir tabata seansı ilə başa çatdırmaq və sonra velosipeddən atlayaraq barmaqlarınıza toxunmaq istəməyəcəksiniz. Müsabiqələrdə yarışan hər hansı bir idmançı üçün, finiş xəttini keçdikdən sonra bir neçə dəqiqə ərzində yavaş-yavaş hərəkət etməyə davam edir.
Digər faydalar Debunked
İndiyə qədər tədqiqat olduqca yaxşı bir şəkildə həyata keçirildikdən sonra soyuqlaşmanın aşağıdakı üstünlüklərini vermişdir:
Mövcud tədqiqatlara görə soyutma aşağı təsir göstərir:
- Məşqdən sonra əzələ xəstəliyini azaltmaq
- Bərpa yardımı
- Rahatlıq artır
- Güclü artımların artırılması
- xəsarətlərin qarşısını alır
Ağır məşqdən sonra soyumanın faydası əsasən, maksimal səylərdən sonra baş dönmə və zəifləməyə səbəb ola biləcək qanlardan sonra ekstremitelerdeki qanları maneə törədir.
Çətin bir səydən, sprintdən və ya maksimal səydən sonra bir neçə dəqiqə ərzində daha yavaş bir intensivliklə istifadə edərək, qan dövranızın sistemini lazımi qan təzyiqi saxlayarkən yavaş-yavaş dinlenme vəziyyətinə qayıdacaqsınız. Bir atlet maksimum səylərdən sonra (ya da finiş xəttindən keçərkən) faints və ya çökdüyündə, ən ümumi səbəb belə birdən dayandırmaqdır ki, ekstremitelerdeki qan hovuzları (ümumiyyətlə ayaqları) və beyin bir an oksigen məhrumdur. Postural hipotansiyon deyilir və aşağı qan təzyiqi olduğunda çox tez ayağa qalxdığınız halda baş ağrısı hiss etməyə səbəb olan eyni mexanizmdir. Başqa yerlərdə başgicəllənmə üçün digər az güman edənlər arasında ağır dehidratasiya, natrium çatışmazlığı, istilik xəstəliyi və ya ürək böhranı olmaması - bunların hamısı olduqca nadirdir.
Postural hipotenziyanın müalicəsi insanı aşağıya qoymaq və qanın və oksigenin beynə qayıdana qədər ayağını ürəkdən yuxarı qaldırmaqdır. Bu problemi həll etmirsə, daha ciddi bir şey davam edə bilər və dərhal tibbi yardım axtarılmalıdır.
Sərinlə bağlı digər hikmətli sözlər, daha sürətli qurtaracaq və ağrının qarşısını almağa kömək edəcək. Soyutma prosesinin tədqiqi ilə əzələ xəstəliyini azaltmaq və ya qarşısını ala bilməyəcəyi ideyası doğrudur.
Əslində, kəşf etdikdən sonra əzələlərin ağrısı , əzələ liflərindəki mikro gözyaşlarına səbəb olur. Əksinə, bu da bir əzələ daha güclənir. Kiçik göz yaşı meydana gəldikdən sonra, əzələ toxuması təmir edir və özünü yenidən qurur (hipertrofiya) və bununla da daha böyük olur.
Beləliklə, əgər istəsən, məşqdən sonra soyumağa davam edin. Sadəcə, nə üçün soyuducunun sizin üçün nə edə biləcəyini və nə edə biləcəyini anlayın.
Mənbələr
Qanun RY, Herbert R.Aust J Fizioterapiya. 2007; 53 (2): 91-5. İstilik gecikmiş başlanğıc əzələsinin ağrısını azaldır, amma soyuqluq aşağı deyil: bir randomizə nəzarətli sınaq.
Olsen O, Sjøhaug M, Van Beekvelt M, Mork PJ. İqlim və soyuq-aşağı hərəkətin quadriseps əzələsində gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyinə təsiri: randomizə nəzarətli sınaq. İnsan Kinetiği Dergisi, 2012 Dek; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Dərhal post-təlim aktiv və passiv bərpa müdaxilələri anaerobik performans və professional meydançalarda aşağı ətək esneklik təsir. İnsan kinetikası jurnalı 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Tensiomyoqrafiya və peşəkar futbol oyunçularında algılanan əzələ xəstəliyindən istifadə edərək müqavilə xüsusiyyətləri üzərində bərpa strategiyalarının təsiri. Güc və Kondisioner Tədqiqatları Jurnalı, Noyabr, 2012; 26 (11): 3081-8