Atletlər xüsusilə isti və nəmli şəraitdə istifadə edərkən istilik və quraqlıq kimi istilik və digər istilik xəstəliklərinə bənzəyirlər. İsti havalarda məşq etdiyiniz təqdirdə tədbirlər alaraq və istilik tükənməsinin simptomlarını və ya erkən xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyırsınız.
İstilik tükənməsi nədir?
İstilik tükənməsi bədənin susuzlaşmasına və tərdən su və duza həddindən artıq itkisinə cavabdır.
İstilik tükənməsi adətən uzun müddət istilik məruz qaldıqdan sonra baş verir. Üstəlik, istilik tükənməsi bədənin istilik ilə boğulduğu və tərin düzgün işləməsinin dayandığı zaman baş verir.
İşarələr və simptomlar
İstilik tükənməsinin ən ümumi əlamətləri və əlamətləri aşağıdakılardır:
- Bulantı
- Başlıq
- Zəiflik
- Baş ağrısı
- Solğun, sərin və nəmli dəri
- Tez və zəif nəbz
- Dəyişiklik
- Paleness
- Əzələ krampları
- Yorgunluk
- Hörmətli
Heat Exhaustion vs İstilik Stroke
İstilik tükənməməsi müalicə edilmədikdə istilik vuruşuna səbəb ola bilər. İstilik müddəti və istilik tükənməsi arasındakı əsas fərq, istilik müddəti zamanı qarışıqlıq və digər psixi vəziyyət dəyişikliklərinin olmasıdır.
İstilik müddəti əsnasında nevroloji sistemi təsirlənir və tək davranışlara, delüzeylərə, halüsinasiyalara və nəticədə nöbetlərə və ya komaya səbəb ola bilər.
İstilik tükənməsinin ilk əlamətlərində fəaliyyətinizi dayandırmalı və kölgə, sığınacaq və ya sərin bir otaq axtararaq bədəninizi sərinləyin.
Ayrıca, soyuq mayeləri içmək. Simptomlar ağır olduqda dərhal tibbi müraciət edin.
Müalicə
İstilik tükənməsinin əlamətlərini tanıyırsanız aşağıdakı hərəkətləri edin:
- Tədbirləri dayandırın və istirahət edin.
- Sərin, spirtsiz içkilər içir.
- Bir sərin duş və ya hamam edin.
- Klimalı bir otaqya keçin.
- Əlavə geyim çıxarın.
Qarşısının alınması
İstilik tükənməsinin inkişaf riskini minimuma endirmək üçün bu ipuçlarını edin:
- İsti havalarda məşq etmək niyyətindəyiksə, isti bir işə başlamadan təxminən bir həftə istiləşməyə vacibdir. Bədəniniz tədricən istiliyə uyğunlaşmağa imkan verir.
- Hədəf və məşq zamanı yaxşı nəmləndirin və qida və ya idman içkisi (16-20 qram / saat) olan natrium , kalium və maqnezium kimi itirilmiş elektrolitləri əvəz edin.
- Gündoğumu ya da günbatımı gün-trenin ən isti vaxtında həyata keçirilməsindən çəkinin.
- İşıq, boş paltar geyin, tər də buxarlana bilər.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool və ya polipropilen ilə hazırlanmış bəzi paltarlara sərf edin. Bu liflər dəridən daha asan buxarlana biləcəyi paltarların xarici təbəqəsinə qədər nəmləndirən kiçik kanalları var.
- Günəş yanığının qarşısını almaq üçün günəş kremi istifadə edin ki, bu da dərinin özünü sərinləmək qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər.
- Bir ağız ilə bir şapka taxmaq.
- Əgər qabiliyyətiniz azaldılıbsa, fəaliyyətinizi dayandırın və sərin, gölgeli yer tapın.
- Dehidrasyon dərəcəsini artırdıqları üçün məşq əvvəli kofeinlə alkoqol və içkilər içməyin.
Xatırlayın ki, istilik xəstəliyini bir dəfə simptomlar inkişaf edəndə müalicə etməkdən daha asandır.
> Mənbə:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi Mərkəzləri (CDC). Extreme Heat: Şəxsi Sağlamlığınızı və Təhlükəsizliyinizi Təşviq edən bir Tənzimləmə Kılavuzu.