Doğru sodyum miqdarı idmançılar üçün bəzən faydalıdır
Yüksək duz (natrium) diyeti bir çox amerikalılarda bir sıra sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilmişdir. Ancaq bəzi idmançılar, artan fəaliyyət və həddindən artıq tər istehsalından ötəri, təlim və rəqabət əsnasında qan axınında çox az sodyuma sahib olma riski altındadır və xüsusi natrium tələblərinə sahib ola bilər. Sodyumun tərdə itirildiyi üçün, məşq zamanı və sonrasında adekvat sodyum almaq üçün yüksək intensivliyində istifadə edən şəxslər üçün daha vacibdir.
Bu, ultra dözümlülük rəqabəti zamanı daha vacibdir.
Hyponatremia riskləri | Su zehirlenmesi
Hiponatremi, qan içindəki az miqdarda natrium konsentrasiyası, ultrabənövşəyi idmançılarda daha çox yayılmışdır. Havay Ironman Triatlon rütubətli olaraq aşağı qan sodyum konsentrasiyaları ilə bitiriciləri görür. Sinir impulsları və düzgün kas funksiyasını ötürmək üçün kifayət qədər natrium tarazlığı lazımdır və hətta bu konsentrasiyanın azaldılması problemlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq məsafəli isti, nəmli şəraitdə baş verən hadisələr və yüksək intensivliklə yarışan idmançılar hiponatremi inkişaf etdirmək üçün əsas şərtlərə malikdirlər.
Hyponatremia səbəbləri
Yüksək intensivliyin həyata keçirilməsi zamanı sodyum tərlə birlikdə itirilir. Yalnız itirilmiş suyunu su ilə əvəz edən bir idmançı, qan sodyum konsentrasiyasının azalmasına kömək edəcəkdir. Bir misal olaraq, tam bir şüşə suyu hesab edin. Əgər şüşə tərkibinin yarısını (tərdə itirildiyi kimi) atsanız və onu yalnız su ilə əvəz etsəniz, şüşə içindəki natrium konsentrasiyası daha azdır və su daha seyreltilir.
Bu, tez-tez həddindən artıq tərləmə zamanı su ilə nəmləndirən atletin qanında baş verir. Nəticə hiponatremi.
Araşdırmalar göstərir ki, ultra dözümlülük idmançıları tərin litri üçün 1-2 qram duzu itirirlər. Atletlərin hər saatda bir litrə (və ya daha çox) bir qədər tərəddüd edə biləcəyini düşünsəniz, uzun bir dözümlülük hadisəsi (12 saatlıq yarış) zamanı bir idmançının çox miqdarda natrium tərini tərpənə bilməyəcəyini düşünə bilərsiniz .
Tədbir əsnasında sodyumun itkisini dəyişdirmək xüsusilə isti havalarda performans və təhlükəsizlik üçün vacibdir.
Hiponatremi simptomları
Erkən xəbərdarlıq əlamətləri tez-tez incə və dehidrasiya oxşar ola bilər; ürək bulanması, əzələ krampları, istilik krampları , maneəsizlik, səssiz danışma, qarışıqlıq və qeyri-münasib davranışdır. Bu nöqtədə, bir çox idmançı su içərək su içərdilər çünki narahat olduqlarını düşünürlər. Əslində yalnız su yalnız hiponatremi problemini artıracaqdır. Ən həddindən artıq atletdə sükutlar, koma və ya ölüm ola bilər.
Hyponatremia müalicəsi
Bulantıların ilk əlamətində, əzələ krampları, maneə törədilməsi, bir atlet Gatorade kimi bir idman siqarını içmək və ya duzlu yeməklər içməlidir. Mümkünsə, bir idmançı qabaqda planlaşdırmalı və onun maye itkisi və tədbir zamanı natrium əvəzinə ehtiyacını qiymətləndirməlidir və yarış zamanı nəmləndirici qrafada qalmalıdır. Semptomlar həddindən artıq olduqda, bir tibb işçisi görülməlidir.
Hyponatremia qarşısını almaq
Bir idmançının belə problemlərdən qaçınmaq üçün ən yaxşı yolu qabaqda planlaşdırmaqdır. Məsləhətlər və tövsiyələr:
- Uzun məsafə, yüksək intensivlik hadisələri zamanı idman içkilərindən istifadə olunan sodyumdan istifadə edin.
- Mümkün olduqda rəqabət əvvəli və zamanı duzlu qidaları yeyin.
- Hər kəs üçün heç bir səliqəli təlimat olmadığı üçün bir idmançının fərdi maye ehtiyaclarını başa düşməsi vacibdir.
- Təlimdən əvvəl və sonra çəkin və kifayət qədər natrium əsaslı idman içmək içmək üçün məşq zamanı hər hansı bir maye itkisini aradan qaldırın
- Rəqabətdən bir neçə gün əvvəl duz qəbulunun artırılması. Artan sodyum konsentrasiyası su ilə əlavə nəmləndirməyə imkan verəcək, belə ki, qan sodyumunun seyrilməsi baş vermir.
- Aspirin, ibuprofen və digər qeyri-steroidal antiinflamatuar maddələrin istifadə olunmasından çəkinin, çünki onlar idmançılarda hiponatremi riskini artıra bilər.
- Bir çox triathletes, bu dərmanları performansa zərər verici təsirini bilmədən alırlar. Bundan əlavə, bu dərmanların xroniki istifadəsi tez-tez cəsədlərin ağrı və yaralanma xəbərdar edən öz xəbərdarlıq mexanizmləri mask. İdmançılar bu dərmanların həddindən artıq istifadəsindən çəkinməlidirlər.
Bütün idmançıların məşqlərə fərqli cavab verdiyini nəzərə alın. maye və sodyum ehtiyacları müvafiq olaraq dəyişəcək. Əlavə natrium təmin edən yeməklər toyuq əriştə şorbası, bir dibli turşu, pendir, simit və pomidor suyu daxildir.
Hər zaman olduğu kimi, hər hansı bir sağlamlıq problemi varsa və ya sağlamlıq üçün hər hansı bir dərman alıyorsanız, həkiminizə xüsusi mülahizələrlə məsləhətləşmək vacibdir.
Mənbə
1-ci beynəlxalq məşqlə əlaqələndirilmiş Hyponatremia konsensusu, Consensus İnkişafı Konfransı, Cape Town, Cənubi Afrika 2005. İdman Tibb Kliniki Jurnalı. 15 (4): 208-213, iyul 2005.